Como restablecer de verdade despois dun ano realmente terrible

Contido

• Se perdiches a un ser querido
• Se perdiches o traballo
• Se tes problemas no paraíso
• Se sufriu un revés para a saúde
• Se estás tambaleando pola política e sufrindo racismo, sexismo ou fanatismo xeral
• Revisión de

O 2016 foi o peor: basta con mirar calquera meme de Internet. Na base, a maioría de nós probablemente tivemos que soportar algún tipo de pandemonio emocional: unha ruptura, a perda do emprego, o duelo persoal, quizais ata un susto de saúde. (Moi inevitable en calquera ano.) Engádese a iso as situacións políticas que funcionan de xeito estranxeiro tanto no exterior como no noso propio país e a maioría de nós rematamos este ano sentíndonos desmoralizados, acosados ​​e simplemente esgotados emocionalmente.

O ano novo, porén, é un gran marcador para limpar a lousa, respirar fondo e seguir adiante coa túa vida. Pero como se pode restablecer despois de tan desanimados acontecementos? Falamos cun puñado de expertos para abordar todos os motivos polos que o 2016 pode deixar as túas reservas emocionais secas e exactamente como podes reaxustar e sentirte preparado para afrontar o 2017 coa cabeza alta e o lume completo.

Se perdiches a un ser querido

En febreiro, os médicos dixéronlle á irmá de Sarah que o seu cancro de mama saíra dunha remisión. No verán, os tumores gañaran. "Perdela foi de lonxe o máis difícil que tiven que tratar", di Sarah, de 34 anos, de Atlanta *. "Daquela, sinceramente, non pensei que ía pasar nin sequera polo servizo funerario. E aquí estou, meses despois, aínda me pregunto como se supón que debería funcionar con este enorme burato da miña vida".

Ben Michaelis, doutor, psicólogo clínico e autor de A túa próxima gran cousa: 10 pequenos pasos para moverte e ser feliz. Pero as persoas son moito máis fortes do que entenden e son capaces de xestionar situacións extremadamente difíciles se o marcan ben, engade.

Iso vale por perder máis que humanos na túa vida. "O 2016 foi duro para min porque perdemos dous gatos en dúas semanas", di Bailey, de 26 anos, de Fairfax, VA. "Como alguén que está basicamente só todo o tempo cos gatos, foi especialmente desgarrador".

"Se sufriches unha perda este ano, un amigo, un familiar ou unha mascota, axuda a poñer a perda en contexto e estar agradecido por ter esa persoa ou mascota na túa vida", ofrece Michaelis.

En primeiro lugar, cómpre marcar a perda mediante algunha actividade ou ritual, normalmente un funeral, pero tamén algo cerimonial como acender unha vela na súa honra. A continuación, recoñece o papel desa persoa ou mascota na túa vida facendo algo que lles resultaría significativo: unha actividade compartida, repasando elementos que che deixaron e repasando imaxes. Despois, considere como pode seguir tendo a esa persoa diariamente. Por exemplo, se o teu ser querido era político, podes doar para causas que significaron algo para el. "Isto permite que a perda se cure e que che faga crecer algo fermoso por coñecelas", di Michaelis.

Se perdiches o traballo

Despois de estar de baixa por maternidade, Shana, unha rapaza de 33 anos de Rockville, MD, volveu traballar en xaneiro disposta a tocar terra. Pola contra, a súa posición foi eliminada tres tumultuosos meses despois e leva sen traballo. "Tiven toneladas de entrevistas, pero ata o de agora, sen ofertas. Sigo chegando á última rolda pero perdo con alguén con máis experiencia ou disposto a levar menos cartos. Estou tan emocionalmente gastado por todo o rexeitamento". ela di.

Ser despedido é moi complicado porque supón un duro golpe para a túa autoconfianza e o teu sentido de valor, di Kathy Caprino, adestradora de carreiras femininas e desenvolvedora de liderado na cidade de Nova York. "É moi ferido e desmoralizador estar no lado receptor dunha figura de autoridade que nos di que xa non somos valorados, necesarios ou importantes na empresa. E doe que non vimos isto vir e saír antes. "

Foi exactamente como se sentiu Lauren, de 32 anos, de Indianápolis, cando foi despedida do seu traballo de 11 anos este verán. Pero Caprino sinala que moitas veces o que sentes é un golpe devastador será, de feito, un evento que te libere. Pode axudarche a ser aínda máis claro sobre o que máis importa na túa vida.

