Son saudables os Cheerios? Nutrientes, sabores e moito máis

Contido

• Os cheerios conteñen moitos nutrientes importantes
• Son aptos para nenos
• Cantas variedades de Cheerios hai?
• Desvantaxes de Cheerios
• Moi baixo en proteínas
• Pode empaquetar azucre engadido
• Os Cheerios considéranse un alimento procesado
• Os Cheerios pódense incluír como parte dunha dieta equilibrada
• O punto de partida

Desde que se introduciron en 1941, os Cheerios foron un elemento básico nos fogares de todo Estados Unidos.

Seguen sendo un dos cereais de almorzo máis populares do mercado e agora están dispoñibles en todo o mundo.

Aínda que se comercializan como nutritivos, quizais se pregunte se os Cheerios son unha opción saudable e como se comparan as distintas variedades.

Este artigo explora os nutrientes, sabores e desvantaxes de Cheerios para axudarche a determinar se son adecuados para a túa rutina.

Os cheerios conteñen moitos nutrientes importantes

Os Cheerios están feitos principalmente con avea integral.

Os grans enteiros conteñen todas as partes do gran, polo que adoitan proporcionar máis nutrientes que os grans refinados. Ademais, comer grans integrais ricos en fibra pode axudar a reducir o colesterol e reducir o risco de enfermidades cardíacas ().

Ademais, os Cheerios son baixos en calorías e graxas. Tamén posúen varios nutrientes esenciais dos que moita xente non ten o suficiente, como a fibra e a vitamina D (,).

En particular, unha cunca (28 gramos) de Cheerios proporciona o 45% do valor diario (DV) do ferro, que moitas persoas son deficientes. Este mineral xoga un papel fundamental no transporte de osíxeno por todo o corpo (,).

Non obstante, teña en conta que moitos destes nutrientes, incluído o ferro, a vitamina B12 e a vitamina D, engádense durante o procesamento e non se producen de forma natural.

Unha cunca (28 gramos) de Cheerios sen leite proporciona ():

• Calorías: 100
• Graxa: 2 gramos
• Carbohidratos: 20 gramos
• Fibra: 3 gramos
• Azucre: 1 gramo
• Proteína: 3 gramos
• Vitamina A: 10% do DV
• Vitamina C: 10% do DV
• Vitamina D: 10% do DV
• Vitamina B12: 25% do DV
• Calcio: 10% do DV
• Ferro: 45% do DV
• Zinc: 25% do DV

Como podes ver, os Cheerios son moi baixos en calorías e carecen de proteínas e graxas. Por estas razóns, non proporcionan unha comida equilibrada por si soa.

Con 1 cunca (244 gramos) de 2% de leite de vaca, obterás 122 calorías adicionais, 8 gramos de proteína e un aumento de graxa, calcio e vitamina D ().

Se escolle leite non lácteo, que normalmente é baixo en proteínas, engada un puñado de sementes de cabaza ou améndoas en rodajas ao cereal para obter unha fonte de proteína a base de plantas.

Engadir proteínas a calquera comida ou merenda pode axudarche a estar máis cheo.

Finalmente, os Cheerios son moi accesibles en comparación con moitos outros almorzos.

Son aptos para nenos

Os nenos de ata 8 meses poden gozar de Cheerios con seguridade, pero só se están preparados para comer alimentos sólidos ().

Fan un bo alimento para os nenos pequenos e non supoñen un risco de asfixia debido á facilidade coa que se suavizan cando están mollados.

Cheerios pode ser unha boa forma de meter máis grans enteiros e ferro na dieta do teu fillo. Aínda así, é importante non depender demasiado deles. Debería aspirar a incorporar numerosos alimentos enteiros de cada grupo de alimentos para apoiar un crecemento e desenvolvemento óptimos.

Os Cheerios están feitos principalmente con grans integrais e contén unha gran variedade de nutrientes importantes, incluíndo ferro, fibra e vitamina D.

