Por que necesitamos durmir ben?

Contido

• Que pasa se non durmas ben
• Canto tempo debe durmir
• Estratexias para durmir mellor

É moi importante durmir porque é durante o sono cando o corpo recupera a súa enerxía, optimiza o metabolismo e regula a función das hormonas fundamentais para o funcionamento do corpo, como é o caso da hormona do crecemento.

Mentres durmimos, prodúcese a consolidación da memoria, o que permite unha mellor aprendizaxe e rendemento na escola e no traballo. Ademais, é principalmente durante o sono cando se reparan os tecidos do corpo, facilitando a curación de feridas, a recuperación dos músculos e o fortalecemento do sistema inmunitario.

Así, recoméndase durmir ben para evitar enfermidades graves, como ansiedade, depresión, alzheimer e envellecemento prematuro. Non obstante, para durmir regularmente, recoméndase adoptar algúns hábitos como durmir sempre á vez, evitar deixar o televisor aceso e manter un ambiente escuro. Consulte os nosos consellos sobre que facer para durmir ben.

Que pasa se non durmas ben

A falta dun descanso adecuado, especialmente cando se perden varias noites de sono ou cando é rutineiro durmir pouco, causa problemas como:

• Diminución da memoria e da aprendizaxe;
• Cambios de humor;
• Risco de desenvolver enfermidades psiquiátricas, como depresión e ansiedade;
• Aumento da inflamación no corpo;
• Aumento do risco de accidentes debido á diminución da capacidade de reacción rápida;
• Atrasar o crecemento e desenvolvemento do corpo;
• Debilitamento do sistema inmunitario;
• Cambios no procesamento da glicosa e, como consecuencia, aumento de peso e diabetes;
• Trastornos gastrointestinais.

Ademais, o sono mal tamén está relacionado cun maior risco de desenvolver obesidade, diabetes, hipertensión arterial e cancro. As persoas que dormen menos de 6 horas ao día teñen case 5 veces máis risco de sufrir un ictus.

Canto tempo debe durmir

Non se recomenda durmir menos de 6 horas ao día. Non obstante, a cantidade de sono adecuado ao día varía dunha persoa a outra debido a varios factores, un dos cales é a idade, como se mostra na seguinte táboa:

Estas horas de sono son necesarias para manter a saúde física e mental, e é importante lembrar que as persoas que sofren insomnio crónico corren un maior risco de enfermidades relacionadas co mal funcionamento do cerebro, como demencia e perda de memoria. Vexa 7 trucos para mellorar a memoria sen esforzo.

Vexa a que hora debe espertar ou durmir para durmir ben coa seguinte calculadora:

Estratexias para durmir mellor

Para durmir mellor, debes evitar tomar café e consumir produtos con cafeína despois das 17:00, como té verde, refrescos de cola e chocolate, xa que a cafeína evita que os sinais de cansazo cheguen ao cerebro, o que indica que é hora de durmir.

Ademais, debería ter unha rutina para deitarse e levantarse, respectando os tempos de traballo e descanso e crear un ambiente tranquilo e escuro á hora de durmir, xa que isto estimula a produción da hormona melatonina, que é a responsable da chegada do sono. Nalgúns casos de trastornos do sono, pode ser necesario tomar cápsulas de melatonina para axudarche a durmir mellor.

Consulte algúns trucos confirmados pola ciencia para un mellor sono: