Como practicar snowboard para principiantes

Contido

• 1. En primeiro lugar, unha comprobación da realidade.
• 2. Vístete para o éxito.
• 3. Non es demasiado legal para a escola: toma unha lección.
• 4. Caer con estilo (e seguridade).
• 5. Comezou desde abaixo, agora está aquí.
• 6. Por último, après ski.
• Revisión de

Durante o inverno, é tentador permanecer abrazado dentro, tomando cacao quente ... é dicir, ata que chegue a febre da cabina. ¿O antídoto? Sae fóra e proba algo novo.

O snowboard, en particular, é o deporte perfecto para sacarte e estar activo durante os meses máis fríos e, sexamos sinceros, fai que parezcas un malo. (Necesitas máis convincencia? Aquí tes seis razóns para probar o snowboard).

Se nunca o probaches antes, pode ser bastante intimidatorio; pero aí é onde entra esta guía sobre como practicar snowboard. Aquí tes todo o que necesitas saber, cortesía de Amy Gan, a instrutora principal de snowboard en Mount Snow en Dover, VT, e membro do equipo dos Professional Ski Instructors of America e American Asociación de Instructores de Snowboard (PSIA-AASI). (Non estás seguro de que esteas preparado para fixar os dous pés nunha táboa? Tenta esquiar no seu lugar. Aquí tes como esquiar para principiantes.)

"Ensinar aos principiantes é incrible porque tes a oportunidade de introducilos nun mundo completamente novo e invitalos a unha comunidade realmente xenial", di Gan. "Podería cambiar a vida!"

1. En primeiro lugar, unha comprobación da realidade.

A Gan gústalle preparar snowboard para principiantes lembrándolles que este deporte leva moito tempo aprendendo. "Hai un pouco de curva de aprendizaxe, pero é un proceso xenial", di Gan. "É moito máis creativo dun deporte do que creo que a xente se dá conta".

Dito isto, non entres no teu primeiro día con grandes expectativas; mesmo os atletas dos X Games tiveron que comezar nalgún lugar. Pode levar un tempo antes de que poidas baixalo cómodamente pola montaña, pero definitivamente terás unha boa sensación no teu primeiro día.

Máis alá diso, a coherencia é fundamental para aprender a practicar snowboard. "Se podes dedicarte a catro días de snowboard na túa primeira tempada, terás un bo comezo", di Gan. (Tamén podes probar estes exercicios para preparar o teu corpo para practicar deportes de inverno.)

2. Vístete para o éxito.

Estar fresco no po non che dá excusa para vestir de xeito inadecuado. Aquí tes as tres capas clave a ter en conta:

1. Capa base: Gan suxire levar calquera polaina que absorba a suor, ademais dunha camisa de la merino de manga longa cuberta cunha capa grosa de vellón. (Calquera destas capas, fondos ou conxuntos de capa inferior de inverno funcionará perfectamente.) Tamén trae opcións de copia de seguridade de capa máis pesadas e lixeiras á montaña para que poida estar preparada para calquera cambio climático.
2. Capa superior: "Consigue pantalóns de neve; non uses vaqueiros!" di Gan. Os pantalóns e o abrigo impermeables son esenciais para manter a calor.
3. Accesorios: "Definitivamente usa un casco e unhas gafas se podes conseguilos", subliña. (Estas gafas de esquí son funcionais e elegante). Ademais, usa un par de medias de la ou de poliéster para manter os pés quentes e mételos nas polainas para que non se amontonen nas botas de snowboard. En canto a manter as mans quentes e secas, calquera tipo de luva ou luva que non é un material de la ou algodón pode funcionar, di Gan. Non quere que a neve poida pegarse a elas. (Probe guantes de coiro impermeables ou luvas de Gore-Tex).

3. Non es demasiado legal para a escola: toma unha lección.

O consello número un que dá Gan é tomar unha lección durante o primeiro día na montaña. Ela advirte de que, se vas só ou cun amigo, estarás caendo moito máis a miúdo que se tardas unha hora ou dúas en aprender a practicar snowboard dun profesional.

