Como facer a pose de Warrior II en ioga (e por que deberías)

Contido

• Variacións e beneficios de Warrior II
• Como facer un guerreiro II
• Revisión de

O ioga pode crear un físico moi tonificado grazas ás súas complexas posturas que golpean varios grupos de músculos ao mesmo tempo. Incluso os ioguis principiantes poden aproveitar os beneficios da práctica dominando só algunhas das posturas multitarea. (Este fluxo de ioga é perfecto para principiantes.)

Entra: a serie guerreira. A pesar de ser a segunda pose da serie de guerreiros, a guerreira II (Virabhadrasana II, demostrada aquí pola adestradora radicada en Nova York Rachel Mariotti) adoita ser máis accesible que a guerreira I, polo que é estándar para a maioría das prácticas de ioga, di Heather Peterson, directora de ioga de CorePower Ioga.

"Esta pose céntrase en externo rotación das cadeiras e é un gran equilibrio para o guerreiro I, que se centra interno a rotación da cadeira ", explica." Os dous xúntanse para construír amplitude de movemento na articulación máis grande do noso corpo (as súas cadeiras) mentres constrúen forza nos maiores grupos musculares das nosas pernas. "(Aquí está como dominar ao guerreiro que poso. )

Ela recomenda introducir a pose dende un can mirando cara abaixo, unha media lúa ou un guerreiro I. Despois de aguantalo durante algunhas respiracións, desprázate cara a posturas de cadeira orientadas cara ao lado como ángulo lateral estendido, media lúa e triángulo.

Variacións e beneficios de Warrior II

Hai unha boa razón para que esta pose se chame "guerreira": sentirás como unha despois de practicala. Warrior II fortalece o teu núcleo e toda a parte inferior do corpo, pero tamén é un gran abridor de cadeira e fortalecedor, sinala Peterson. (Sen mencionar, é estupendo para construír un trasero forte.) Debido á apertura na cadeira dianteira, pode axudarche a manter ou restaurar o rango de movemento. (Proba estas outras posturas de ioga que abren a cadeira para que se sintan soltos).

Se tes dor de nocello, xeonllo ou cadeira, podes modificar esta pose tomando unha postura máis curta e dobrando menos o xeonllo dianteiro, di Peterson. As persoas con dor nas costas lumbares ou nas articulacións SI tamén poden variar a postura para acomodarse levando as cadeiras a 45 graos en lugar de cadrar á parede lateral.

Para facelo máis avanzado, aliña o talón dianteiro co arco traseiro e afonda a curva do xeonllo dianteiro ata un ángulo de 90 graos. Ola, quads!

Como facer un guerreiro II

A. Do can cara abaixo, pisa o pé dereito cara adiante entre as mans e xira cara atrás o talón ata o chan, paralelo ao bordo traseiro da alfombra.

B. Levante o torso e xire o peito e as cadeiras cara á parede lateral esquerda mentres alcanza o brazo dereito recto sobre a perna dereita e o brazo esquerdo recto cara atrás sobre a perna esquerda, paralelo ao chan.

C. Dobra o xeonllo dereito a 90 graos, apuntando o xeonllo dereito e o pé cara adiante e xirando externamente a coxa dereita. Mire cara adiante sobre a punta dos dedos dereita.

Manteña entre 3 e 5 respiracións e continúe co seu fluxo. Repita a pose no lado oposto.

Warrior II Form Tips

• Sele os bordos exteriores dos pés cara ao chan e levante os arcos.
• Debuxa o coxis cara abaixo e debuxa os puntos inferiores das costelas cara ás cadeiras para disparar o núcleo.
• Amplía os omóplatos e as clavículas mentres engancha e estende os brazos, mantendo os ombreiros afastados das orellas.

Revisión de