Como protexerse contra o esgotamento por calor e os golpes de calor

Contido

• Que é exactamente un golpe de calor?
• Factores de risco de esgotamento por calor e golpe de calor
• Os signos do golpe de calor
• Que podes facer para previr e tratar o esgotamento por calor e o derrame por calor
• Revisión de

Tanto se estás xogando ao fútbol ZogSports como se estás bebendo de día fóra, o golpe de calor e o esgotamento por calor son un verdadeiro perigo. Poden ocorrerlle a calquera —e non xusto cando as temperaturas alcanzan os tres díxitos. Ademais, desmaiarse non é o único sinal de golpe de calor. Pode ser o colofón a unha situación que xa está en ebullición. Por sorte, hai xeitos de saber cando se achega a un territorio perigoso para que poida actuar rápido e manterse a salvo este verán.

Que é exactamente un golpe de calor?

Comprender a diferenza entre esgotamento por calor e golpe de calor é importante porque un precede ao outro.O esgotamento pola calor, cos seus síntomas de náuseas, sede excesiva, fatiga, músculos debilitados e pel amolecida, golpearache primeiro. Se non presta atención a estes síntomas de esgotamento por calor e actúa rápido, podería estar no seu camiño cara ao golpe de calor. Fai non quero iso.

"Calquera enfermidade relacionada co calor (HRI) pode ocorrer cando o corpo excede a súa capacidade para compensar un aumento da temperatura (interna)", di Allen Towfigh, MD, neurólogo e experto en medicina do sono no Weill Cornell Medical Center de Nova York –Hospital presbiteriano.

O punto de ruptura varía de persoa a persoa, pero "en individuos sans, a temperatura corporal normal circulará entre 96,8 e 99,5 graos Fahrenheit. Non obstante, co golpe de calor poderiamos ver temperaturas do núcleo de 104 graos ou máis", di Tom Schmicker, MD, MS, cirurxía ortopédica residente na Facultade de Medicina Joan C. Edwards da Universidade Marshall.

Os efectos poden producirse moi rápido, alcanzando niveis perigosos en só 15 a 20 minutos, e moitas veces sorprenden á xente, di Partha Nandi, MD, F.A.C.P., un gastroenterólogo en Detroit.

Isto é o que está a suceder: o cerebro (máis concretamente unha área chamada hipotálamo) é o responsable da termorregulación, explica o doutor Schmicker. "A medida que aumenta a temperatura corporal, estimula a sudoración e desvía o sangue dos órganos internos á pel", di.

A transpiración é a principal ferramenta do teu corpo para refrescarse. Pero, por desgraza, vólvese menos eficaz a altos niveis de humidade: a suor só te queda enriba en lugar de refrescarche por evaporación. Outros métodos como a condución (sentado no chan frío) e a convección (deixar que che sople un ventilador) non son suficientes para combater temperaturas excesivamente altas, explica. Sen defensa contra a temperatura ascendente, o seu corpo sobrecalienta, provocando un esgotamento de calor e un posible golpe de calor.

Factores de risco de esgotamento por calor e golpe de calor

Algunhas condicións poden pórse en maior risco de esgotamento de calor e, posteriormente, de golpe de calor. Estes inclúen condicións ambientais obvias (altas temperaturas e altos niveis de humidade), deshidratación, idade (bebés e anciáns) e esforzo físico, di o doutor Towfigh. Ademais, certas condicións médicas crónicas poden pórse en maior risco. Estes poden incluír complicacións cardíacas, enfermidades pulmonares ou obesidade, así como algúns medicamentos, como medicamentos para a presión arterial, antidepresivos, estimulantes e diuréticos, di Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endocrinóloga en Fifth Avenue Endocrinology en Nova York.

En canto ao esforzo físico, pense no calor que se fai facendo burpees nun ximnasio con aire acondicionado. Ten sentido que facer o mesmo exercicio ou algo máis intenso ao aire libre baixo o sol poida ser aínda máis gravoso para o seu corpo ao intentar regular a calor.

