Como facer unha dieta de desintoxicación de 3 ou 5 días

Contido

• Dieta de desintoxicación líquida
• Dieta de desintoxicación de 3 días
• Menú de mostra
• Dieta de desintoxicación de 5 días
• Menú de mostra
• Que non comer durante a desintoxicación
• Posibles riscos
• Contraindicacións para a dieta de desintoxicación

A dieta de desintoxicación úsase moito para promover a perda de peso, desintoxicar o corpo e diminuír a retención de líquidos. Este tipo de dieta indícase durante un curto período de tempo para preparar o organismo antes de iniciar unha dieta equilibrada ou para limpar o organismo despois dun período festivo como o Nadal, o Entroido ou a Semana Santa, por exemplo.

Non obstante, é importante que este tipo de dieta se faga co acompañamento dun nutricionista, xa que ten poucas calorías e se se leva a cabo durante longos períodos de tempo ou de forma reiterada pode provocar a aparición de efectos secundarios como a deshidratación ou trastornos gastrointestinais. Ademais, é importante ter en conta que esta dieta non favorece a perda de graxa corporal, senón principalmente a perda de líquido.

O foco principal da dieta de desintoxicación é aumentar o consumo de alimentos orgánicos e baixos en graxas e evitar os produtos industrializados, ricos en sal, graxas e aditivos químicos. É posible realizar unha dieta de desintoxicación na que só se consuman líquidos, sendo esta a versión máis restritiva da dieta, ou pódese levar a cabo con alimentos sólidos que deben ser baixos en graxa e azucre e ricos en fibra. Coñece por que é importante desintoxicar o corpo.

Dieta de desintoxicación líquida

Sopa de desintoxicación

A dieta de desintoxicación líquida é a versión máis restritiva das dietas de desintoxicación e debe seguirse un máximo de 2 días, xa que a inxestión calórica é moi baixa. Nesta versión, só se permite beber líquidos como té, auga, zumes de froitas ou vexetais e sopas de verduras, é importante preferir usar produtos orgánicos. Vexa un exemplo de menú de dieta de desintoxicación líquida.

Para axudar a perder peso, mire o seguinte vídeo e prepare unha sopa de desintoxicación cos mellores ingredientes:

Dieta de desintoxicación de 3 días

Na dieta de desintoxicación de 3 días, o uso de alimentos sólidos só está permitido para xantar, sempre que teña pouca graxa e sexa enteiro. Así, o xantar debe incluír alimentos como polo ou peixe á prancha ou cocido, con arroz integral e unha ensalada aderezada cun pouco de aceite de oliva e limón.

Para o almorzo e as merendas, debes beber zumes ou vitaminas feitas con froitas, verduras e leites vexetais, como leite de améndoa ou de avea. A cea debe ser unha comida líquida, preferiblemente unha sopa de desintoxicación ou crema de verduras. Consulte algunhas opcións de zumes verdes para desintoxicarse.

Menú de mostra

A seguinte táboa mostra un exemplo dun menú de dieta de desintoxicación de 3 días.

Dieta de desintoxicación de 5 días

Na dieta de desintoxicación de 5 días, o consumo de alimentos debería aumentar gradualmente, comezando cunha dieta líquida feita con zumes e sopas de verduras e rematando con comidas ricas en verduras, carnes magras, polo ou peixe e graxas boas como o aceite de oliva, as castañas e sementes.

Ao completar os 5 días de dieta, debería comezar o mantemento dunha nova rutina de alimentación sa e rica en alimentos naturais, evitando na medida do posible os alimentos industrializados, o azucre e os fritos.

Menú de mostra

Vexa un exemplo da evolución da dieta de desintoxicación de 5 días na seguinte táboa:

É importante lembrar que aderezamos os alimentos con pouca sal e evitamos os condimentos preparados en cubos, preferindo o uso de especias naturais como cebola, allo, perexil, albahaca, menta e xenxibre.

Que non comer durante a desintoxicación

Os alimentos prohibidos na dieta de desintoxicación son:

• Bebidas alcohólicas;
• Azucre, doces, bolos e sobremesas;
• Carnes procesadas, como salchicha, salchicha, touciño, xamón e salame;
• Café e bebidas con cafeína, como o té verde e o té negro;
• Produtos industrializados.
• Leite de vaca e produtos lácteos;
• Alimentos ricos en glute como o pan, a pasta, a torta e a pasta.

É importante lembrar que unha dieta sa e equilibrada debe seguirse despois da dieta de desintoxicación, con comidas ricas en froitas, vexetais e cereais integrais e baixo contido de azucre e graxa, xa que funciona desintoxicando continuamente o corpo.

Posibles riscos

A dieta de desintoxicación, cando se realiza sen a guía dun nutricionista, repetidamente ou durante moitos días pode provocar unha diminución da cantidade de vitaminas, minerais, graxas e proteínas no corpo, o que resulta na perda de masa muscular. Ademais, pode causar deshidratación e cambios nos niveis de electrólitos, debido á perda de líquidos e trastornos gastrointestinais.

Nos casos máis graves, tamén pode haber acidosis metabólica, na que o pH do sangue faise máis ácido, o que pode provocar coma e morte.

Contraindicacións para a dieta de desintoxicación

A dieta de desintoxicación está contraindicada para mulleres embarazadas ou que amamantan, nenos e adolescentes, xa que están na fase de crecemento e desenvolvemento. Ademais, tampouco está indicado para persoas con diabetes, enfermidades cardiovasculares ou enfermidades crónicas.