Dieta para controlar a hipertensión

Contido

• Que comer
• Que evitar
• Remedios caseiros para a hipertensión
• Menú de dieta para a hipertensión
• Aprende a identificar e coñecer aos ricos dunha crise de hipertensión.

Na dieta de hipertensión é importante evitar a adición de sal durante a preparación das comidas e evitar o consumo de alimentos industrializados ricos en sodio, que é a substancia responsable do aumento da presión arterial. Ademais, débense evitar o café, o té verde e alimentos ricos en graxas como carne vermella, salchicha, salame e touciño.

A hipertensión é o aumento da presión no interior dos vasos sanguíneos, que pode provocar complicacións como insuficiencia cardíaca, perda de visión, accidente vascular cerebral e insuficiencia renal, e é importante facer o tratamento adecuado con dieta e medicamentos para evitar estes problemas.

Que comer

Para controlar a hipertensión, debes tomar unha dieta rica en froitas, verduras e alimentos integrais, como grans integrais, arroz, pan, fariña e pasta, e grans como avea, garavanzos e fabas.

Tamén é importante consumir alimentos con pouca graxa, preferindo leite desnatado e produtos lácteos e peixe magro e carne. Ademais, hai que investir en boas graxas, empregando aceite de oliva para preparar alimentos e consumindo diariamente froitas e sementes ricas en omega-3, como linhaça, chia, castañas, noces, cacahuetes e aguacate.

Alimentos permitidos

Que evitar

Na dieta para combater a hipertensión débese evitar engadir sal para preparar os alimentos, substituíndo este produto por herbas aromáticas que tamén lle dan sabor á comida, como allo, cebola, perexil, romeu, ourego e albahaca.

Tamén é importante evitar o consumo de alimentos industrializados ricos en sal, como abrillantadores de carne, caldos de carne ou vexetais, salsa de soia, salsa Worcestershire, sopas en po, fideos instantáneos e carnes procesadas como salchicha, salchicha, touciño e salame. Vexa consellos para reducir o consumo de sal.

O sal debe cambiarse por herbas aromáticas

Alimentos que hai que evitar

Ademais do sal, débense evitar alimentos ricos en cafeína como o café e o té verde, bebidas alcohólicas e alimentos ricos en graxas, como carnes vermellas, fritos, pizzas, lasaña conxelada e queixos amarelos como o cheddar e o prato. o exceso de graxa favorece o aumento de peso e a aparición da aterosclerose, que empeora a hipertensión.

Remedios caseiros para a hipertensión

Ademais da dieta, algúns alimentos teñen propiedades que axudan a baixar a presión arterial de xeito natural, como allo, limón, xenxibre e remolacha.

Algúns tés que funcionan como tranquilizantes e relaxantes naturais tamén se poden usar para controlar a presión, como a manzanilla e o té de mangaba. Vexa como usar estes alimentos en: Remedio caseiro para a hipertensión arterial.

Menú de dieta para a hipertensión

A seguinte táboa mostra un exemplo de menú de dieta de hipertensión de 3 días.

Ademais da comida, é importante lembrar que moitas veces tamén é necesario tomar medicamentos para controlar a presión segundo a guía do médico e practicar actividade física regularmente para baixar a presión e mellorar a circulación sanguínea.

Aprende a identificar e coñecer aos ricos dunha crise de hipertensión.