Rastreadores de obxectivos que che axudarán a facer que Sh * t suceda

Contido

• Aplicacións de seguimento de obxectivos
• Mellores aplicacións de seguimento de obxectivos
• Xornais de seguimento de obxectivos
• Mellores diarios de seguimento de obxectivos
• Revisión de

Se non es do tipo de diario, o seguimento de obxectivos pode parecer un paso innecesario. Pero anotar o teu progreso mentres traballas cara a un obxectivo pode axudarche a manter o rumbo. Unha revisión de estudos da American Psychological Association descubriu que as persoas ás que se lles pediu que supervisasen o seu proceso tiñan máis probabilidades de alcanzar o seu obxectivo. Tradución: manter un balance pode significar a diferenza entre querer estar hidratado este ano e beber máis H2O. (Necesitas inspiración? Considera engadir estes obxectivos de fitness á túa lista de balde.)

Non o forces se o seguimento de obxectivos parece unha tarefa. "As aplicacións ou revistas de seguimento de obxectivos non son esenciais para crear hábitos", di BJ Fogg, doutor, fundador e director do Behavior Design Lab en Stanford e autor de Pequenos Hábitos. E non todos os rastreadores son iguais. "Se o que estás a usar para rastrexar axúdache a crear o hábito e a progresar, entón si, é unha boa idea", di Fogg. "Algúns sistemas de rastrexo non axudan a motivarte tanto como a demostrarche canto fracasas". Si, elixe un rastreador de progreso de obxectivos incorrecto e realmente pode prexudicar os teus esforzos. (Relacionado: as mellores aplicacións para correr para axudarche a adestrar para a túa próxima carreira)

Con isto en mente, se podes atopar un rastreador que funcione como o teu animador, poderás beneficiarte de moitas vantaxes. "Algunhas ferramentas de seguimento axudaranche a pasar dunha abstracción a algo específico", di Fogg. Por exemplo, se tes un obxectivo amplo de querer traballar máis, unha aplicación pode solicitarche que che axuste nunha carreira de 30 minutos. Ás veces, os rastreadores de goles farán algo máis fácil de facer, sinala Fogg. As aplicacións dietéticas (como estas aplicacións de perda de peso gratuítas) poden equiparar os alimentos con puntos ou vermello, verde e amarelo, o que che libera de ter que dar sentido ao reconto de macronutrientes, por exemplo.

¿Está convencido de que debería intentar escribir ou escribir o seu progreso na procura do seu último obxectivo? Obtén axuda dunha destas ferramentas.

Aplicacións de seguimento de obxectivos

Unha das vantaxes dos rastreadores de obxectivos de aplicacións en liña ou móbiles é que a miúdo che darán unha perspectiva das túas estatísticas que non terías doutro xeito, como a serie de cantos días seguidos completaches unha tarefa. Ademais, as aplicacións de progreso de obxectivos adoitan ser compatibles con outras ferramentas como a aplicación Health no iPhone ou os rastreadores de fitness usables. Algunhas aplicacións poden realizar un seguimento da túa actividade en segundo plano sen que tes realmente o tempo para rexistrar nada. (Psst...Este adestrador quere que saibas que é normal que a motivación vaia e veña).

Mellores aplicacións de seguimento de obxectivos

•  JourAs "Viaxes" guiadas de 's rompen obxectivos como "abordar e resolver conflitos" e "durmir con máis calma" en pasos manexables. Se xa tes un obxectivo en mente, podes usar a función de diario diario da aplicación para escribir notas sobre o teu progreso. (Gratis para iPhone)

•  Hábito-Touro pode axudarche a xestionar varios obxectivos á vez e facer un seguimento das rachas e da porcentaxe de éxito de cada un. Úsea para rexistrar hábitos como tentar comer máis verduras, durmir máis e camiñar máis. (Gratis para iPhone, Android)

•  Disco de Under Armour é unha tenda única para seguir os teus pasos, exercicio, sono e nutrición. Sincronízao con dispositivos de fitness ou MyFitnessPal. (Gratis para iPhone, Android)

•  Runkeeper pode actuar como o seu perseguidor e adestrador de obxectivos, tanto se está disposto a correr un maratón como a algúns quilómetros. Unha función de adestrador de obxectivos axúdache a crear rutinas semanais para o teu nivel e proporciona motivación falada durante toda a túa carreira. (Gratis para iPhone, Android)

•  Fabuloso está deseñado para axudarche a cambiar os teus hábitos para acadar obxectivos como mellorar a enerxía diaria ou a concentración ou mellorar a calidade do sono. (Por certo, sabías que o sono de alta calidade pode axudarche a construír músculo?) Presenta ferramentas que podes usar para crear novos hábitos, como adestramentos e sesións de traballo profundo de 4 horas. (Gratis para iPhone, Android)

Xornais de seguimento de obxectivos

Pode que non sexan tan eficientes, pero hai algo que dicir sobre o bolígrafo e o papel antigos. Un pequeno estudo realizado na Universidade Dominicana de California descubriu que as persoas que anotaban os seus obxectivos tiñan máis probabilidades de alcanzar os seus obxectivos. Moitas empresas ofrecen revistas de obxectivos designados que proporcionan máis orientación que unha revista en branco. (Relacionado: 10 xornais bonitos nos que realmente quererás escribir)

Mellores diarios de seguimento de obxectivos

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal pode axudarche a organizar os teus pensamentos, con bolígrafos ou adhesivos ou non. Inclúe espazo para planificar os obxectivos aos que queres perseguir e os pequenos pasos que darás para alcanzalos. (Cómpralo, $ 14, erincondren.com)

• Diario de obxectivos de 100 días ten espazo dedicado para loitas diarias con posibles solucións, o que o fai perfecto para achegarse a un obxectivo desalentador ou elevado. (Compra, $ 10, target.com)

•  Planificador da paixón funciona como un planificador semanal, para que poidas manter xuntos os teus obxectivos e as tarefas diarias. (Cómpralo, $ 30, amazon.com)

•  Caderno de puntos Leuchtturm A5 é unha opción clásica se desexa deseñar o seu propio diario de obxectivos a través dun diario creativo con viñetas, un sistema para crear o seu propio deseño de diario nun libro forrado de puntos. (Cómprao, $ 20, barnesandnoble.com)

• FormasXornal de progreso de 40 días (un enchufe descarado) é un diario de progreso gratuíto de 40 días que podes imprimir e usar como acompañante de calquera obxectivo de saúde.Ademais de receitas e ideas de adestramento, inclúe moito espazo para seguir todos os teus esforzos diarios. Bonificación: tamén podes participar durante 15 días de diario gratuíto de atención guiada a través da nosa asociación exclusiva coa aplicación Jour.

Revisión de