Cantas variedades de Cheerios hai?

Cheerios veñen nunha variedade de sabores. De feito, hai polo menos 15 variedades; con ocasións aparecen as estacionais.

A maioría están feitos a base de avea enteira, pero algunhas variedades inclúen outros grans, azucres engadidos e ingredientes adicionais.

Algúns dos sabores Cheerios máis populares son:

• Chaira. Estes son os Cheerios orixinais e a opción máis básica. O primeiro ingrediente é a avea. Conteñen só 1 gramo de azucre engadido e sen aromas extra.
• Mel de noz. Unha das variedades máis vendidas, adoitan adoitarse con azucre e mel, ademais dun toque de sabor a améndoa.
• Chocolate. Este tipo está feito de millo e avea, así como cacao en po e azucre.
• Canela de mazá. Feito principalmente de avea enteira e azucre, este tipo tamén inclúe puré de mazá e canela.
• Xeado. Feitos con avea de grans enteiros e fariña de millo, endúcense cun revestimento de azucre con sabor a vainilla.
• Multigrain. Esta variedade combina avea integral, millo e arroz integral. Está edulcorado cun pouco menos de azucre que outras variedades.
• Grans antigos. Este tipo é azucrado e está feito de avea enteira, quinoa e arroz.

Pode notar que moitas das variedades de Cheerios con sabor albergan azucre engadido. Se estás a reducir a inxestión de azucre, o mellor é limitar a inxestión de sabores azucarados ou simplemente optar pola variedade simple.

Os Cheerios están dispoñibles nunha gran variedade de sabores. Aínda que a maioría inclúe unha base de avea integral, algúns inclúen ingredientes adicionais como o azucre engadido.

Desvantaxes de Cheerios

Aínda que os Cheerios son xeralmente unha opción nutritiva, quedan curtos en certas áreas.

Moi baixo en proteínas

Os cereais para o almorzo adoitan comercializarse como unha opción completa de comida. Non obstante, a maioría son moi baixos en proteínas e os Cheerios non son unha excepción.

A proteína é unha parte crucial dunha dieta sa. Incluír unha fonte de proteína de alta calidade en cada comida é un dos mellores xeitos de garantir que satisfaga as necesidades diarias de proteínas do seu corpo.

A inxestión recomendada para proteínas é dun mínimo de 0,36 gramos por quilo (0,8 gramos por kg) de peso corporal. Para alguén que pesa 68 libras (150 libras), isto equivale a un total diario de aproximadamente 55 gramos de proteína ().

Unha porción de 1 cunca (28 gramos) de Cheerios sinxelos con 120 onzas de leite de vaca enteiro ou baixo contido de graxa só proporciona uns 7 gramos de proteína, a maioría procedentes do leite.

Se pretende comer Cheerios como comida, considere emparellalo cunha fonte de proteínas, como ovos, iogur grego ou refrixerio de tofu. Tamén podes engadir un puñado de noces ou unha culler de manteiga de noz á túa tixela para aumentar a proteína e as graxas saudables.

Pode empaquetar azucre engadido

Varios tipos de Cheerios albergan grandes cantidades de azucre engadido.

Por exemplo, 1 cunca (35 gramos) de Honey Nut Cheerios contén 12 gramos de azucre, unha friolera 12 veces maior que a variedade simple ().

O exceso de inxestión de azucre está relacionado cun aumento do risco de enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas, cancro e diabetes. Ademais, pode contribuír ao consumo excesivo de calorías e ao aumento de peso pouco saudable (,).

A American Heart Association recomenda limitar a inxestión diaria de azucre engadida a 9 cucharaditas (37,5 gramos) para os homes e 6 cucharaditas (25 gramos) para as mulleres ().

Aínda que a inxestión ocasional de azucre non é probablemente prexudicial, é unha boa idea ter en conta o que está a comer, especialmente se os Cheerios son un elemento básico na súa dieta ou consomen habitualmente máis dunha porción á vez.

