Como frear a soidade mentres o mundo está bloqueado

Contido

• Sentirse só vs sentirse só
• Evitar a soidade mentres se retira na casa
• Mantente conectado e conectado
• Asiste a tertulias virtuais
• Voluntario virtual
• Fálalo cun experto en saúde mental
• Busque asistencia
• A axuda está aí fóra

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Podes vivir só, traballar só e viaxar só mentres te sentes en paz contigo mesmo. A soidade bate doutro xeito.

O meu marido e eu estamos a millas de distancia do lugar que chamamos "casa".

O ano pasado marchamos do estado por un cambio de escenario. Xunto a ese cambio produciuse un gran sacrificio: marchar dos nosos seres queridos máis próximos.

Co paso do tempo, decatámonos de que a casa non é só un lugar. É onde está a túa xente.

Aínda que o distanciamento físico diminuíu o impacto do brote de COVID-19, non axuda á soidade coa que tamén estamos a tratar.

A epidemia de soidade xurdiu moito antes da necesidade de practicar o distanciamento físico. As persoas loitan coa soidade durante bastante tempo, incluso cando as cousas aínda eran "normais" no mundo.

As directivas de afastamento físico só ampliaron o impacto, especialmente co aumento de comunidades ás que se lles ordena acollerse no seu lugar.

Personalmente estou a sentir os efectos durante este refuxio no seu lugar. Boto de menos aos meus amigos, á miña familia e á liberdade de saír a coñecer xente nova.

Sentirse só vs sentirse só

Sentirse só e estar só son dúas cousas totalmente diferentes. Desencadeada pola ausencia de compañía, a soidade provoca un nivel de illamento que pode danar a súa saúde mental e benestar.

Como introvertido, obtendo a miña enerxía por estar só. Eu tamén son un home que está acostumado a traballar desde casa. É por iso que podo soportar tan ben este período de illamento. Por outra banda, prefiro ter un equilibrio entre a soidade e a conexión social.

Podes vivir só, traballar só e viaxar só mentres te sintes totalmente en paz contigo mesmo. A soidade, con todo? É diferente.

A miúdo fainos sentir como o "estraño" en situacións sociais e ese sentimento pode levalo por un camiño emocionalmente doloroso.

Os efectos da soidade poden dificultar o establecemento de conexións e relacións estreitas cos demais. Nos momentos nos que é máis vulnerable, pode parecer que non ten un lugar seguro para aterrar en termos de apoio emocional.

Sentirse só pode ter efecto en calquera etapa da súa vida, desde a infancia ata a idade adulta. Os períodos episódicos de soidade son bastante normais. O máis probable é que sintas os efectos a unha escala mínima.

Crecendo como o único fillo da miña nai, experimentei a soidade ao principio. Non tiña irmáns da miña idade cos que xogar, loitar ou resolver conflitos. En certa medida, isto provocou a miña vida social.

Facer amigos nunca foi un problema para min, pero tardei anos en dominar a arte da comunicación e a resolución de conflitos. É menos probable que as relacións duren cando faltan estas dúas cousas e aprendín isto do xeito máis difícil.

A soidade a longo prazo é a zona de perigo á que non quere chegar, xa que supón un risco para a saúde moito maior.

Evitar a soidade mentres se retira na casa

Como seres humanos, somos sociais por natureza. Non estabamos conectados nin creados para vivir a vida sós. Por iso, ansiamos a conectividade cando falta na nosa vida persoal.

O auto illamento ten os seus beneficios. Por exemplo, pode ser máis doado centrarse cando traballa ou fai as cousas só. Este é un dos casos nos que hai beleza na soidade. Por outra banda, ten os seus inconvenientes como calquera outro hábito.

Como persoa artística, traballo mellor cando non hai ninguén. Prefiro estar só cando as miñas rodas xiran e estou nese espazo creativo. Por que? As distraccións poden desordenar facilmente o meu fluxo, o que me saca do meu surco e me fai demorar.

Non podo permitirme traballar todo o día ou estaría nun estado de illamento constante. É por iso que bloqueo o tempo do meu horario para traballar en proxectos creativos.

Deste xeito, son capaz de maximizar o meu tempo e ter un equilibrio laboral e familiar máis saudable. Noutras ocasións, asegúrome de conectarme coa miña xente.

Cando pasamos demasiado tempo illado, as nosas mentes ás veces poden vagar por un buraco de coello de pensamento negativo. Non caias nesta trampa. Chegar é crucial.

Segundo a American Psychological Association (APA), o illamento social percibido pode desencadear unha serie de complicacións de saúde diferentes. Os efectos poden variar desde a depresión e a ansiedade ata unha pobre inmunidade.