A maior loita de Lauren agora, porén, está recuperándose da súa confianza profundamente sacudida. Caprino suxire usar a nova lousa de 2017 para reconstruír a seguridade de si mesmo desde o principio.

Primeiro, considere o que o fai especial, valioso e único, aconsella Caprino. Entón, pense no que lle foi fácil de neno e adulto. "Estes son os teus talentos e agasallos naturais que quererás aproveitar máis poderosamente na túa vida e traballo", engade Caprino. Por último, fai unha chuvia de ideas sobre 20 feitos irrefutables e innegables do que conseguiches, lograches e contribuíches con orgullo na túa vida e traballo. "Cando sexas capaz de identificar e falar de xeito convincente sobre as contribucións importantes que fixeches e por que importan, comezarás a atraer moitas máis oportunidades ideais", di Caprino.

Se tes problemas no paraíso

As rupturas sempre son agotadoras emocionalmente. Pero cando veñen con avogados e esténdense ao longo de meses, poden ser francamente esgotadores. Pregúntalle a Whitney, un mozo de 55 anos de Missoula, MT, que pasou a última parte do 2016 loitando contra o home que amaba durante 30 anos nun longo divorcio.

"As rupturas poden ser devastadoras a moitos niveis", di Carrie Cole, LPC, directora de investigación do Instituto Gottman.Hai unha sensación de perda que necesitamos pasar o tempo de duelo: un apego neurolóxico roto que debemos deixar curar e unha autoestima prexudicada que temos que reconstruír.

Unha das mellores formas de restablecer: tómate un tempo a principios de 2017 para considerar o que eras e o que non eras responsable. "Algunhas persoas culpan a si mesmos por todos os problemas da relación, mentres que outras culpan á súa parella de todo, pero ningún deles é certo", explica Cole. (Ver tamén: 5 hábitos saudables para atravesar unha ruptura)

E voar en solitario por un tempo. Buscar unha nova relación é un mecanismo de afrontamento natural para evitar os sentimentos negativos, pero o máis probable é que esteas pasando por alto algunhas bandeiras vermellas e, cando esta relación termine, o prezo emocional será aínda peor, explica.

En vez diso, fai citas contigo mesmo e cos que descoidaches. "Moitas mulleres renuncian a algo do que lles gusta estar nunha relación con outra persoa. Ademais, as relacións ocupan moito do teu tempo, polo que pode que perdas o contacto coa familia e os amigos", di Cole. Reconéctate coas actividades e as persoas que che fan feliz e que dan sentido á túa vida. Á fin e ao cabo, non hai mellor xeito de decatarte de que a túa vida estará ben, se non mellor, sen el ou ela, que comezar a divertirte no que estiveches xuntos.

Posiblemente máis difícil que estar fresco nunha relación problemática, aínda así, segue estando ata os xeonllos. "A principios de ano, empecei unha relación cun complexo filósofo deprimido, que agora teño moita bagaxe emocional. Seguimos xuntos porque non podo deixar de preocuparme por el. , e el eu. Pero despois de sete meses, aínda parece que estamos constantemente nas fases iniciais, e os seus estados de ánimo desencadean todos os meus lados neuróticos, necesitados e emocionais", di Michelle, de 32 anos, en Quito, Ecuador.

Cole di que non debes intentar limpar a lousa co teu S.O., senón premer o botón de restablecemento no teu propio comportamento. "A mellor forma de entender o que pasou é que cada compañeiro fale por quendas sobre os sentimentos que xurdiron, o que isto podería provocar do seu pasado, como cada un cre que contribuíu ao problema e como podería facelo mellor a próxima vez. ", ofrece Cole. Unha vez colocado todo sobre a mesa, xa sabes que comportamentos precisas para mellorar e podes comezar a mirar cara adiante na relación.

Se sufriu un revés para a saúde

Se pasaches todo o ano recuperándote dunha enfermidade grave como Crohn ou unha conmoción cerebral ou recentemente tensas as costas a mediados do adestramento, hai un enorme peaxe emocional en estar tan fisicamente drenado.

