Como ser mellor persoa en 12 pasos

Contido

• 1. Cultiva a gratitude
• 2. Saúda a todos os que coñezas
• 3. Proba unha desintoxicación dixital
• 4. Emprega unha conversa positiva
• 5. Practicar actos de bondade aleatorios
• 6. Coma polo menos unha comida atentamente
• 7. Durme o suficiente
• 8. Respira conscientemente
• 9. Limpar durante 30 minutos
• 10. Perdoa a ti mesmo e aos demais
• 11. Dedicarse ao autocoidado
• 12. Sé amable contigo mesmo
• O punto de partida

É normal sentir que podería estar facendo máis cando se trata de superación persoal. Pero ser mellor persoa non implica ser demasiado duro contigo mesmo. De feito, é todo o contrario.

Canto máis auto-bondade e autocompasión poida fomentar, máis equipado estará para tratar aos que o rodean do mesmo xeito. Ademais, facer o ben para os demais pode dar á túa vida un sentido do sentido máis profundo. Pode incluso axudar a mellorar a súa saúde física e mental.

Aquí tes unha ollada a algúns xeitos de incorporar a superación persoal na túa rutina diaria e deixar de lado os pensamentos negativos sobre ti mesmo.

1. Cultiva a gratitude

Probablemente o escoitaches un millón de veces, pero manter un diario de gratitude polo que agradeces pode ter un gran efecto na túa mentalidade. A investigación demostrou que incorporar a gratitude na súa vida diaria pode axudar a afastar o estrés, mellorar o sono e cultivar relacións sociais máis positivas.

Anna Hennings, MA, adestradora de rendemento mental en psicoloxía do deporte, recomenda usar as siglas GIFT para axudarche a identificar o que agradeces.

Cando penses en cousas que agradeces, busca casos de:

• Gfila: crecemento persoal, como aprender unha nova habilidade
• Euinspiración: momentos ou cousas que te inspiraron
• Friends / familia: persoas que enriquecen a túa vida
• Tranquilidade: os pequenos momentos intermedios, como gozar dunha cunca de café ou dun bo libro
• Ssorpresa: o inesperado ou un bo favor

Cando enumera cousas que agradeces, observa Hennings, asegúrate de ter en conta tamén por que esa cousa te agradece.

2. Saúda a todos os que coñezas

Tanto se asentes ou lle sorrí aos descoñecidos que pasan por alí ou di "bos días" a todos os que entran na oficina, faga un esforzo para recoñecer aos que o rodean cando os ve, di a psicóloga Madeleine Mason Roantree.

Ao facelo, notarás que te sentirías máis presente e conectado cos que te rodean, aínda que non teñas unha estreita relación con eles.

3. Proba unha desintoxicación dixital

Desconectalo por unha pequena cantidade de tempo pode ser beneficioso para o teu benestar. A próxima vez que te atopes sen nada que facer, afástate do teléfono durante unhas horas.

Pola contra, proba a pasear e conectar cos teus pensamentos.

Afástate do teléfono durante unhas horas ou incluso quita todo o día libre dos dispositivos. En vez diso, intente saír ao exterior e conectarse coa natureza ou reunirse con amigos IRL. Lembre: Incluso unha pequena pausa no teléfono pode axudarche a desconectar e concentrarte no que che produce alegría.

4. Emprega unha conversa positiva

É fácil deixarse ​​atrapar por ser excesivamente duro e crítico cos seus fallos percibidos. Esta conversación negativa e improdutiva pode diminuír a nosa motivación xeral, explica Hennings.

Se te estás dicindo constantemente que non es unha boa persoa, por exemplo, é difícil atopar motivación para dar pasos cara á superación persoal.

Practica unha autofalada positiva afirmando un feito e seguindo con certo optimismo.

A próxima vez que te sintas incompetente ou abrumado, intenta dicirche a ti mesmo:

"Sei que este cambio vai ser un desafío, pero pensei moito e considerei todas as opcións que me abren [feito], así que estou seguro de que estou facendo o mellor posible neste momento [optimismo].”

O difícil é collerte a ti mesmo no acto de pensar negativamente e decidir intencionadamente pensar diferente. Pero cun pouco de práctica, isto será máis doado.

5. Practicar actos de bondade aleatorios

Ser amable cos demais pode axudarche a dar un sentido do propósito e facerte sentir menos illado.

Proba a facer algo bo para alguén ao chou:

• Fai un eloxio a un descoñecido.
• Compra o xantar para o teu compañeiro.
• Enviar unha tarxeta a un amigo.
• Fai unha doazón a alguén que o precise.

"Notarás que o teu estado de ánimo aumenta un pouco cando fas o ben pola pura alegría", di Roantree. demostre que o simple feito de contar actos de bondade durante unha semana pode aumentar a felicidade e a gratitude.

6. Coma polo menos unha comida atentamente

Cando estás atrapado no medio dun día axitado, é tentador correr pola comida sen escoitar o teu corpo.

