12 xeitos sinxelos de beber máis auga

Contido

• 1. Comprende as súas necesidades de fluído
• 2. Establecer un obxectivo diario
• 3. Manteña consigo unha botella de auga reutilizable
• 4. Establecer recordatorios
• 5. Substitúe outras bebidas por auga
• 6. Beba un vaso de auga antes de cada comida
• 7. Obtén un filtro de auga
• 8. Saborea a túa auga
• 9. Beba un vaso de auga por hora no traballo
• 10. Saborea ao longo do día
• 11. Coma máis alimentos ricos en auga
• 12. Beba un vaso de auga ao espertar e antes de durmir
• O punto de partida

O seu corpo ten aproximadamente o 70% de auga e beber o suficiente é vital para unha saúde óptima (1).

A auga xoga moitos papeis no teu corpo, incluído o mantemento do equilibrio electrolítico e da presión arterial, a lubricación das articulacións, a regulación da temperatura corporal e a promoción da saúde das células (1).

Aínda que todo o mundo sabe que é importante manterse hidratado, facelo ás veces pode ser difícil.

Aquí tes 12 xeitos sinxelos de beber máis auga.

1. Comprende as súas necesidades de fluído

Antes de decidir beber máis auga, ten que entender as necesidades de fluído do seu corpo.

Unha recomendación común para a inxestión diaria de auga é de 1.920 ml ou 8 cuncas, pero isto non está baseado na ciencia ().

A Academia Nacional de Medicina (NAM) recomenda que os homes consuman 3.700 ml e ás mulleres aproximadamente 2.700 ml de líquido ao día, incluído o líquido da auga, outras bebidas e alimentos (4).

Non obstante, NAM recoñece que non é ideal facer recomendacións amplas sobre as necesidades de fluído, xa que dependen do seu nivel de actividade, situación, estado de saúde e moito máis ().

Para a maioría, simplemente beber para saciar a sede asegurará que satisfaga as súas necesidades de fluído. Non obstante, pode que precise máis fluído se fai exercicio regularmente, traballa fóra ou vive nun clima quente ().

2. Establecer un obxectivo diario

Establecer un obxectivo diario de inxestión de auga pode axudarche a beber máis auga.

Simplemente o feito de establecer un obxectivo pode ser motivador e facer que sexan máis propensos a facer cambios positivos que duren ().

Para ser eficaces, os obxectivos deben ser SMART, que son as siglas dos seguintes criterios ():

• Específico
• Medible
• Alcanzable
• Realista
• Con límite de tempo

Por exemplo, un obxectivo SMART de consumo de auga pode ser beber 9 onzas de auga por día.

Tamén pode axudarche a rexistrar o teu progreso, o que pode manterte motivado para acadar o teu obxectivo e convertelo nun hábito.

3. Manteña consigo unha botella de auga reutilizable

Manter unha botella de auga contigo durante todo o día pode axudarche a beber máis auga.

Cando tes unha botella de auga reutilizable, podes beber auga facilmente en calquera ambiente, tanto se estás facendo recados, como viaxando, como na casa, no traballo ou na escola.

Manter a man unha botella de auga tamén pode servir de recordatorio visual para beber máis auga. Se ves a botella na mesa ou na mesa, recordaráseche constantemente que bebas máis.

Ademais, é mellor para o medio ambiente que confiar en botellas de auga de plástico dun só uso.

4. Establecer recordatorios

Tamén podes configurar recordatorios para beber máis auga usando unha aplicación ou a alarma do teu teléfono intelixente ou reloxo intelixente.

Por exemplo, tente configurar un recordatorio para tomar uns grolos de auga cada 30 minutos ou configure un recordatorio para rematar de beber o vaso de auga actual e enchelo cada hora.

Estes recordatorios poden axudarche a aumentar a inxestión de auga, especialmente se tes dificultades para esquecer ou estar demasiado ocupado para beber.

5. Substitúe outras bebidas por auga

Un xeito de beber máis auga e aumentar a súa saúde e reducir a inxestión de calorías é substituír por auga outras bebidas, como refrescos e bebidas deportivas.

Estas bebidas adoitan estar cheas de azucres engadidos, o que pode ser extremadamente prexudicial para a súa saúde.

Para unha saúde óptima, limite a inxestión de azucre engadida a menos do 5% da inxestión de calorías. Só unha cunca de 8 onzas (240 ml) de refresco ao día pode superar este límite ().

As dietas con alto contido de azucres engadíronse á obesidade e a outras enfermidades como a diabetes tipo 2 e as enfermidades cardíacas (,,).

