Non se pode adelgazar Non importa o que? Lea isto agora

Contido

• A perda de peso é unha industria de miles de millóns de dólares
• Por que moitas mulleres non poden acadar o seu peso obxectivo
• Condicións de saúde
• Dietas e historial de perda de peso
• Idade
• Influencias xestacionais
• Tamaños do corpo "ideais" ao longo da historia
• Diferentes visións culturais do peso
• Se realmente necesitas adelgazar
• Cambia o foco cara a unha saúde óptima: non perda de peso
• Aprende a amar e aceptar o teu corpo
• O punto de partida

Ás veces perder peso pode parecer imposible.

Pode estar vendo as calorías e os carbohidratos, comendo proteínas suficientes, facendo exercicio regularmente e facendo todas as outras cousas que se sabe que soportan a perda de peso, pero a báscula non se moverá.

Este problema é bastante común e pode ser extremadamente frustrante.

Siga a ler para saber por que pode ser tan difícil acadar o seu obxectivo de adelgazar e se é unha boa idea seguir intentándoo.

Este artigo diríxese especificamente ás mulleres, pero a maioría dos principios aquí se aplican a todos.

A perda de peso é unha industria de miles de millóns de dólares

Perder peso é un gran negocio a escala mundial.

Estímase que os programas e produtos de perda de peso xeran máis de 150.000 millóns de dólares en beneficios anuais só nos Estados Unidos e Europa ().

Os programas que requiren que compres alimentos especiais, suplementos e outros produtos adoitan ser os máis custosos.

Aínda que os "queimadores de graxa" e outras pílulas dietéticas son populares, a miúdo non están regulados e poden ser francamente perigosos (,).

Desafortunadamente, incluso aqueles que non teñen demasiado sobrepeso parecen dispostos a arriscar as consecuencias potencialmente nocivas de tomar pílulas dietéticas.

Un estudo que incluíu máis de 16.000 adultos descubriu que aproximadamente un terzo dos que tomaban pílulas para adelgazar non eran obesos antes de comezar a tomar as pílulas ().

É evidente que moitas persoas gastan moito esforzo e cartos intentando adelgazar.

E aínda que non te unas a un programa de adelgazamento ou compras pílulas dietéticas ou produtos, podes acabar dedicando gran parte do teu tempo libre e enerxía á procura de ser delgado.

A industria da perda de peso xera miles de millóns de dólares ao ano capitalizando o desexo de moita xente de ser delgada a calquera prezo.

Por que moitas mulleres non poden acadar o seu peso obxectivo

Moitas mulleres gastan unha cantidade importante de diñeiro, tempo e esforzo en intentar perder peso.

Non obstante, algúns parecen progresar pouco.

Varios factores inflúen na súa capacidade para adelgazar.

Condicións de saúde

Algunhas enfermidades ou trastornos poden dificultar a perda de peso, incluíndo:

• Lipedema: Crese que afecta a case unha de cada nove mulleres en todo o mundo, esta enfermidade fai que as cadeiras e as pernas dunha muller acumulen exceso de graxa que é moi difícil de perder. Moitas veces tamén provoca contusións e dor fáciles ().
• Hipotiroidismo: Os baixos niveis de hormona tiroidea levan a unha desaceleración do metabolismo que pode impedir a perda de peso (5).
• Síndrome do ovario poliquístico (SOP): Esta condición caracterízase pola resistencia á insulina e a acumulación de graxa impulsada hormonalmente no abdome. Crese que afecta ata o 21% das mulleres en idade reprodutiva ().

Dietas e historial de perda de peso

Se xa perdiches e recuperaches peso varias veces no pasado ou fixestes dieta, probablemente atopaches máis desafío perder peso con cada intento posterior.

De feito, unha muller cunha longa historia de dieta yo-yo tenderá a ter maiores dificultades para perder peso que aquela cuxo peso se mantivo relativamente constante.

A investigación demostrou que isto se debe principalmente a cambios no almacenamento de graxa que se producen despois de períodos de privación de calorías.

