Como perder peso sen ter fame

Contido

• Revisión de

Dúas cousas que quizais non saibas de min: encántame comer e odio ter fame! Adoitaba pensar que estas calidades arruinaban a miña oportunidade de perder peso. Afortunadamente equivoqueime, e aprendín que sentir fame é algo máis que nada divertido; non é saudable e pode dificultar o adelgazamento.

O segredo para perder peso para ben

Non tes que seguir un plan de dieta estrito para perder quilos de máis e evitalos. De feito, a mellor estratexia é moi sinxela: enche alimentos ricos en nutrientes durante todo o día. En lugar de centrarse canto está comendo, é moito máis eficaz velo que estás comendo. É case imposible comer de máis se o prato está cheo de alimentos ricos en fibra e ricos en nutrientes.

Pasei de contar calorías (e frustración constante) a encher e inclinarme (sen contar calorías) adoptando un estilo de vida vegano. Ao eliminar os produtos animais da miña dieta, puiden facer cambios positivos duradeiros na miña vida, incluíndo perda de peso, aumento de enerxía, mellor complexión, mellor rendemento atlético (voleibol de praia) e alivio de todos os problemas dixestivos. Aínda por riba, cada comida que coma ten un sabor incrible e déixame completamente satisfeito.

Como comezar

Cambiar drasticamente a túa dieta durante a noite pode parecer abrumador (e raramente leva a cambios duradeiros), así que tómao un paso á vez. Comeza cunha substitución de alimentos e engade lentamente outros. Como o meu amigo e New York Times a autora máis vendida, Kathy Freston, di: "Inclinarse é establecer unha intención para o que quere e despois empurrarse con tanta suavidade nesa dirección, aínda que chegar alí pareza imposible ... Trátase de aglomerar, non cortar".

Aquí tes algúns intercambios sinxelos para incorporar máis alimentos vexetais na túa dieta:

En vez de: Leite lácteo

Beba máis: Leite de améndoa, arroz, cánabo, soia ou coco (sen azucre)

En vez de: Carne

Coma máis: Faba, leguminosas, tempeh ou tofu non transxénico

En vez de: Queixo

Coma máis: Hummus, aceite de oliva e balsámico (con verduras), baba ganoush

En vez de: Ovos

Coma máis: Batidos de proteínas vexetais, manteiga de améndoa, fariña de avea

Vai á seguinte páxina para obter 5 consellos para obter resultados duradeiros

Os 5 mellores consellos para obter resultados duradeiros

1. Coma sempre o almorzo

Almorzar proporciona ao teu corpo enerxía para alimentar a actividade física durante toda a mañá. Ademais, comer unha comida saudable pola mañá pode axudarche a evitar a tentación de buscar unha solución rápida na máquina expendedora cando o teu estómago comeza a gruñir ao redor das 11:00 da mañá.

Proba: unha cunca de quinoa ou avea para obter unha combinación de carbohidratos complexos, proteínas, fibra e graxa saudable. Comeza cunha media cunca de grans quentes (á túa elección) e engade leite de améndoa, noces, bagas, canela e mel. Se non é conveniente, proba un anaco de tostada de varios grans con manteiga de améndoa e plátano.

2. Snack máis intelixente

Os mellores aperitivos para que te sintas energizado son unha combinación de proteínas e carbohidratos. Do mesmo xeito que almorzar, merendar alimentos cheos de nutrientes durante todo o día pode axudarche a non ter tanta fame que che apetecerá calquera cousa. (Confía en min, o teu corpo prefire comer unha mazá e unha onza de queixo que unha bolsa de patacas fritas da tenda de barrio).

Proba: comer pequenas cantidades de froitas secas, froitas frescas ou verduras e hummus cada dúas ou tres horas.

3. Escolla carbohidratos complexos

Si, vostede pode comer carbohidratos e ter un corpo nocaut, só asegúrate de comer o carbohidratos correctos. Evite os carbohidratos procesados ​​e refinados (os brancos) e escolle carbohidratos complexos como arroz integral, avea e legumes. Os hidratos de carbono complexos proporcionan fibra dietética, vitaminas e minerais, que retardan a dixestión e fan que te sinto máis longo (a clave do éxito na perda de peso). Os carbohidratos refinados son moi procesados ​​e adoitan estar cheos de azucres engadidos. Estes alimentos descompóñense facilmente para proporcionar enerxía rápida en forma de glicosa. Isto é bo se o teu corpo necesita enerxía rápida (se estás a correr unha carreira ou practicar un deporte), pero a maioría da xente é mellor elixir alimentos enteiros sen procesar ou mínimamente procesados ​​que conteñan azucres naturais, como a frutosa nas froitas.

Proba: Busca formas de incorporar máis verduras, froitas e cereais integrais (arroz integral, quinoa, millo, avea) na túa dieta diaria. Algúns carbohidratos refinados para limitar: pan branco, pasta branca e panadaría azucarada.

4. Goza das boas graxas

Do mesmo xeito que os carbohidratos, tampouco todas as graxas son iguais. As graxas "boas" (ácidos graxos omega-3, especialmente EPA e DHA) son moi beneficiosas para a túa saúde. A investigación mostra unha forte evidencia de que os omega-3 EPA e DHA poden aumentar a saúde do corazón, o cerebro, as articulacións, os ollos e a pel.

Proba: os peixes graxos como o salmón e o atún e os suplementos de aceite de peixe son as fontes significativas máis fáciles de ácidos graxos omega-3.

5. Beba auga durante todo o día

A auga é o elixir dunha boa saúde. Manterse hidratado fai todo, dende aumentar os niveis de enerxía ata promover unha pel sa e brillante. Beber auga tamén axuda a eliminar as toxinas e os produtos de refugallo do corpo.

Proba: bebe dous vasos de auga de 8 onzas antes de cada comida. Non só hidratarás o teu corpo, senón que terás menos probabilidades de comer en exceso durante a comida.

Revisión de