Ademais, substituír estas bebidas azucaradas por auga é un xeito doado e barato de reducir calorías, o que pode axudarche a perder peso.

6. Beba un vaso de auga antes de cada comida

Outro xeito sinxelo de aumentar a inxestión de auga é tomar o hábito de beber un vaso de auga antes de cada comida.

Se comes 3 comidas ao día, isto engade 3 cuncas (720 ml) adicionais á inxestión diaria de auga.

Ademais, ás veces o teu corpo pode equivocar os sentimentos de sede de fame. Beber un vaso de auga antes de comer pode axudarche a discernir se tes verdadeira fame ().

Ademais, se estás a perder peso, beber un vaso de auga pode axudarche a comer menos calorías na seguinte comida (,).

7. Obtén un filtro de auga

En América, a maioría da auga da billa é segura para beber. Non obstante, se ten dúbidas sobre a calidade ou seguridade da auga da billa, considere mercar un filtro de auga.

Hai un filtro para case todos os orzamentos, desde custosos sistemas de filtrado de auga para toda a casa ata xeradores baratos de filtrado de auga.

Ademais, filtrar a auga pode mellorar o sabor.

Os filtros de auga no punto de uso, como as xerras de filtrado de auga ou os filtros que se fixan directamente nunha billa, poden reducir os niveis de bacterias, chumbo e arsénico na auga da billa contaminada ata niveis seguros (,,)

Usar un filtro de auga tamén é menos caro e máis ecolóxico que mercar auga embotellada, que moitas veces non é diferente da auga da billa ().

8. Saborea a túa auga

Se non che gusta o sabor da auga ou só necesitas un pouco de sabor para axudarche a beber máis, tes moitas opcións.

Usar unha botella de auga de infusión de froita económica é unha opción sa.

As combinacións de froitas máis populares para usar nunha botella de infusión son pepino-lima, limón e amorodo-kiwi. Aínda que podes empregar calquera combinación de froitas que se adapte ao teu gusto.

Tamén podes mercar potenciadores de auga en po ou líquido para engadir á túa auga, pero ten en conta que moitos destes produtos conteñen azucre, edulcorantes artificiais ou outros aditivos que poden prexudicar a túa saúde.

9. Beba un vaso de auga por hora no traballo

Se traballas un día de traballo estándar de 8 horas, beber un vaso de auga cada hora que estás no traballo suma ata 1.920 ml ao teu consumo diario de auga.

Encha o vaso nada máis comezar a traballar e, ao final de cada hora, simplemente bebe a auga restante e volve encher.

Este método manterá a inxestión de auga constante durante toda a súa xornada laboral.

10. Saborea ao longo do día

Beber auga constantemente durante todo o día é outro xeito sinxelo de axudarche a cumprir os teus obxectivos fluídos.

Alcanzar un grolo de auga de xeito constante durante o día evitará que a boca se seque e incluso pode axudar a manter a respiración máis fresca (,).

Manteña un vaso de auga ou unha botella reutilizable preto e dentro da súa liña de visión para un recordatorio visual constante para tomar un grolo.

11. Coma máis alimentos ricos en auga

Un xeito sinxelo de obter máis auga é comer máis alimentos ricos en auga.

As froitas e vexetais que son especialmente ricas en auga inclúen (,,,,,,):

• Leituga: 96% de auga
• Apio: 95% de auga
• Calabacín: 95% de auga
• Repolo: 92% de auga
• Sandía: 91% de auga
• Cantalupo: 90% de auga
• Melón melado: 90% de auga

Ademais do seu alto contido en líquidos, estas froitas e verduras están cheas de vitaminas, minerais e antioxidantes que promoven a súa saúde xeral.

12. Beba un vaso de auga ao espertar e antes de durmir

Un xeito doado de aumentar a inxestión de auga é simplemente beber un vaso ao espertar e outro antes de deitarse.

Un vaso de auga fría pola mañá pode axudarche a espertar e aumentar a vixilancia ().

Ademais, beber auga antes de durmir pode evitar que espertas coa boca seca e mal alento (,).

O punto de partida

A inxestión adecuada de auga é esencial para unha boa saúde.

A Academia Nacional de Medicina estima que a maioría da xente precisa de 2.700-3.700 ml de líquido ao día, incluído o líquido da auga, outras bebidas e alimentos.

Non obstante, pode ser difícil beber auga habitualmente, especialmente se está ocupado, esquece regularmente de beber ou non lle gusta o sabor da auga.

Escoller entre estes 12 simples consellos pode axudarche a aumentar a inxestión diaria de auga.