Que é máis importante: flexibilidade ou mobilidade?

Contido

• Cal é a diferenza entre flexibilidade e mobilidade?
• É máis importante a flexibilidade ou a mobilidade?
• Aquí podes mellorar a túa mobilidade.
• Revisión de

A mobilidade non é precisamente nova, pero finalmente está a recibir a atención que merece grazas a programas de mobilidade en liña (como RomWod, Movement Vault e MobilityWOD) e clases de mobilidade en tendas de fitness como S10 en Nova York. Pero que significa ~realmente~ mobilidade, e é o mesmo que flexibilidade?

Cal é a diferenza entre flexibilidade e mobilidade?

Primeiro: a mobilidade non é sinónimo de flexibilidade. "A xente leva empregando a flexibilidade e a mobilidade indistintamente para sempre, pero recentemente houbo un empuxe para separar os dous conceptos", di o fisioterapeuta Grayson Wickham, C.S.C.S., fundador de Movement Vault, unha empresa de mobilidade e movemento. Iso é así, aínda que coloquialmente "mobilidade" e "flexibilidade" poden evocar a mesma idea, son conceptos diferentes (aínda que conectados) que teñen implicacións diferentes para a súa forma física, di el.

A flexibilidade refírese á capacidade dos teus tecidos conxuntivos para alongarse temporalmente, di Wickham. Por exemplo, se os teus tecidos conxuntivos son como unha trampa de dedos chinesa, a cantidade de material non cambia realmente, non podes facelo crecer, pero podes contraelo, di a instrutora de mobilidade Gabrielle Morbitzer. De feito, é fisicamente imposible alargar un músculo, porque os extremos están unidos aos ósos nunha articulación, di Wickham. (Máis información sobre o misterioso concepto de esculpir músculos longos e delgados.)

Entón, que é a mobilidade, exactamente? A mobilidade é a túa capacidade para mover un músculo ou grupo muscular a través dun rango de movemento na toma articular con control, di Wickham. E para mover un músculo con control, necesitas forza. "A mobilidade é unha indicación do ben e a eficiencia que nos movemos", di Morbitzer. "A flexibilidade é unha parte da mobilidade, pero a forza, a coordinación e a conciencia corporal tamén son elementos da mobilidade".

A forma máis sinxela de entender a diferenza é pensar na flexibilidade como pasiva e na mobilidade como activa. Un estiramento pasivo do flexor da cadeira, por exemplo, pode axudar a aumentar a flexibilidade. As patadas traseiras ou os xeonllos altos aumentarán a mobilidade neses músculos e articulacións. (P.S. Aquí tes que facer cando os flexores da cadeira teñan AF dolorida).

É máis importante a flexibilidade ou a mobilidade?

A flexibilidade pode axudar á mobilidade, pero a flexibilidade extrema non aumentará o seu rendemento de xeito directo, di Morbitzer. Amy Opielowski, adestradora mestra en CorePower Yoga, di que é esta conexión entre os dous, ademais do feito de que a mobilidade é importante para a prevención de lesións e o rendemento do adestramento, o que fai que sexa mellor centrarse na mobilidade xeral en lugar de só flexibilidade. E si, iso vale incluso para os ioguis que queren poder dobrarse en pretzels, engade.

Ademais, hai unha falta de investigación científica que avale a idea de que a simple flexibilidade diminúe o risco de lesións, di Wickham. Unha revisión de cinco estudos publicados no Revista Clínica de Medicina do Deporte descubriron que o estiramento estático desa forma non tiña correlación coa redución da lesión. Unha segunda revisión publicada en The British Medical Journal descubriu que o estiramento tampouco reduce a dor muscular nos días seguintes ao exercicio.

Os expertos comezan a darse conta de que en realidade é a mobilidade, non a flexibilidade, a que diminúe as lesións, aumenta a saúde articular e reduce a dor nas articulacións, di Wickham. Isto é porque a mobilidade aborda todos os elementos que limitan o movemento e o rendemento. "Se estás entrando nun can descendente ou facendo unha agachada por encima da cabeza, debes poder controlar as túas articulacións e a amplitude de movemento para realizar un movemento, iso é a mobilidade", di.

O seu corpo compensará naturalmente a mala mobilidade, que normalmente se manifesta como unha mala forma que non só limitará o rendemento, senón que pode provocar lesións, di Morbitzer. "Como instrutor, un obxectivo común que escoito de atletas que se senten limitados polo seu movemento é que queren ser máis flexibles, pero o 98 por cento das veces, o que realmente queren dicir é que queren mellorar a súa mobilidade". Por exemplo, se non pode tocar os dedos dos pés, probablemente asumiría que os isquiotibiais axustados son os culpables, pero é igualmente probable que non teña mobilidade da cadeira.

Aquí podes mellorar a túa mobilidade.

Boas novas: probablemente xa esteas a empregar algunhas excelentes ferramentas de mobilidade para recuperarte dun duro adestramento. Cousas como os rolos de escuma ou as pelotas de lacrosse son unha excelente liberación automiofascial para engadir á túa caixa de ferramentas de mobilidade. (Nunca utilizaches un rolo de escuma antes? Aquí tes como facer o rolo de escuma.) É certo que ao principio pode ser un pouco tortuoso, pero a investigación publicada no J.revista de Forza e Acondicionamento Research descubriu que o uso do ácido láctico pode facer marabillas para os músculos tensos ao romper o tecido cicatricial e mellorar a circulación. (¿Sabías que o rolo de escuma con regularidade tamén pode mellorar a flexibilidade e o equilibrio dos isquiotibiais, diminuír a fatiga no exercicio e reducir a probabilidade de estar adolorido en primeiro lugar? Máis aquí: ¿Debería rolar cando estea adolorido?)

Tamén se cre que conectar a respiración co movemento ten un enorme efecto na eficiencia na que te moves. Practica optando por fluxos de ioga que incorporen traballo respiratorio, di Opielowski. A respiración lenta e controlada pode aumentar a resposta parasimpática, axudando a relaxar o corpo e reducir a tensión xeral, di ela. (Se non tes tempo para unha clase de ioga, proba estes exercicios de respiración).

Tamén podes probar clases específicas para a mobilidade, como as que se ofrecen a través de Wickham's Movement Vault, que están aparecendo en todo o país, ademais de transmitirse en liña. Xa se trate de estiramentos dinámicos, quecementos ou refrescos, o máis importante para mellorar a mobilidade é facer un pouco todos os días, di Wickham.

Tamén estás interesado en mellorar a túa flexibilidade? Proba esta rutina de estiramentos na casa de Vanessa Chu, cofundadora de Stretch * d.

Revisión de