Durante a túa lección, o instrutor axudarache a descubrir que pé vai ser o que vai diante. Hai algunhas formas diferentes de descubrir isto, pero a Gan gústalle traballar cara atrás. "Calquera que sexa o pé co que se vai sentir máis cómodo collendo e empurrando a táboa será o seu pé traseiro", di Gan. Esta acción, denominada "patinaxe" (que é semellante a empurrar un monopatín), será a forma de moverte por superficies planas e, eventualmente, subir ao telesquí.

Tamén comezarás lento. "As dúas primeiras habilidades que traballamos nunha lección son o equilibrio e a postura", di Gan. Comezarás nunha superficie plana cunha postura atlética cos xeonllos lixeiramente flexionados para ver como se sente a táboa na neve.

4. Caer con estilo (e seguridade).

Aínda que poidas superar o primeiro día de esquí sen que te quedes a esquiar, estás case garantido que estarás a tope na neve cando aprendes a practicar snowboard.

Afortunadamente, Gan ten uns consellos cruciais contra os accidentes: o primeiro día, se algunha vez te sentes fóra de control ou estás a piques de caer, só tes que sentar ou axeonllarse (dependendo da forma en que esteas caendo). "Intenta agacharte e rodar sobre a toxa ou agacharche e rodar sobre os xeonllos e os antebrazos", di ela. "Se podes achegar o teu centro de masa ao chan e rodar, será moito máis suave que a alternativa". Isto tamén evitará que use os brazos para reforzar a caída (e potencialmente ferir o brazo, o pulso ou a man).

Máis boas novas: estes días, a maioría das montañas ofrecen equipos de aluguer para principiantes que realmente están deseñados para reducir os accidentes. Os bordos do taboleiro inclínanse cara arriba, polo que non é tan fácil coller o bordo do taboleiro na neve e caer.

5. Comezou desde abaixo, agora está aquí.

Cando poidas pasar de terreo plano a terreo lixeiramente menos plano, parabéns! Pero non sintas que necesitas ir ao cumio da montaña o teu primeiro día. "É mellor quedarse na zona de principiantes porque iso vai ser un ambiente positivo en lugar de obrigarse a ir a algún lugar que o faga. non divertido", di Gan. (Non teñas medo: hai moitas razóns para probar un novo deporte de aventura, aínda que sexa un pouco angustiante).

E non te frustres contigo mesmo se parece que non o estás a perder. Se te axitas, fai un breve descanso, di Gan. Pode que non te decates do que ter cumprido. Mantén pensamentos positivos e lembra contemplar o escenario.

6. Por último, après ski.

O après ski, ou as actividades sociais despois dun duro día de esquí e snowboard, son algúns dos momentos máis gratificantes despois de pasar un día nas pistas. Tanto se se trata de gozar dunha cervexa fría como dun té quente, premítase por probar algo novo e estar activo ao aire libre durante o inverno. Gan tamén suxire ir nunha sauna ou bañeira de hidromasaxe, se está dispoñible, e estirarse cun pouco de ioga para evitar que teña dor.

"Calquera cousa como a pose de pombo que afrouxa os quads e os flexores da cadeira é un bo tramo", di Gan (Aquí tes 6 estiramentos post-adestramento para despois de calquera actividade.) Gan tamén usa poses de equilibrio no ioga para mellorar o snowboard, como a pose da árbore.

Na tempada baixa, a Gan gústalle facer sendeirismo para manterse en forma para practicar snowboard. Ela recomenda calquera cousa que axude a manter os glúteos e os isquiotibiais fortes á vez que aumenta a resistencia, para que poidas manter a túa enerxía corrida tras carreira. Se non podes facer sendeirismo, Gan suxire que fagas sentadillas, sentados na parede e exercicios de axilidade (como un exercicio de escaleira) mentres traballas na casa ou nun ximnasio para conseguir o mesmo efecto.

Revisión de