Non é só a calor só, senón o nivel de esforzo e humidade combinados, di o doutor Towfigh. Un adestramento de arranque no parque provocará claramente unha temperatura corporal máis alta do que dicir, un rápido paseo ou algúns flexións á sombra. Non obstante, é importante ter en conta que sempre hai excepcións, especialmente se ten algún factor de risco adicional. Entón fíxate se tes algún síntoma, se estás á sombra ou ao sol.

Se coñeces os signos de alerta do golpe de calor, podes evitalo ou evitalo este verán e aínda así gozar das túas camiñadas, carreiras e paseos fóra.

Os signos do golpe de calor

As enfermidades relacionadas coa calor poden pasarlle a calquera. Un dos primeiros signos, pero indicativos de que algo non funciona, di o doutor Towfigh, son a pel ruborizada, aturdimento, visión borrosa, dor de cabeza, visión do túnel / mareos e debilidade muscular. Normalmente indican o esgotamento da calor. Pero se aumenta (máis información sobre o que facer de inmediato, debaixo) tamén pode experimentar vómitos, fala e respiración rápida, di o doutor Sood. Se non se trata, incluso pode experimentar unha convulsión ou coma.

"Mentres o corpo intenta disipar a calor, os vasos sanguíneos próximos á pel, chamados capilares, dilátanse e a pel vólvese enrojecida", di o doutor Towfigh. Por desgraza, isto pode interferir co fluxo sanguíneo suficiente cara aos músculos, o corazón e o cerebro, engade, xa que o corpo dirixe o fluxo sanguíneo cara á pel nun esforzo por regular a calor interna do corpo.

"A non ser que o golpe de calor se trate rapidamente, pode producir danos irreversibles no cerebro e nos órganos, ou incluso a morte", di Neha Raukar, M.D., profesora asociada de medicina de emerxencia na Universidade de Brown. Aínda que estes casos graves son raros, o dano cerebral relacionado co golpe de calor pode provocar dificultades para procesar a información, perda de memoria e déficits de atención, engade.

Que podes facer para previr e tratar o esgotamento por calor e o derrame por calor

Evítalo

Algunhas formas de prepararse contra a calor:

• Beba moitos líquidos, pero evite o alcol, as bebidas azucaradas e a cafeína, di o doutor Nandi, xa que teñen efectos deshidratantes. Rehidrata cada 15 a 20 minutos se estás activo ao aire libre, aínda que non teñas sede, di. Tomar a man unha bebida deportiva para substituír o sodio e outros minerais perdidos pola suor.
• Fai pausas ao traballar; é probable que necesites unha recuperación intermitente con máis frecuencia que durante un adestramento típico en interiores.
• Vístese adecuadamente con roupa ben ventilada.
• Escoita o teu corpo. Se estás a mediados do adestramento, pero te sientes débil ou moi húmido, é intelixente facer unha pausa e entrar á sombra.
• Elixe un adestramento que funcione ben co tempo. En vez de correr ou andar en bicicleta, intente coller unha zona de sombra no parque para obter fluxos de ioga de baixa intensidade. Aínda obterás os beneficios para a saúde mental de pasar tempo ao aire libre, pero evita os perigos do exceso de calor.

Trátalo

Se experimenta algún dos sinais de advertencia descritos anteriormente ou simplemente se sente demasiado quente, siga estes pasos:

• Retire as capas excedentes e cambie as roupas suadas e suxeitas.
• Se estás fóra, bótate á sombra o antes posible. Aplique unha botella de auga fría (ou a propia auga) nos puntos de pulso, como detrás do pescozo e xeonllos, debaixo dos brazos ou preto da ingle. Se estás preto da casa ou dun edificio dun parque con baños, colle unha toalla ou compresa fría e mollada e fai o mesmo.

Se estes métodos non funcionan e os síntomas non desaparecen en 15 minutos, é hora de que alguén o leve á sala de emerxencias.

Conclusión: non ignore os seus síntomas. Escoita o teu corpo. O esgotamento de calor leva uns minutos en converterse nun golpe de calor, o que pode producir un substancial permanente danos. Non hai tempo para iso.

Revisión de