Comer con atención ofrécelle a oportunidade de rexistrarse tanto cos seus sentimentos físicos coma coas súas emocións.

Escolle unha comida, aínda que só sexa un bocadillo, e tómate o tempo coméndoo. Fíxate nos diferentes gustos e texturas. "É un tipo de mini meditación que pode actuar como un simple" desestresante "", di Roantree.

Non sabes por onde comezar? A nosa guía para comer atentamente pode axudar.

7. Durme o suficiente

Non sentirse completamente descansado pode facelo sentir malhumorado e improdutivo durante todo o día. Tenta durmir de sete a oito horas cada noite.

Atopa formas de mellorar a calidade do teu sono reducindo o consumo de cafeína ao final do día, tomando un suplemento de melatonina ou relaxándote nun baño quente ou na ducha antes de durmir.

Consulte estes outros consellos para descansar mellor.

8. Respira conscientemente

Tómese un momento na parada do autobús, na cola do supermercado ou antes de durmir coa cabeza para concentrarse na respiración. Practicar incluso uns minutos ao día de respiración profunda demostrou que inicia a resposta de relaxación do noso corpo e regula o estrés.

Roantree suxire probar a seguinte técnica:

• Inhala como farías normalmente.
• Exhale, asegurándose de que leva máis tempo do que inhalou.
• Repita este proceso ata que comece a sentirse relaxado. Se prefires contar, proba a respirar o número de 4, aguantando o número de 7 e exhalando o número de 8.

9. Limpar durante 30 minutos

A forma na que se sente sobre a súa casa pode influír no seu tempo de alivio ou estresante.

A próxima vez que teña 30 minutos de reposición, configure un temporizador e aborde tarefas domésticas rápidas que engadirán un pouco de brillo ao seu día, como:

• limpar o espello do baño
• colgar esa foto que che encanta pero non conseguiches amosar
• despexando a mesa

Recompénsate tomando un tempo para gozar do teu espazo refrescante: faga unha máscara facial no baño recentemente limpo, por exemplo.

10. Perdoa a ti mesmo e aos demais

Agarrarse ao arrepentimento, á dor e ao resentimento prexudica aos demais. Pero tamén che doe. Cando sentes algunha destas emocións, afecta o teu estado de ánimo e a forma de tratar a todos, incluído a ti mesmo.

"O abrigo do perdón impide pensamentos negativos", di Catherine Jackson, psicóloga clínica e neuroterapeuta con licenza. "Decide deixalo e faga un plan para non ir á cama nunca enfadado".

Consulte os nosos consellos para deixar pasar o pasado.

11. Dedicarse ao autocoidado

A miúdo pensamos no autocoidado como manicuras e tratamentos de spa (que son excelentes formas de destresarse). Pero segundo Jackson, o autocuidado diario vai moito máis alá do consentimento. "Tamén se trata de comer ben e obter nutrición suficiente para apoiar o cerebro e o corpo", explica.

Do mesmo xeito, asegúrate de estar facendo exercicio ou movendo conscientemente o teu corpo, tomando tempo para conectarte cos demais e tendo algo de relaxación ou tempo morto para ti.

Non necesitan esforzos que levan moito tempo. Busque petos rápidos de 10 ou 20 minutos no seu día onde poida saír a pasear ou prepararse un bol de froita fresca.

12. Sé amable contigo mesmo

Moitos de nós temos o costume de demorarnos en algo que se nos dixo, reproducíndoo a miúdo nas nosas mentes. En vez de tomar as cousas persoalmente e facer autocrítica, Jackson recomenda ofrecer empatía e comprensión á outra persoa, así como a nós mesmos.

Pense en todos os xeitos que ten un impacto positivo para os que o rodean e intente escribilos todos os días. Unha vez máis, estes non teñen por que ser grandes xestos.

Quizais mantiveches a porta aberta a alguén que levaba unhas maletas pesadas. Ou comezou a preparar unha pota de café fresca no traballo cando notou que baixaba.

Se pensas que aínda estás loitando por cambiar o teu estado de ánimo, Jackson aconsella que o penses deste xeito: "Mañá é un novo día, así que se hoxe te pegas por algo, déixate caer e comeza fresco mañá . "

Tenta tratarte do mesmo xeito que un ser querido. Falarías constantemente co teu mellor amigo se tivesen un día "apagado" e deixasen o balón en algo?

Esperemos que non. E tampouco deberías falar contigo mesmo.

O punto de partida

É normal quedar atrapado intentando converterse na mellor versión de si mesmo. Pero ser mellor persoa empeza en tratarse coa mesma bondade amorosa que os demais.

Isto significa non xulgarse duramente cando non chega aos seus obxectivos e amosarse paciencia e compaixón nos seus malos días.

Teña presente que hai moitas maneiras de converterse nunha mellor persoa e que aquí se ofrecen son algunhas. Atopa o que máis alegre e nutritivo chega e tenta incorporalos á túa vida diaria.