Canto tempo podes ir sen durmir? Función, alucinación e moito máis

Contido

• Que esperar despois de 24 horas sen durmir
• Que esperar despois de 36 horas sen durmir
• Que esperar despois de 48 horas sen durmir
• Que esperar despois de 72 horas sen durmir
• ¿Pode ter algún efecto a inxestión de comida e auga?
• E se a privación do sono se fai crónica?
• Canto sono precisas?
• O punto de partida

Canto podes ir?

O tempo máis longo rexistrado sen durmir é de aproximadamente 264 horas, ou algo máis de 11 días consecutivos. Aínda que non está claro exactamente canto tempo poden sobrevivir os humanos sen durmir, non tardan en aparecer os efectos da privación do sono.

Despois de só tres ou catro noites sen durmir, podes comezar a alucinar. A privación de sono prolongada pode provocar:

• deterioros cognitivos
• irritabilidade
• delirios
• paranoia
• psicosis

Aínda que morrer por falta de sono é extremadamente raro, pode ocorrer.

Siga a ler para descubrir como estar esperto durante 24 horas ou máis pode afectar o seu corpo e canto durmir realmente necesita para funcionar.

Que esperar despois de 24 horas sen durmir

Faltar 24 horas de sono non é raro. É posible que botes de menos unha noite de sono para traballar, meterte para facer unha proba ou coidar dun neno enfermo. Aínda que poida ser desagradable estar esperto toda a noite, non terá un impacto significativo na súa saúde xeral.

Aínda así, perderche unha noite de sono si che afecta. Os estudos compararon a vixilia 24 horas coa concentración de alcohol no sangue do 0,10 por cento. Isto está por encima do límite legal para conducir na maioría dos estados.

Algúns efectos de pasar 24 horas sen durmir inclúen:

• somnolencia
• irritabilidade
• problemas de toma de decisións
• xuízo prexudicado
• percepción alterada
• déficits de memoria
• deficiencias de visión e audición
• diminución da coordinación ollo man
• aumento da tensión muscular
• tremores
• maior risco de accidentes ou case fallos

Os síntomas de privación de sono as 24 horas adoitan desaparecer unha vez que tiveches algo pechado.

Que esperar despois de 36 horas sen durmir

Estar esperto só 36 horas pode ter efectos intensos no seu corpo.

O seu ciclo de sono-vixilia axuda a regular a liberación de certas hormonas, incluíndo cortisol, insulina e hormona do crecemento humano. Como resultado, ir sen durmir durante un longo período de tempo pode alterar varias funcións corporais.

Isto inclúe o teu:

• apetito
• metabolismo
• temperatura
• estado de ánimo
• nivel de estrés

Algúns efectos de pasar 36 horas sen durmir inclúen:

• fatiga extrema
• desequilibrios hormonais
• diminución da motivación
• decisións arriscadas
• razoamento inflexible
• diminución da atención
• deficiencias na fala, como escasa palabra e entoación

Que esperar despois de 48 horas sen durmir

Despois de dúas noites de durmir, a maioría da xente ten dificultades para estar esperto. É posible que experimenten períodos de sono lixeiro que poden durar ata 30 segundos. Durante estes "microsleeps", o cerebro está nun estado de durmir. Os microsomos ocorren involuntariamente. Despois dun pequeno sono, pode sentirse confuso ou desorientado.

Manterse esperto 48 horas tamén perturba o sistema inmunitario. Os marcadores inflamatorios, que axudan ao seu corpo a previr e atacar enfermidades, comezan a circular a niveis aumentados. Algúns demostraron que a actividade das células asasinas naturais (NK) diminúe coa privación do sono. As células NK responden a ameazas inmediatas para a súa saúde, como virus ou bacterias.

Que esperar despois de 72 horas sen durmir

Despois de 72 horas sen durmir, a maioría da xente experimenta un desexo abrumador de durmir. Moitos son incapaces de estar espertos por si mesmos.

Ir tres días sen durmir limita profundamente a capacidade de pensar, especialmente as funcións executivas como a multitarea, lembrar detalles e prestar atención. Este nivel de privación de sono pode dificultar ver incluso tarefas sinxelas ata a súa conclusión.

