Como seguir as túas resolucións cando o fracaso parece inminente

Contido

• 1. Sexa realista.
• 2. Non te rindas tan facilmente.
• 3. Deixa de esperar un fallo.
• 4. Non deixes que un esvarón se converta nunha caída.
• 5. Acompáñache nas costas.
• Revisión de

Nalgún lugar dos últimos anos, agora converteuse no momento * oficial * no que todos deixan as súas resolucións de ano como unha pataca quente. (Pataca? ¿Alguén dixo pataca?) Porén, fai un pouco de escavación e verás que non hai unha tonelada de datos concretos, só hai moita publicidade sobre o fracaso de todos, o que fai que te sintas un pouco menos culpable por fallar a ti mesmo. (É a presión total dos compañeiros: "Ben, se todo o fai ...")

Resulta que non podemos poñernos de acordo exactamente cando ocorre este fallo de grupo. Hai o frecuentemente referido pero non probado "Ditch Your New Year's Resolution Day" o 17 de xaneiro e outro abandono a finais de mes, polo menos segundo os check-ins de Facebook. Conversas máis optimistas afirman que a maioría da xente segue forte en febreiro; unha estatística comúnmente citada afirma que o 80-algún por cento das persoas están feitas na segunda semana de febreiro. Gold's Gym analiza os datos dos seus membros cada ano para revelar un "precipicio de fitness" que se produce nalgún lugar a mediados de febreiro cando a asistencia ao ximnasio cae drasticamente. Para 2018, ese día recuperouse ata o 22 de febreiro (podemos contalo como un progreso, non?)

Aínda que os investigadores non realizaron un estudo moi científico sobre o fenómeno, nós pode vexa por que este "desistimos" anual ocorre nesta época.Por un lado, fai frío e miserable e non hai tempo de vacacións á vista (ola, Blue Monday). En segundo lugar, os doces do día de San Valentín aparecen por todas partes e esa vocecita dentro que di "trátate a ti mesma, nena" diche que #amor propio significa comer unha manga enteira de Oreos (culpable como se imputan). Sen mencionar que a ciencia di que se necesitan 66 días para formar un hábito, e certamente aínda non estamos tan lonxe no ano novo. Non obstante, agarda ata o 7 de marzo e xa superaches oficialmente o sistema. (Necesitas axuda para chegar alí? Únete ao noso 40-Day Crush-Your-Goals Challenge para manter o impulso.)

Pero adiviña que? Todo é unha chea de BS. A cadea de fitness New York Sports Clubs, con sede en Nova York, non informa de ningún tipo de caída ("máis reducido a medida que nos achegamos a un tempo máis agradable", segundo o representante) e tampouco a aplicación que solicita expertos Thumbtack.

Sexa cal sexa o día ou a semana que creas que é o cemiterio lexítimo dos propósitos de Ano Novo, o feito é que ti pode facelo. (Aínda que a túa cidade sexa a mellor ou a peor para manter resolucións de vida saudables.) Non nos creas? Estes consellos axudaranche a conseguir a túa resolución, sexa cal sexa, para que poidas demostrar que todas esas estatísticas cansadas están equivocadas despois de todo.

1. Sexa realista.

Pensar que podes correr un maratón en cinco meses cando nunca fixaches unha zapatilla deportiva pode ser elevado e admirable, pero probablemente non sexa factible. Por outra banda, o obxectivo de correr 5K cando xa podes facer un cómodo 3 quilómetros probablemente non teña medo o suficiente para sacarte da cama pola mañá. Os expertos coinciden en que establecer obxectivos máis grandes que a vida é prepararse para o fracaso, pero necesitas un desafío. Aquí tes como establecer (ou axustar!) os teus obxectivos de resolución para asegurarte de que se axusten ben.

2. Non te rindas tan facilmente.

Alcanzar os teus obxectivos non se supón que é unha pasarela. Non sempre será doado, e non sempre estarás emocionado de facelo. (Caso en cuestión: a escusa de "non teño tempo suficiente para traballar" é falsa. Só pregúntalle ás rapazas de Tone It Up.) Esa eventual perda de emoción, porén, é unha das principais razóns deste final de xaneiro/ festa de abandono de principios de febreiro, segundo Andrew Schrage, como informamos en The Top 10 Reasons People Ditch Your Resolutions. Pense nos efectos positivos inmediatos das súas accións: esa carreira de endorfinas post-adestramento, a explosión de enerxía que obterá de comer produtos frescos en vez de lanches procesados ​​ou a sensación lograda de comprobar algo da súa lista de tarefas pendentes. Faga o que poida agora para traballar no seu obxectivo e antes de que o saiba, estará alí. (Encontrar unha tribo de fitness pode axudar; só pregúntalle á adestradora Jen Widerstrom).

3. Deixa de esperar un fallo.

Un 43 por cento das persoas espera renunciar ás súas resolucións un mes antes do ano novo, segundo unha enquisa en Twitter realizada a 4.000 persoas pola marca ética de roupa activa Sundried. Non é a cantidade de xente en realidade desistiu despois dun mes. É a cantidade de xente esperado renunciar nese prazo. Um, noticias: se pensas fallar, fracasarás. Non é ciencia do foguete. Deixa de esperar a desistir e aprende a visualizar o teu éxito para facelo realidade.

4. Non deixes que un esvarón se converta nunha caída.

Entón, prometiste facer ioga todos os días, ou reducir o azucre engadido da túa dieta, pero no seu lugar pasaches todo o día no sofá, ou entregácheste cun anaco de bolo na festa de aniversario do teu amigo. Entón, que? Non deixes que un resbalón te descarrile por completo. O propósito das resolucións é (case sempre) construír novos hábitos saudables, non privarse nin comprometerse en exceso ata que finalmente saia. Parabéntate de facelo ben ata o momento e aprende do feito de cometer un erro pero volver ao cabalo. Esa é só unha das formas de adoptar unha mentalidade #gañadora e preparar o camiño para tomar boas eleccións no futuro. Céntrate no que podes facer aquí e agora: non te obsesiones co pasado nin fantasies co futuro, segundo o adestrador de vida Hunter Phoenix en 10 razóns polas que non te aferras ás túas resolucións.

5. Acompáñache nas costas.

Se a túa lista de tarefas pendentes ou o desafío que se aveciña no teu programa de adestramento é tan intimidante que te sentes conxelado, bota o guión. En vez de pensar no que está por vir, pensa no que xa fixeches. Moitas persoas exitosas fan listas de éxito en lugar de listas de tarefas pendentes, como Shawn Achor, autor de A vantaxe da felicidade, dixo en 25 expertos con consellos de resolución sorprendentes. (Mire estes impulsores de motivación de dous segundos.) Pense en cada adestramento que rexistrou e en cada anaco de caramelos aos que se resistiu; séntese bastante ben, non? E esa sensación só facilita manter a racha.

Revisión de