O ortosomnio é o novo trastorno do sono que non escoitou falar

Contido

• Revisión de

Os rastreadores de fitness son excelentes para supervisar a túa actividade e facerte máis consciente dos teus hábitos, incluíndo canto (ou pouco) durmes. Para os verdadeiramente obsesionados polo sono, hai rastreadores de sono dedicados, como o Emfit QS, que rastrexa o ritmo cardíaco toda a noite para darche información sobre o calidade do teu sono. En xeral, iso é bo: o sono de alta calidade relacionouse cunha función cerebral saudable, un benestar emocional e un sistema inmune máis forte, segundo os Institutos Nacionais de Saúde. Pero como todas as cousas boas (exercicio, col), é posible levar o rastrexo do soño demasiado lonxe.

Algunhas persoas preocúpanse cos datos do sono, segundo un estudo de caso publicado no Revista de Medicina Clínica do Soño que analizou a varios pacientes que tiñan problemas de sono e estaban usando rastreadores de sono para recoller información sobre o seu sono. Os investigadores implicados no estudo deron cun nome para o fenómeno: ortosomnia. Iso significa esencialmente estar demasiado preocupado por conseguir un sono "perfecto". Por que é un problema? Curiosamente, ter demasiada tensión e ansiedade ao durmir pode dificultar a obtención do peche central.

Parte do problema é que os rastreadores de sono non son fiables ao 100 por cento, o que significa que ás veces as persoas son enviadas a unha picada emocional por información incorrecta. "Se sentes que tivo unha mala noite de sono, as interrupcións no rastreador do sono poden confirmar a túa opinión", explica Mark J. Muehlbach, Ph.D., director de Clínicas CSI e do Centro de Insomnio CSI. Por outra banda, se pensas que durmiches unha gran noite, pero o teu rastreador mostra interrupcións, podes comezar a cuestionar o bo que era o teu sono, en lugar de cuestionar se o teu rastreador era preciso, sinala. "Algunhas persoas relatan que non sabían o pobres que durmían ata que conseguiron un rastreador de sono", di Muehlbach. Deste xeito, os datos de seguimento do sono poden converterse nunha profecía autocumplida. "Se te preocupas demasiado polo teu sono, isto pode provocar ansiedade, o que seguramente o fará durmir peor", engade.

No estudo de caso, os autores mencionan que a razón pola que escolleron o termo "ortosomnia" para a enfermidade debíase en parte á xa existente chamada "ortorexia". A ortorexia é un trastorno alimentario que implica preocuparse moito pola calidade e a saúde dos alimentos. E, por desgraza, está en aumento.

Agora estamos todos por ter acceso a datos útiles sobre saúde (o coñecemento é poder!), Pero a crecente prevalencia de afeccións como a ortorexia e o ortosomnia suscita esta pregunta: hai algo así como ter Demasiado información sobre a súa saúde? Do mesmo xeito que non hai unha "dieta perfecta", tampouco hai "sono perfecto", segundo Muehlbach. E mentres seguidores pode faga cousas boas, como axudar á xente a aumentar o número de horas de sono que rexistra; para algunhas persoas, a ansiedade causada polo rastreador simplemente non paga a pena, di.

Se isto lle parece familiar, Muehlbach ten algúns consellos sinxelos: tomar cousas analóxicas. "Probe a sacar o dispositivo pola noite e vixíe o seu sono cun diario de sono en papel", suxire. Cando te levantes pola mañá, escribe a que hora te deitaras, a que hora te levantaches, canto pensas que tardaches en durmir e como te refrescas ao espertar (podes facelo cun sistema de números , sendo 1 moi malo e 5 moi bo). "Fai isto durante unha ou dúas semanas e, a continuación, volve poñer o rastreador (e continúa monitorizando en papel) durante unha semana máis", suxire. "Asegúrate de anotar o teu sono no papel antes de mirar os datos do rastreador. Podes atopar algunhas diferenzas sorprendentes entre o que escribes e o que indica o rastreador".

Por suposto, se os problemas persisten e notas síntomas como somnolencia diurna, dificultade para concentrarse, ansiedade ou irritabilidade a pesar de pasar de sete a oito horas, é unha boa idea consultar co teu médico para poder realizar un estudo do sono. Deste xeito, podes saber con certeza o que pasa co sono e finalmente tranquilo.

Revisión de