Podes aumentar o tamaño das túas mans?

Contido

• Como facer as mans máis musculosas
• Apretando unha pelota suave
• Facer un puño e soltar
• Traballando con arxila
• Practicar rizos de pulso e rizos de pulso inversos
• Como aumentar a flexibilidade dos músculos das mans
• Estiramento do polgar
• Estiramento plano
• Levantamento dos dedos
• Que determina o tamaño das túas mans?
• Comidas clave para levar
• Recursos

Quizais estea intentando palmar un baloncesto ou agarrar un fútbol con máis seguridade. Quizais queira estender os dedos un pouco máis de ancho sobre un teclado de piano ou trastes de guitarra. Ou quizais sempre desexaches que as túas mans fosen un pouco máis grandes.

Pero podes aumentar o tamaño das túas mans ou é como esperar que podes estirar o suficiente para ser un pouco máis alto?

A verdade é que o tamaño real das mans está limitado polo tamaño dos ósos das mans. Ningunha cantidade de estiramento, apertado ou adestramento de forza pode facer que os teus ósos sexan máis longos ou anchas.

Dito isto, a man está alimentada por uns 30 músculos e poden ser máis fortes e flexibles cunha variedade de exercicios.

E aumentar a forza e o alcance dos dedos e dos polgares, incluso só un pouco, pode axudarche sen importar o deporte ou o instrumento que xogues.

Como facer as mans máis musculosas

Para reforzar o control dun baloncesto, un fútbol ou un frasco obstinado de salsa, podes facer varios exercicios sinxelos.

Estes exercicios non só aumentarán a forza e o grosor de certos músculos das mans, senón que poden facer que as túas mans aparezan un pouco máis grandes.

Como en calquera exercicio, un bo quecemento é útil para evitar lesións e molestias. Antes de realizar estes exercicios de fortalecemento, empape as mans durante uns minutos en auga morna ou envólvaas cunha toalla quentada.

Estes tratamentos tamén poden axudar a aliviar a dor ou a rixidez nas mans causadas por artrite ou outras afeccións musculoesqueléticas.

Os seguintes exercicios pódense facer dúas ou tres veces por semana, pero asegúrese de esperar 2 días entre os exercicios para que os músculos da man se recuperen.

Apretando unha pelota suave

1. Manteña unha bola de tensión suave na palma da man.
2. Presione o máis forte que poida (sen provocar dor).
3. Manteña ben a pelota durante 3 a 5 segundos e logo solte.
4. Repita, traballando ata 10 a 12 repeticións con cada man.

Para unha variación, manteña unha bola de tensión entre os dedos e o polgar dunha man e manteña durante 30 a 60 segundos.

Tamén podes mellorar a resistencia do agarre empregando regularmente outros instrumentos para o exercicio que requiran apretar.

Facer un puño e soltar

1. Fai un puño, envolvendo o polgar pola parte exterior dos dedos.
2. Manteña esta posición durante 1 minuto e logo abra a man.
3. Estende os dedos o máis ancho posible durante 10 segundos.
4. Repita de 3 a 5 veces con cada man.

Traballando con arxila

Forma unha bola cun pouco de barro para modelar e logo pásao. Manipulando arxila fortalecerá as mans, mentres que a creación de esculturas con características detalladas tamén mellorará a súa motricidade fina.

Practicar rizos de pulso e rizos de pulso inversos

1. Senta recto cos pés no chan.
2. Manteña unha mancuerna lixeira (de 2 a 5 quilos para comezar) nunha man.
3. Descanse esa man, coa palma cara arriba, na perna para que se estenda xusto ao bordo do xeonllo.
4. Flexiona o pulso cara arriba para levar o peso xusto por riba do xeonllo.
5. Dobre lentamente o pulso cara abaixo ata a posición inicial.
6. Fai 10 repeticións e despois cambia de man.
7. Fai de 2 a 3 conxuntos de 10 repeticións con cada man.

Para os rizos de pulso inversos, faga o mesmo só tendo as palmas das mans cara abaixo.

Como aumentar a flexibilidade dos músculos das mans

Estirar os músculos das mans pode aumentar a súa flexibilidade e amplitude de movemento.

Os seguintes exercicios pódense facer diariamente. Só ten que ter coidado de non extender demasiado os dedos para tensar calquera dos músculos ou tendóns.

Estiramento do polgar

A extensión da man mídese pola parte traseira da man. Sempre é un tema de conversa arredor do draft da NFL, onde ter unha man máis longa é visto como un plus para os quarterbacks.

Pero a capacidade de agarrar e lanzar un fútbol ben ten máis que ver coa forza, a flexibilidade e a técnica.

Para axudar a ampliar o alcance da man, a distancia máxima do polgar ao dedo pequeno, segue estes pasos:

1. Retire suavemente o polgar dos outros dedos co polgar da man oposta. Debes sentir un lixeiro estiramento.
2. Manteña durante 30 segundos e despois relaxádevos.
3. Repita coa outra man.

Estiramento plano

1. Descanse cunha man, coa palma cara abaixo, sobre unha mesa ou outra superficie firme.
2. Endereza lentamente todos os dedos para que a man quede tan plana contra a superficie coma possible.
3. Manteña durante 30 segundos e despois cambie de man.
4. Repita de 3 a 4 veces con cada man.

Levantamento dos dedos

O levantamento dos dedos leva un pouco máis de tempo, pero é útil para aumentar o rango de movemento.

1. Comeza coa palma da man cara abaixo e plana sobre unha superficie firme.
2. Levante suavemente cada dedo, un de cada vez, fóra da mesa o suficientemente alto como para sentir un estiramento ao longo da parte superior do dedo.
3. Despois de estirar cada dedo, repita o exercicio de 8 a 10 veces.
4. Despois repite coa outra man.

Que determina o tamaño das túas mans?

Como os pés, as orellas, os ollos e calquera outra parte do corpo, a forma e o tamaño das mans son únicas para ti.

Pero podes consultar as medias medias para adultos e nenos, se tes curiosidade por ver como meden os teus guantes.

O tamaño da man adóitase medir de tres xeitos diferentes:

• Lonxitude mídese desde a punta do dedo máis longo ata o pliegue xusto debaixo da palma.
• Amplitude mídese na parte máis ancha da man, onde os dedos se atopan coa palma.
• Circunferencia mídese ao redor da palma da túa man dominante e debaixo dos nudillos, sen incluír o polgar.

Estes son os tamaños medios das mans para adultos para homes e mulleres, segundo un estudo exhaustivo da National Aeronautics and Space Administration (NASA):

Ademais das máis de dúas ducias de músculos, unha man contén 26 ósos.

A lonxitude e anchura deses ósos están determinadas pola xenética. Un pai ou avó con mans pequenas ou grandes pode transmitirche eses trazos.

Para as mulleres, o crecemento óseo adoita parar a mediados dos adolescentes e, para os homes, son uns anos despois. Non obstante, o tamaño do músculo pode aumentarse moito máis tarde.

Os exercicios de fortalecemento das mans poden facer os músculos máis grandes ou máis grosos, se non máis.

Unha man rota ou outro trauma tamén pode afectar a forma e tamaño da man.

Comidas clave para levar

Aínda que non podes facer os dedos máis longos nin a palma da man máis grande, algúns exercicios fáciles poden fortalecer as mans e aumentar a flexibilidade dos dedos.

Estes exercicios poden darlle un agarre máis firme e unha man lixeiramente máis ancha. Asegúrate de realizalos con coidado para non ferir as mans nas que confías tanto, independentemente do seu tamaño.

Recursos