Esencialmente, o seu corpo almacena máis graxa cando comeza a comer máis despois dun período de privación, de xeito que ten unha reserva dispoñible se a inxestión de calorías volve diminuír ().

Ademais, un estudo recente en animais suxire que a dieta do yo-yo pode causar unha resposta inmune no tecido adiposo que dificulta a perda de graxa ().

As bacterias intestinais tamén poden xogar un papel. Os ciclos repetidos de perda e recuperación de peso parecen promover cambios nas bacterias intestinais que provocan un aumento de peso a longo prazo ().

Idade

O envellecemento presenta moitos desafíos para as mulleres, incluído facer máis difícil que nunca adelgazar.

Ademais, as mulleres que nunca foron pesadas no pasado poden ter dificultades para manter o seu peso habitual a medida que envellecen, aínda que coman unha dieta sa.

A maioría das mulleres gañan aproximadamente 5-15 quilos (2,3-6,8 kg) durante o proceso de envellecemento debido á redución da masa muscular e da actividade física, o que resulta nun metabolismo máis lento.

Ademais, o aumento de peso durante a menopausa é extremadamente común debido aos moitos cambios hormonais que se producen. Tratar de perder peso durante e despois da menopausa pode ser increíblemente difícil ().

Influencias xestacionais

Desafortunadamente, a súa tendencia a levar un exceso de peso pode deberse en parte a factores sobre os que non ten control.

Un deles é a xenética, pero outros factores menos coñecidos inclúen as condicións ás que estivo exposto no útero.

Estes inclúen a dieta da túa nai e a cantidade de peso que gañou durante o embarazo.

A investigación demostrou que as mulleres que suben de peso durante o embarazo son máis propensas a dar a luz a bebés grandes con sobrepeso ou obesidade durante a infancia ou como adultos (11).

É máis, as opcións dietéticas dunha muller embarazada poden afectar se o seu fillo desenvolve un problema de peso no futuro.

Un recente estudo en animais descubriu que as ratas que recibían unha dieta "occidental" durante o embarazo deron a luz a bebés que tiñan metabolismos máis lentos e que se volvían obesos en varios momentos da súa vida ().

Moitos factores poden afectar a súa capacidade de adelgazar, incluíndo certas condicións de saúde, a dieta e o historial de perda de peso, cambios relacionados coa idade e a dieta da nai e os cambios de peso durante o embarazo.

Tamaños do corpo "ideais" ao longo da historia

Aínda que a túa dieta e hábitos de exercicio xogan un papel na determinación do teu peso, a túa forma e tamaño básicos están determinados en gran parte polos teus xenes.

De feito, a investigación suxire que tanto o que pesas como o que tendes a almacenar graxa están fortemente influenciados polo teu patrón xenético único ().

Tomar medidas para reducir a graxa da barriga é un obxectivo saudable e valioso. Por outra banda, se tentas forzar o teu corpo a axustarse ao tamaño que estea de moda actualmente, estás traballando contra a natureza e os teus esforzos poden levar á frustración.

Ao longo da historia, diferentes tipos e tamaños de corpo consideráronse "ideais".

Hai tan só 100 anos, ser un pouco regordete era un trazo feminino desexable nas mulleres. As mulleres delgadas intentaron incluso engordar para facerse máis atractivas.

Non obstante, é tan difícil engordar unha persoa naturalmente delgada como perder unha persoa naturalmente máis grande.

Durante o Renacemento, o artista holandés Peter Paul Rubens fíxose moi coñecido polas súas pinturas de espidos de mulleres con toda figuración, que cría que eran o epítome da beleza.

A día de hoxe, o termo "rubenésco" úsase para describir a unha persoa fermosa e con toda a súa figura.

Na década de 1800, os impresionistas franceses, incluídos Monet, Renoir e Cézann, pintaron mulleres do día que se consideraban fermosas.

Mirando estas pinturas, pode ver facilmente que moitas das mulleres eran moito máis grandes que os modelos de pasarela de hoxe.

Non se pode negar que o corpo feminino "ideal" cambiou considerablemente nos últimos 60 anos, volvéndose delgado e tonificado en lugar de redondeado e suave.