Por que é tan difícil? Michaelis non só ten problemas físicos para facer negocios como de costume, senón que unha lesión tamén é un recordatorio da nosa mortalidade, o que leva a polo menos algúns sentimentos de melancolía ou ansiedade. E se es un mozo en forma, estar fóra da túa rutina de adestramento é outra montaña que tes que afrontar mentalmente.

Pregúntalle a Suzanne, unha muller de 51 anos que vive en París, que arrincou o músculo da cadeira mentres bailaba na voda do seu fillastro. "Antes, corría, facía Pilates e practicaba ioga 10 horas á semana. Agora, despois de seis semanas de casa, só podo camiñar un par de quilómetros ao día. Gañei 10 quilos, perdín horas de traballo como autónomo. escritora, e tivo que cancelar dúas vacacións e unha visita aos meus fillos, que viven lonxe de casa ", di.

Entón, como deixas atrás este nivel de abatemento? Establece obxectivos de recuperación paso a paso do bebé. "Tratar de pasar de cero a heroe nun abrir e pechar de ollos pode provocar máis sentimentos de tristeza e ansiedade, e se non estás preparado para iso, pode levar a outro revés", explica Michaelis. Estableza fitos lixeiramente por diante de onde pensas que estás no camiño cara a unha saúde e celebra cada vitoria.

Se estás tambaleando pola política e sufrindo racismo, sexismo ou fanatismo xeral

"O 2016 secoume emocionalmente coa miña familia, especialmente co meu pai", di Lisa, unha muller de 29 anos de Atlanta. "Debido ás eleccións e ao movemento Black Lives Matter, estivo lanzando insultos raciais. Pero o meu marido é negro e os meus fillos son birraciais. Foi horrible". (Relacionado: Como afecta o racismo á túa saúde mental)

O consello de Michaelis? Descárgate e mantén esa conversación potencialmente irritante e frustrante sobre por que o seu punto de vista é ferinte para ti. "Participa con eles. Trata de entenderse o punto de vista do outro. A maioría da xente é razoable e pódese entender cando aprecias o que está a pasar nas súas vidas", di. Se é a túa familia, o ideal é que o amor inherente che permita, como mínimo, aceptar estar en desacordo. Pero se é unha conversa infrutuosa e continúa a dor e o obstinado fanatismo, pode que sexa hora de volver avaliar o papel que esta relación xoga na túa vida.

Pero que fas cando o odio parece que te rodea?

"[Pasaron moitas cousas impositivas este ano, pero] ningunha me desgastou do xeito que pasaron as eleccións. Estaba moi emocionado por Hillary ... E agora vivo nun mundo onde a xente pensa que está ben que poñan as súas mans sobre mulleres, ou musulmáns, ou calquera que se vexa un pouco diferente do que eles. Estou desanimada, desanimada e esgotada", di Brittany, de 26 anos, de Lacey, WA.

O voluntariado e involucrarse poden axudar a confortar e curar, di Sairey Luterman, tanatóloga certificada e propietaria de Sairey Luterman Grief Support en Lexington, MA. Doa ás organizacións que sufrirán máis nos próximos catro anos, como Planned Parenthood, ou escolle unha ou dúas direccións para ofrecer o teu tempo como voluntario (para que poidas axudar a crear cambios). E considere traballar localmente, xa que o sitúa nunha comunidade de persoas afíns e lembra que os demais senten o mesmo, engade.

Jan, un home de 45 anos en Nova Orleans, faise eco do sentimento de Brittany cara á xente de cor. "Este ano sacou á luz tanto sentimento anti-negro, tanto verbal como fisicamente. Está claro que aínda estamos a loitar contra os mesmos prexuízos de hai case 400 anos e iso é emocionalmente agotador para unha muller negra".

O máis importante que hai que recordar é que aínda que todo o que se pode escoitar agora mesmo é o odio, hai moita xente que grita amor e aceptación. Se vive nunha parte do país que non comparte o seu punto de vista político, considere a posibilidade de crear un grupo de apoio a persoas con ideas afíns, suxire Luterman. Non ten por que ser terriblemente formal; quizais sexan cinco amigos e unha botella de viño ou un brunch dominical unha vez ao mes. "A acción pode saír ou non, pero todos necesitaremos o apoio uns dos outros nos próximos días, máis que nunca", engade.

* Cambiáronse os nomes.

Revisión de