As emocións tamén se ven afectadas. As persoas que sufriron este nivel de privación de sono poden irritarse facilmente. Poden experimentar un estado de ánimo deprimido, ansiedade ou paranoia. A investigación tamén descubriu que a privación do sono fai máis difícil o procesamento das emocións dos demais. Nun estudo, os participantes con 30 horas de privación de sono tiveron dificultades para recoñecer as expresións faciais irritadas e felices.

Finalmente, varios días de privación do sono poden alterar significativamente a percepción. É posible que teñas alucinacións que se producen cando ves algo que non existe. Tamén son comúns as ilusións. As ilusións son unha mala interpretación de algo real. Un exemplo é ver un sinal e pensar que é unha persoa.

¿Pode ter algún efecto a inxestión de comida e auga?

A privación de sono pode cambiar tanto o apetito como os tipos de alimentos que desexa. suxiren que a privación do sono está asociada tanto a un aumento do apetito como a un aumento do desexo de alimentos asociados ao aumento de peso. Non obstante, consumir calorías baleiras pode, finalmente, deixalo máis canso.

Comer ben pode compensar algúns dos efectos da privación do sono, pero só ata certo punto. Xa que o teu corpo está a aforrar enerxía, opta por alimentos delgados e ricos en proteínas, como noces e manteigas de porco, requeixo ou tofu. Evite as proteínas graxas, como o bisté ou o queixo. Estes faranche máis durmido.

A deshidratación pode agravar os efectos da privación do sono, como a sensación de intolerancia e a dificultade para concentrarse, polo que tamén é importante beber moita auga.

E se a privación do sono se fai crónica?

A privación de sono parcial crónica é cando non durmas o suficiente de xeito regular. É diferente que tirar un todoterreo de cando en vez. Tamén é falta perder unha ou dúas noites seguidas, xa que é probable que a maioría da xente durma polo menos unhas horas por noite.

Os Centros para o Control e a Prevención de Enfermidades (CDC) informan de que os adultos estadounidenses non dormen o suficiente por noite. A privación de sono parcial crónica está asociada tanto a riscos para a saúde a curto prazo como a complicacións a longo prazo.

Non durmir o suficiente durante un curto período, como unha semana, pode causar:

• ansiedade
• humor inestable
• somnolencia
• esquecemento
• dificultade para concentrarse
• dificultade para estar alerta
• deterioros cognitivos
• diminución do rendemento no traballo ou na escola
• maior risco de enfermidade ou lesións

A longo prazo, non durmir o suficiente pode reducir o funcionamento inmunitario e aumentar o risco de certas condicións de saúde. Estes inclúen:

• tensión alta
• enfermidade do corazón
• ictus
• obesidade
• diabetes tipo 2
• enfermidade mental

Canto sono precisas?

A cantidade de sono que necesitas por noite varía. En xeral, os recentemente nados e os bebés necesitan máis sono e os adultos necesitan menos sono.

Ten recomendacións diarias de durmir segundo o grupo de idade:

O xénero tamén pode xogar un papel na cantidade de sono que necesitas. descubriron que as mulleres tenden a durmir un pouco máis que os homes, aínda que as razóns diso non están claras.

A calidade do sono tamén é importante. Se che preocupa o sono que estás durmindo, consulta unha cita co teu médico.

O punto de partida

Non está claro canto tempo os humanos poden sobrevivir de verdade sen durmir. Pero está claro que os síntomas extremos poden comezar en tan só 36 horas. Isto inclúe unha capacidade de pensar reducida, unha mala toma de decisións e unha discapacidade de fala.

Tirar un nocturno unha vez cada dous meses é probable que non cause dano a longo prazo. Pero se están a suceder con máis frecuencia - intencionadamente ou non - fale co seu médico.

Se estás esperto por necesidade, o teu médico pode ofrecer consellos sobre como facelo do xeito máis consciente da saúde. Se non, o seu médico pode chegar á raíz dos seus síntomas e axudarlle a recuperar o bo horario de sono.