Como a meditación pode facer de ti un mellor atleta

Contido

• Revisión de

A meditación é tan boa para... ben, todo (só tes que ver o teu cerebro en... meditación). Katy Perry faino. Oprah faino. E fano moitos e moitos atletas. Resulta que a meditación non só é estupenda para aliviar o estrés e para a saúde (incluso a American Heart Association recomenda adoptar unha práctica regular!), Senón que tamén pode darche un importante impulso nos teus esforzos físicos.

Si, a investigación avala isto. Por un lado, a meditación pode mellorar a tolerancia á dor, útil cando, por exemplo, intenta golpear ese décimo burpee ou cruzar a liña de meta do maratón. Outros estudos de imaxe cerebral demostraron que as persoas que practican a Meditación Transcendental (TM) comparten trazos de funcionamento cerebral con atletas de elite. Interesante. Entón, rastrexamos a cinco atletas que meditan para descubrir como a súa práctica, xa sexan exercicios de visualización, técnicas de respiración ou un baseado en mantra, axúdalles no seu deporte de elección.

"Medito con regularidade xusto antes dun gran evento ou unha carreira", di Shayna Powless, piloto profesional sub-23 do equipo de fábrica de LIV Off-Road (Mountain Bike). "Non só me axuda a aliviar os nervios, senón que tamén me axuda a manter un alto nivel de foco necesario para correr. Manter a calma durante toda unha carreira é o xeito máis importante de facelo ben e ter o mellor rendemento", engade. .

Deena Kastor, medallista de bronce olímpica e corredora de maratón con récord estadounidense, comezou a súa práctica de meditación hai máis de dúas décadas. "Ser un deportista profesional pode provocar ansiedade, estrés e nervios, o que pode ser un esgotamento para a miña enerxía", di ela. (Proba estes 5 movementos para obter enerxía instantánea.) "Coa meditación, podo poñerme nun estado de calma e actuar con foco para poder competir de forma óptima". Kastor di que dominou a técnica ata o punto de que agora pode meditar (fai unha técnica de respiración que consiste en inhalar e exhalar ata o número de oito) incluso nunha estación de metro abarrotada.

A visualización pode ser unha forma de meditación para algúns atletas. "Sinto que cando estou visualizando estou moi centrado, especialmente no mergullo, e ese tipo de cousas lévanme a un mundo propio", di Ginger Huber, atleta de Red Bull Cliff Diving. "Sen el, nunca tería a coraxe de saltar desde lugares tan altos". Huber aprendeu esta técnica dun psicólogo deportivo universitario. "Dame a confianza de que, aínda que non teña moita práctica física para as inmersións (moitas veces inaccesibles), teño moita práctica mental que sei que é tan beneficiosa", di Huber.

Amy Beisel, unha ciclista de montaña profesional xigante / LIV, tamén practica a visualización. "Antes dunha carreira, só vou deitarme e percorrerei todo o percorrido na miña mente, de principio a fin. Penso na posición do meu corpo na miña bicicleta, onde estou mirando, canto descanso usar e cando utilizalos. Imaxineime co paquete dianteiro dunha carreira, limpando unha sección técnica da miña moto ou facendo transicións suaves de xiros con velocidade ", explica. "A visualización e as meditacións respiratorias axúdanme a destacar en moitos niveis. A respiración axúdame a relaxarme, física e mentalmente, ambos moi importantes antes dunha carreira. A visualización axúdame a prepararme para a carreira e a xerar a confianza necesaria". (Mire como respirar o seu camiño cara a un corpo máis apto.)

A meditación tamén pode axudarche a motivarte para ir ao ximnasio cando non estás de humor, darche a confianza que necesitas para probar unha postura difícil de ioga ou facer que a cinta de correr acelere unha ou dúas escotillas. "Practicar a meditación Japa, durante a cal cantas un 'mantra', leva a casa a miña intención de aparecer, facer o mellor posible e manterme comprometido [coa miña práctica]", di Kathryn Budig, profesora de ioga e experta. "Tráeme un recordatorio instantáneo para facelo o mellor posible". Budig usa o seu mantra persoal, "Aim True, Stay True", pero podes escoller o teu propio mantra para a túa práctica de meditación persoal (ou usar un destes 10 Mantras Mindfulness Experts Live By).

Inspirado para probalo? Visita TM.org para obter máis información sobre a meditación transcendental, que é o tipo de meditación máis investigado, ou descobre Como meditar con Gretchen Bleiler.

Revisión de