Optar pola variedade simple é a mellor opción para manter baixa a inxestión de azucre.

Os Cheerios considéranse un alimento procesado

Os Cheerios son un produto de grans procesados, o que significa que os ingredientes utilizados para fabricar os Cheerios sofren un procesamento importante para crear o produto final.

Aínda que os Cheerios están feitos con avea de grans enteiros, o que os diferencia doutros cereais feitos con grans máis refinados como a fariña de millo ou o arroz branco, moitas variedades de Cheerios están cheas de ingredientes pouco saudables como azucre de cana, xarope de millo e conservantes ().

É máis, debido ao procesamento que sofre a avea para facer Cheerios, non é o mesmo comer unha cunca de Cheerios que gozar dunha cunca de avea enteira.

Un estudo realizado en 30 adultos descubriu que o consumo de Honey Nut Cheerios resultou nunha resposta á insulina e á insulina moito maior en comparación co consumo de porcións iguais de produtos de grans menos procesados, incluído o corte de aceiro e a avea pasada de moda ().

Aínda que Honey Nut Cheerios ten un alto contido de azucre engadido e, polo tanto, é moito máis probable que aumente o azucre no sangue que os produtos de grans sen azucre, os estudos demostraron que o procesamento de grans integrais afecta en xeral a resposta ao azucre no sangue, con produtos máis refinados que producen azucre no sangue e insulina máis grandes espigas (,,).

Aínda que ocasionalmente gozar de Cheerios non prexudicará a súa saúde, o mellor é escoller opcións menos procesadas sempre que sexa posible, especialmente se consumiu regularmente variedades de Cheerios endulzadas.

Por exemplo, no canto do vaso da mañá de Honey Nut Cheerios, proba cun bol de avea laminada cuberta de bagas e unha cunca de manteiga de noces naturais.

Os Cheerios son un produto de grans procesados ​​con pouca proteína e algúns sabores teñen un alto contido de azucre engadido. Pode equilibrar a inxestión de nutrientes engadindo unha fonte de proteínas e moderando o consumo das variedades de azucre máis altas.

Os Cheerios pódense incluír como parte dunha dieta equilibrada

Os Cheerios poden ser unha parte sa e nutritiva de case calquera dieta, pero é importante equilibrar a súa dieta con outros nutrientes e practicar a moderación se prefiren as variedades con azucre máis altas.

Para obter máis proteínas, considere servir os seus Cheerios con leite alto en proteínas ou leite non lácteo máis unha culler de manteiga de noces ou un puñado de noces. Os ovos duros e as tortillas tamén fan excelentes lados.

Cubrir o cereal con bagas ou froitas en rodajas pode aumentar a inxestión de vitaminas e minerais mentres que a fariña de liño, as sementes de cáñamo e as sementes de chia poden engadir fibra e graxas saudables.

Asegúrate de incluír unha selección diversa de alimentos enteiros ao longo do día para satisfacer todas as túas necesidades nutricionais.

Aínda que os Cheerios poden formar parte dunha dieta saudable, é posible que queiras emparellalos cunha fonte de proteínas para facer unha comida máis equilibrada. É mellor evitar ou limitar a inxestión de opcións altas en azucre.

O punto de partida

Os Cheerios son un clásico cereal para o almorzo feito con grans integrais. Non só son baixos en graxa e calorías, senón tamén a prezos accesibles e están cheos de vitaminas e minerais esenciais.

Non obstante, os Cheerios son un alimento procesado e algúns sabores están cargados de azucre.

Como tal, debes minimizar a inxestión ou escoller variedades con baixo contido de azucre como a simple ou a multicereal. Tamén podes aumentar o contido en proteínas con noces ou manteiga de noces.

Aínda que este cereal para o almorzo pode sen dúbida formar parte dunha dieta sa, asegúrese de comer tamén unha variedade de alimentos enteiros para satisfacer as necesidades de nutrientes do seu corpo.