Que son os adaptóxenos e poden axudar a potenciar os teus adestramentos?

Contido

• Que son os adaptógenos?
• Como funcionan os adaptóxenos no corpo?
• Cales son os beneficios para a saúde dos adaptóxenos?
• Axudarán os adaptóxenos co seu rendemento físico?
• Como podes obter máis adaptógenos na túa dieta?
• Revisión de

Pastillas de carbón vexetal. Coláxeno en po. Aceite de coco. Cando se trata de artigos de despensa caros, semella que hai un novo superalimento ou súper suplemento "must have" cada semana. Pero que é ese refrán? O vello é novo de novo. Desta volta, desde naturopatas e ioguis ata executivos estresados ​​e fanáticos do fitness funcional falan de algo que hai moito tempo: os adaptóxenos.

Que son os adaptógenos?

Aínda que quizais só escoites o zumbido arredor dos adaptóxenos, forman parte de medicamentos ayurvédicos, chineses e alternativos durante séculos. ICYDK, son unha clase de herbas e cogomelos que axudan a aumentar a resistencia do seu corpo a cousas como o estrés, a enfermidade e a fatiga, di Holly Herrington, dietista rexistrada no Centro de Medicina do Estilo de Vida do Northwestern Memorial Hospital de Chicago.

Tamén se pensou que os adaptóxenos son unha ferramenta útil para equilibrar o corpo regulando as hormonas, di Brooke Kalanick, un médico naturopático licenciado, un médico de medicina funcional. Para dar un paso máis, Dave Asprey, fundador e CEO de Bulletproof, descríbeas como herbas que combaten o estrés biolóxico e psicolóxico. Parece poderoso non?

Como funcionan os adaptóxenos no corpo?

A teoría médica é que estas herbas (como a rodiola, o ashwagandha, a raíz de alcaçuz, a raíz de maca e a melena do león) axudan a restaurar a comunicación entre o cerebro e as glándulas suprarrenais ao equilibrar o eixe hipotálamo-hipófise-endócrino, que tamén se coñece como o corpo. "talo do estrés". Este eixe é o responsable de regular a conexión entre o cerebro e as hormonas do estrés, pero non sempre funciona perfectamente, di Kalanick.

"Cando estás baixo o estrés implacable da vida moderna, o teu cerebro pídelle constantemente ao teu corpo que axude a controlar ese estrés, o que fai que o tempo e a liberación da hormona do estrés cortisol se torcan", di Kalanick. Por exemplo, iso pode significar que o corpo leva moito tempo en producir cortisol e, en consecuencia, demasiado tempo para que se reduza, di Asprey. Basicamente, as túas hormonas descalzan cando hai unha desconexión cerebro-corpo.

Pero os adaptóxenos poden axudar a restaurar esta comunicación entre o cerebro e as glándulas suprarrenales, que son responsables de producir e regular unha variedade doutras hormonas como a adrenalina, centrándose no eixo HPA, di Kalanick. Os adaptóxenos tamén poden desempeñar un papel na xestión da súa resposta hormonal a certas situacións de ansiedade alta, engade Herrington.

Quizais esteas pensando que esta idea de herbas-arranxar-todo é demasiado boa para ser verdade? Ou quizais esteas todo preparado para mergullarte de cabeza na túa tenda de alimentos naturais. Pero a conclusión é a seguinte: ¿Os adaptóxenos realmente funcionan? E deberías engadilos á túa rutina de benestar ou saltalos?

Cales son os beneficios para a saúde dos adaptóxenos?

Os adaptóxenos non están necesariamente no radar de moitos provedores de coidados de saúde principais, di Herrington. Pero algunhas investigacións descubriron que os adaptóxenos teñen o potencial de reducir o estrés, mellorar a atención, aumentar a resistencia e loitar contra a fatiga. E dentro da ampla categoría de "adaptóxenos" hai diferentes tipos, explica Kalanick, que foron investigados en diferentes graos.

Algúns adaptógenos como o ginseng, a rhodiola rosea e a raíz de maca poden ser máis estimulantes, o que significa que poden mellorar o rendemento mental e a resistencia física. Outros, como ashwagandha e albahaca santa, poden axudar ao corpo a relaxarse ​​na súa produción de cortisol cando estás moi estresado. E probablemente non sabías que as propiedades antiinflamatorias da cúrcuma son parte de por que esta especia de superalimento tamén está na familia dos adaptógenos.

Axudarán os adaptóxenos co seu rendemento físico?

