Como chegar "na zona" para perder peso máis rápido

Contido

• Revisión de

Nos últimos 20 anos, medir a miña frecuencia cardíaca non estivo realmente no meu radar. Por suposto, nas clases de fitness en grupo, o instrutor guiábame para comprobar a miña frecuencia cardíaca e experimentei cos monitores que podes atopar nas máquinas de cardio. Pero, sinceramente, coller os sensores metálicos coas mans suadas nunca é unha experiencia agradable e moitas veces nin sequera atopa o pulso.

Aínda así, sabendo que me ía poñer en serio a perda de peso este ano, investín no meu primeiro monitor de frecuencia cardíaca. E aínda que iso soa moi ben, non é tan xenial se a persoa que o leva non sabe o que significan os números. (¿Mencionei que non tiña nin idea do que significaban os números?)

Entón, hai unhas semanas, a miña nova dietista, Heather Wallace, suxeriume inscribirme no Life Time Fitness Team Weight Loss, unha clase baseada na zona de frecuencia cardíaca, para que o meu metabolismo se avance para acompañar o meu adestramento con pesas. Cando mencionou o termo "zona de adestramento", mireina cunha mirada en branco.

Suxeriu que fixera unha proba de VO2 para comprender como aproveitar mellor os meus adestramentos aprendendo as miñas zonas. Eu fixen, e é certo, correr máis duro nunha cinta de correr cunha máscara posta non foi a experiencia máis agradable. Pero os resultados foron reveladores. Descubrín que estas son as miñas zonas:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Entón, que significan? A zona 1 e a 2 son as miñas principais zonas de queima de graxa, mentres que canto maior sexa a miña zona, menos graxa e máis azucres queimo (isto é certo para todos). Pero o que realmente me revelou foi que as zonas nas que sempre fixen cardio foron demasiado altas ou demasiado baixas. Nunca estiven na miña zona de queima de graxa. Iso explica por que sempre estiven esgotado despois dos meus adestramentos, estiven traballando demasiado.

A boa nova é que o meu nivel de condición física é medio (supoño que é mellor que por debaixo da media), pero o adestrador que realizou a proba sinalou que o meu estado físico cardio podería mellorarse tremendamente se seguín algunhas pautas como traballar en intervalos varias veces como semana con dous días fáciles, un día moderado e un día duro.

Non obstante, o que me sorprendeu é que, cando vou a correr polo barrio, podo ir a distancias moito máis longas quedando nas miñas zonas máis baixas de queima de graxa, agora que sei cales son as miñas zonas.

Esta visión foi incrible e realmente cambiou os meus adestramentos. Estou emocionado de ver que tipo de progreso fago con esta nova información.

Supervisa a frecuencia cardíaca mentres traballa? Cóntanos @Shape_Magazine e @ShapeWLDiary.

Revisión de