Cantas veces debería pesarme?

Contido

• Beneficios de pesarse a miúdo
• Cantas veces pésase se está a facer dieta
• Diario
• Semanalmente
• Mensual
• Nunca
• Razóns para non te pesar tan a miúdo
• Mellor momento do día para sopesar
• Cousas que poden afectar o teu peso
• Riscos de pesar demasiado a miúdo
• O punto de partida

Se estás a perder ou manter o peso, cantas veces necesitas pesarche? Algúns din que pesan todos os días, mentres que outros aconsellan non pesar nada.

Todo depende dos teus obxectivos.

pisar a báscula todos os días é unha axuda eficaz se estás a perder peso, pero pode que queiras pesar menos a miúdo se mantés o peso actual.

A clave para sopesarse é non obsesionarse co número da báscula. Ás veces, ponderarse pode ter un impacto negativo na autoestima.

Aínda que é útil coñecer o seu peso corporal actual, hai outras formas de medir a súa saúde xeral.

Fale co seu médico sobre as súas preocupacións específicas sobre o peso e as recomendacións actuais de auto-pesaxe para diversos obxectivos de saúde.

Beneficios de pesarse a miúdo

É probable que pisas a báscula cada vez que ves ao teu médico. Se só ve ao seu médico unha vez ao ano, isto significa que pode non ser consciente do seu peso actual.

O teu peso é máis que un número. Tamén é unha indicación da súa saúde xeral.

O auto-pesaxe na casa pode axudar co seguinte:

• perda de peso
• engordar
• mantemento do peso
• detectar problemas de saúde relacionados co aumento ou a perda repentina de peso, como problemas de tiroide

Cantas veces pésase se está a facer dieta

Aínda que se recomenda ter unha idea xeral do seu peso actual independentemente dos seus obxectivos de saúde, a dieta e a perda de peso requiren que se pesen con máis frecuencia. Algunhas das rutinas máis comúns inclúen pesas diarias, semanais e mensuais.

Diario

Se queres adelgazar, é posible que teñas que pesarte diariamente.

Descubriuse que os adultos que se pesaban a diario tiveron éxito na perda de peso. Os mesmos participantes no estudo tamén participaron noutros métodos de promoción da perda de peso, como obxectivos paso a paso e unha dieta con calorías reducidas.

Outro levou ás mesmas conclusións. Os investigadores descubriron que a pesaxe diaria leva a cambios de comportamento a longo prazo.

Semanalmente

Aínda que moitos expertos admiten os pesos diarios, pode pesar só unha vez por semana e seguir traballando para acadar o seu obxectivo.

Este método pode ser útil despois de alcanzar o obxectivo inicial de perda de peso e pasar á fase de mantemento. Este é o momento no que estás para recuperar o peso.

Mensual

Non é ideal pesar unha vez ao mes mentres estás a facer dieta. Non che permite ter modificacións oportunas no teu plan de alimentación ou exercicio se algo non funciona.

Non obstante, un peso mensual aínda é mellor que ningún.

Nunca

Outro enfoque para medir o teu peso é non pesar nada. Dado que a masa muscular pode pesar máis que a graxa corporal, pode parecer un fracaso se os números da báscula non baixan.

Polo tanto, algúns expertos recomendan confiar en métodos máis visuais de adelgazamento, como:

• medidas de cinta corporal
• porcentaxe de graxa corporal
• tendo en conta a súa altura e estrutura ósea

Tamén pode avaliar os esforzos de adelgazamento segundo se sente a súa roupa e os seus niveis de enerxía e condición física.

Razóns para non te pesar tan a miúdo

É posible que non teñas que pesar tanta frecuencia se non estás a perder peso. Podes considerar que un enfoque semanal ou mensual pode ser mellor se buscas mantemento do peso ou estás intentando engordar.

Nalgúns casos, pesarse demasiado a miúdo pode afectar a súa saúde mental. Tamén pode empeorar a saúde mental ou os trastornos alimentarios preexistentes.

Fale co seu médico sobre auto-pesaxe se ten antecedentes de:

• anorexia
• bulimia
• trastorno por atracón
• ansiedade
• depresión

Mellor momento do día para sopesar

O seu peso pode fluctuar ao longo do día en función de moitos factores, como a hidratación, o que come e as hormonas.

Así, é mellor sopesarse a primeira hora da mañá.

A medida que avances o teu progreso, tamén descubrirás que obtés resultados máis precisos pesándote á mesma hora cada día.

Cousas que poden afectar o teu peso

É importante saber que hai moitos factores que poden afectar o número da escala non relacionado coa graxa corporal.

As flutuacións de peso son completamente normais. É posible que o peso suba ou baixe temporalmente en función dos seguintes factores:

• menstruación
• deshidratación
• aumento de peso na auga
• unha comida salgada ou unha dieta rica en sal
• consumo de alcol
• consumo de cafeína (actúa como diurético)
• o que comiches a noite anterior
• unha dieta rica en carbohidratos
• fin de semana comedor
• exercicio
• condicións de saúde subxacentes

Riscos de pesar demasiado a miúdo

Moitas persoas atopan beneficios asociados á auto-pesaxe. Moita xente tampouco se beneficia do auto-pesaxe. Nalgunhas persoas, as pesas diarias poden levar a comportamentos pouco saudables.

Algúns con auto-pesaxe inclúen:

• xaxún nun esforzo para intentar que o número da escala baixe máis rápido
• dieta de moda para adelgazar rapidamente
• "Trampas" no seu diario de comida
• comer atracón
• ansiedade ou ambos por non ver os resultados que desexa
• angustia psicolóxica

Lembre que é necesario un déficit de 3.500 calorías para perder 1 quilo de graxa corporal. Isto procede dunha combinación de calorías empregadas durante o exercicio físico e a dieta.

Tal proceso leva tempo. Aceleralo coa dieta de moda só poñerá o seu metabolismo en modo de fame e fará que volva engordar. Sen mencionar, a dieta de moda non é sostible a longo prazo.

O punto de partida

A frecuencia coa que te pesas depende en última instancia da túa saúde actual e dos teus obxectivos futuros.

A auto-pesaxe frecuente adoita funcionar mellor para as persoas que queren adelgazar. De acordo co, comezar modestamente, como apuntar a unha caída de peso do 5 ao 10 por cento, tamén pode aumentar o seu éxito a longo prazo.

Ten en conta que a auto-pesaxe ten un aspecto diferente para todos. Certamente non é o único método para medir a súa saúde xeral.

Fale co seu médico sobre as súas necesidades de saúde persoais e pregúntelle sobre o seu peso ideal e sobre como conseguilo dun xeito saudable e sostible.