Debido a que se supón que os adaptógenos axudan o teu corpo a adaptarse a situacións estresantes, ten sentido que tamén estean intrínsecamente conectados co exercicio, o que pon estrés no teu corpo, di a dietista rexistrada Audra Wilson, do Centro de perda de peso cirúrxica e metabólica de Northwestern. Medicina Hospital Delnor.

Os adaptóxenos poderían desempeñar un papel nos adestramentos curtos e longos para atletas de forza e resistencia, di Asprey. Por exemplo, despois dun breve CrossFit WOD, queres que o teu corpo reduza a cantidade de cortisol que se produce para que poidas recuperarte máis rapidamente, di. Pero para os atletas de resistencia que van estar a correr durante cinco, seis, sete horas, os adaptóxenos poden axudar a manter os niveis de estrés constantes para que non saia demasiado quente nin se esvaza a medio percorrido.

Pero os profesionais do exercicio non están convencidos. "Hai moi pouca investigación concluínte sobre os adaptóxenos no seu conxunto e, se non sabe con certeza que un suplemento que estea a tomar vai axudar no rendemento ou na recuperación, recomendo deixalo fóra", di o científico do exercicio, Brad Schoenfeld, doutor, profesor axudante de ciencias do exercicio no Lehman College de Nova York e autor de Forte e Esculpido. "Non os recomendo persoalmente porque hai máis formas apoiadas na investigación de potenciar os teus adestramentos", engade o fisiólogo do exercicio Pete McCall, C.P.T., anfitrión do podcast All About Fitness. "Pero iso non quere dicir que non fagan que un individuo se sinta mellor". (ICYW, cousas apoiadas pola ciencia que poden mellorar o seu estado físico: masaxe deportiva, adestramento no ritmo cardíaco e roupa de adestramento nova).

Pero aínda que poidan mellorar a recuperación e o rendemento da condición física, os adaptógenos non funcionan como unha cunca de café, di Herrington, non sentirás os efectos inmediatamente. Necesitaría tomalos durante seis a 12 semanas antes de que se acumulen no seu sistema o suficiente para marcar unha diferenza notable, di ela.

Como podes obter máis adaptógenos na túa dieta?

Os adaptóxenos presentan moitas formas diferentes, incluíndo pílulas, pos, comprimidos disolubles, extractos líquidos e tés.

Para cada adaptógeno, a forma de tomalo pode ser un pouco diferente. Por exemplo, podes obter cúrcuma como un zume fresco, po de cúrcuma seca para poñer en batidos ou pedir un leite de cúrcuma "leite dourado", suxire Dawn Jackson Blatner, R.D.N., autor de O intercambio de superalimentos. Para aproveitar os beneficios do xenxibre, podes probar té de xenxibre ou pratos de sofrito.

Se optas por un suplemento de adaptóxeno, Asprey recomenda asegurarte de obter unha forma pura da herba. Pero teña en conta que os adaptóxenos non están aprobados oficialmente para un uso holístico específico nin están regulados pola FDA.

A conclusión dos adaptógenos: Os adaptóxenos poden non necesariamente axudar con condicións como a ansiedade e a depresión, di Herrington. Pero poderían ofrecer algúns beneficios para persoas saudables que buscan un xeito natural de diminuír o estrés. Isto tamén se pode aplicar á recuperación do teu adestramento. Por exemplo, se estás adestrando para un evento ou unha carreira e pensas que os teus músculos (ou músculos mentais) se recuperan máis lentamente do normal, pode valer a pena consultar co teu médico sobre como probar, por exemplo, a cúrcuma (que se sabe axuda a reducir a inflamación), di Wilson. Esta consulta cun profesional non é negociable porque algúns adaptóxenos poden interferir con certos medicamentos recetados, engade Herrington.

Dito isto, os adaptógenos non deben usarse en lugar da recuperación activa, di McCall. "Se estás preocupado de non recuperarte correctamente dos teus adestramentos, recoméndoche que simplemente engades un día de descanso adicional ao teu horario de adestramento, que demostrou que axuda a reparar o músculo, en comparación cos adaptóxenos, que aínda son inestables. sobre a investigación", afirma. (O sobreentrenamento é real. Aquí ten nove razóns polas que non debería ir ao ximnasio todos os días.)

Pero se queres probar os adaptóxenos, lembra que só son unha parte dunha rutina de benestar que tamén debe incluír protocolos de nutrición e recuperación saudables. Polo tanto, se realmente buscas mellorar o teu rendemento deportivo e a túa recuperación, Schoenfeld suxire centrarte nos conceptos básicos: unha dieta rica en alimentos integrais, proteínas de alta calidade, grans integrais e graxas saudables xunto coa recuperación activa e días de descanso.

Revisión de