En tempos de crise, o mellor é manterse equilibrado e concentrarse no que pode controlar. Centrarse no que pode facer axudará a xestionar a súa nova realidade.

Mantente conectado e conectado

A APA sinala que a soidade extrema pode ter un efecto negativo na súa saúde. Mentres soportamos esta crise, debemos estar conectados cos demais mentres estamos nela.

A tecnoloxía facilita o contacto coas persoas sen estar presente fisicamente. A familia, os amigos e os seres queridos sempre están a unha chamada de teléfono, a menos que xa vivas con eles.

Se pensas que estás fóra de contacto cos que estás preto, agora sería un bo momento para volver conectarte. Grazas a plataformas baseadas en chat como FaceTime e GroupMe, podes consultar facilmente aos teus seres queridos desde casa.

Non para aí. As redes sociais teñen o seu propósito en máis dun sentido. Principalmente, é unha excelente ferramenta para usar para facer novas conexións.

Por este motivo, xente de todo o mundo usa as redes sociais. Ten máis posibilidades de establecer unha conexión con alguén se pode relacionarse con ela dalgún xeito.

Dado que todos sentimos os efectos desta crise, este podería ser un bo punto de partida para atopar puntos comúns.

Tamén hai Quarantine Chat, unha nova aplicación para persoas que loitan contra a soidade mentres aplanamos a curva de COVID-19.

Asiste a tertulias virtuais

Como non podemos saír e coñecer xente nova sen conexión, por que non ser astuto coa forma de coñecelos en liña?

Xunto a internet vén o beneficio da comunidade en liña. Hai toneladas de comunidades para case todos os ámbitos da vida. Moitos están dispoñibles gratuitamente para o público.

Non estás seguro de por onde comezar? Busque grupos de Facebook que coincidan coas súas afeccións e intereses.

Algunhas comunidades organizan reunións completamente virtuais e están especialmente activas agora. Vino todo, desde noites de cine e mixers virtuais ata clubs de libros en liña e citas para tomar café. E hai case todo tipo de clase de fitness virtual que podes imaxinar.

Non teñas medo de probar cousas novas. Só será cuestión de tempo que atopes a túa tribo, incluso en liña.

Voluntario virtual

Algunha vez quixeches contribuír a algo máis grande ca ti? Agora é a túa oportunidade de causar ese impacto significativo na sociedade.

Hai moitas formas de pagalo sen saír da casa. Axudar a outros pode quitarche a mente da soidade e cambiar o foco cara ao ben maior.

Incluso podes axudar aos investigadores do COVID-19 desde casa.

É un beneficio para ti e para a xente.

Fálalo cun experto en saúde mental

A terapia pode facer moito pola túa saúde mental. Por un lado, un terapeuta profesional pode equipalo coas ferramentas que precisa para afrontar de xeito máis eficaz a soidade.

A terapia presencial non é accesible neste momento, pero non estás completamente fóra de opcións. Aplicacións como Talkspace e Betterhelp permitiron obter terapia en liña.

"Os servizos de terapia en liña poden axudar a tratar síntomas de trastornos depresivos, incluída a soidade", di a doutora Zlatin Ivanov, psiquiatra con licenza na cidade de Nova York.

Aínda que a experiencia pode ser diferente á que estás acostumado, a terapia en liña pode ser tan eficaz como a terapia presencial.

"Dálles ás persoas a capacidade] de discutir os seus síntomas, crear un plan de tratamento e traballar individualmente cun provedor de terapia", engade Ivanov.

Busque asistencia

Para aqueles que trataron a soidade a longo prazo durante semanas, meses ou anos á vez, o distanciamento físico presentouse nun momento incómodo.

Se actualmente loitas coa soidade, animámoste a aproveitar os recursos que hai. De verdade non tes que facelo só.

A axuda está aí fóra

Se vostede ou alguén que coñece está en crise e está a pensar en suicidarse ou autolesionarse, solicite apoio:

• Chama ao 911 ou ao teu número de servizos de emerxencia local.
• Chama ao National Suicide Prevention Lifeline ao 800-273-8255.
• Envíe un SMS HOME á liña de texto da crise no 741741.
• Non nos Estados Unidos? Atopa unha liña de axuda no teu país con Befrienders Worldwide.

Mentres agarda a chegada da axuda, quédese con eles e elimine as armas ou substancias que poidan causar danos.

Se non estás no mesmo fogar, mantente ao teléfono con eles ata que chegue axuda.

Johnaé De Felicis é un escritor, vagabundo e drogadicto de benestar de California. Abarca unha variedade de temas relevantes para o espazo de saúde e benestar, desde a saúde mental ata a vida natural.