Non obstante, as mulleres do pasado non foron bombardeadas con imaxes a miúdo inalcanzables en Internet e TV.

As mulleres actuais tamén se enfrontan a un abrumador número de anuncios de programas e produtos que prometen axudalos a acadar o corpo "ideal" de hoxe.

Durante moitos períodos da historia, as mulleres máis grandes foron consideradas femininas e atractivas. Non obstante, o corpo "ideal" moderno é máis pequeno, delgado e tonificado, o que pode non ser alcanzable para todos.

Diferentes visións culturais do peso

Aínda que a xente de Estados Unidos e a maior parte de Europa considera que un corpo delgado é atractivo, as persoas de varias partes do mundo prefiren unha forma máis grande e redondeada.

En moitas culturas, levar algo de peso adicional está asociado coa fertilidade, a bondade, a felicidade, a vitalidade e a harmonía social.

Curiosamente, os países máis ricos adoitan valorar a delgadez, mentres que o contrario ocorre nos países menos ricos ().

Por exemplo, investigadores que estudaron datos de varias sociedades non occidentais informaron de que o 81% prefería mulleres gordas ou moderadamente gordas, mentres que o 90% prefería mulleres con cadros e pernas grandes ().

Non obstante, incluso entre os países desenvolvidos, o que se considera o corpo "perfecto" parece variar moito en función das preferencias persoais e rexionais.

Cando se pediu a 18 deseñadores gráficos de todo o mundo que modificasen o corpo dun modelo máis grande no corpo "ideal", o rango de resultados foi un tanto sorprendente.

As versións modificadas tiñan índices de masa corporal (IMC) que oscilaban entre só 17 en China e 25,5 en España, o que é consistente con pesos de entre 46 e 69 kg para unha muller de 165 cm ) de altura.

Coa excepción do IMC de 17, que se considera baixo peso, isto demostra que unha ampla gama de tamaños e formas do corpo son vistos como atractivos e desexables, independentemente de que se asemellen ao que a miúdo se considera "ideal".

O corpo "ideal" varía moito dun país a outro e adoita estar influído pola riqueza dunha sociedade e a diversidade dos seus residentes.

Se realmente necesitas adelgazar

Se o teu tamaño afecta a túa saúde, ten sentido continuar coa perda de peso.

A obesidade, especialmente a obesidade mórbida, pode aumentar o risco de enfermidades e reducir a esperanza de vida. Aínda máis, pode dificultar o día a día debido á diminución da mobilidade, baixos niveis de enerxía e estigma social.

A investigación mostra que algunhas das mellores formas de aumentar a perda de peso inclúen comer proteínas no almorzo e evitar os carbohidratos procesados, xunto con outras estratexias neste artigo.

Aquí tes algunhas prácticas adicionais que che poden axudar a quitar peso:

• Grupos de apoio: Unirse a un pode proporcionar estímulo, responsabilidade e motivación.Ademais dos grupos xerais de adelgazamento sen conexión, en liña e en Facebook, podes atopar comunidades en liña para lipedema e SOP.
• Recoñecer o progreso, aínda que sexa lento: Decátate de que probablemente perderás peso lentamente e experimentarás algunhas mesetas de adelgazamento. Perder incluso un par de quilos ao mes segue sendo un logro impresionante.
• Sexa realista á hora de establecer un peso obxectivo: Non te esforces por alcanzar o teu peso "ideal". Perder tan pouco como o 5% do peso corporal demostrou aumentar a sensibilidade á insulina e a perda adicional pode provocar beneficios adicionais ().
• Celebra vitorias sen escala: É importante centrarse nas melloras na mobilidade, a enerxía, os valores de laboratorio e outros beneficios beneficiosos para a saúde, especialmente cando a perda de peso parece incriblemente lenta.

Aínda que incorporar estas estratexias á túa vida non pode garantir que perderás peso, poden axudar a mellorar as túas posibilidades.

Se ser obeso está afectando a súa saúde, mobilidade e calidade de vida, é boa idea tomar medidas para adelgazar. Pode ser útil unirse a un grupo de apoio, establecer obxectivos realistas e celebrar o seu progreso.

Cambia o foco cara a unha saúde óptima: non perda de peso

Para moitas mulleres, os obxectivos de perda de peso teñen menos que ver coa saúde que querer verse mellor.

Quizais xa perdeu algo de peso, pero non foi capaz de perder "os últimos 10 a 20 quilos".

Ou quizais sempre fuches un pouco máis grande que a media, pero intentaches adelgazar ata un tamaño de vestido máis pequeno.

Non está só se sente que probou todas as recomendacións de perda de peso e dieta, pero aínda non foi capaz de acadar resultados, a pesar dos seus mellores esforzos.

Se é o caso, pode ser mellor cambiar o enfoque a ser o máis saudable, forte e vibrante que poidas ser.

• Centrarse na forma física: Cando se trata de saúde, os estudos demostraron que estar en forma é máis importante que estar delgado. É máis, traballar regularmente pode proporcionar moitos outros beneficios ().
• Desenvolve unha mellor relación cos alimentos: En vez de facer dieta, traballa na elección de alimentos nutritivos, prestando atención ás pistas de fame e plenitude e aprendendo a comer intuitivamente (,).
• Considere os resultados dos seus intentos de dieta anteriores: Lembre que perder e recuperar peso adoita levar a aumentar o almacenamento de graxa e o aumento de peso co paso do tempo (,,).

Ademais de reducir o estrés e a frustración, cambiar o seu foco para que a saúde óptima sexa o seu obxectivo principal pode chegar a provocar unha perda de peso natural co paso do tempo.

Se queres adelgazar para ter un aspecto mellor, pero non tiveches éxito a pesar de facer todas as cousas "correctas", pode ser mellor cambiar o foco. En lugar de intentar acadar un certo peso, pretende ser o máis saudable posible.

Aprende a amar e aceptar o teu corpo

Desenvolver un aprecio polo seu corpo pode ser beneficioso para a súa saúde, felicidade e perspectiva da vida.

A investigación suxire que os intentos repetidos de adelgazar non só poden levar ao aumento de peso, senón que tamén poden causar cambios no estado de ánimo e aumentar o risco de desenvolver comportamentos pouco saudables como o consumo excesivo ().

Por outra banda, hai evidencias de que estar feliz co seu peso pode producir comportamentos máis saudables e unha mellor saúde xeral, independentemente do seu tamaño ().

Aquí tes algúns consellos para aprender a amar e aceptar o teu corpo:

• Deixa de deixar que os números te definan: En vez de fixarte no teu peso, medidas ou tamaño da roupa, pensa en como te sentes, quen es e o teu propósito na vida.
• Evita compararte cos demais: Nunca compare o seu propio corpo co doutra persoa. Es único e tes moitas grandes calidades. Concéntrate en ser o mellor que podes ser.
• Fai exercicio para sentirte e comportarte mellor: En vez de traballar freneticamente intentando queimar calorías, realiza actividade física polo xeito en que te fai sentir. Merece sentirse o mellor posible agora e nos próximos anos.

Decátate de que pode levar algún tempo aprender a apreciar o teu corpo despois de anos intentando cambialo. Iso é comprensible. Só tes que tomalo un día á vez e facer o mellor para concentrarte no positivo.

En vez de seguir dando prioridade á perda de peso, aprende a amar e aceptar o teu corpo para que poidas estar saudable e altamente funcional ao longo da túa vida.

O punto de partida

Nunha sociedade moderna que valora ser delgada, a imposibilidade de adelgazar pode ser unha fonte de frustración para moitas mulleres.

E é certo que perder o exceso de peso é importante cando pon en perigo a súa saúde e benestar.

Pero intentar acadar un tamaño irreal pode facer máis mal que ben.

Aprende a amar e aceptar o teu corpo, fai exercicio e adopta comportamentos de vida para manterte o máis saudable posible e evitar compararte.

Facelo pode mellorar moito a súa saúde, autoestima e calidade de vida.