Como facer un Burpee (o camiño correcto)

Contido

• Como facer un Burpee
• Como facer burpees máis doado ou máis difícil
• Como facer un Burpee máis fácil
• Como facer un Burpee máis duro
• Revisión de

Os burpees teñen unha reputación por unha razón. Son un dos exercicios máis eficaces e desafiantes. E aos afeccionados ao fitness en todas partes lles encanta odialos. (Relacionado: Por que este adestrador de famosos non cre facer burpees)

¿Que é un burpee? O exercicio de burpee é esencialmente a combinación dun empuxe en cuclillas e un salto en cuclillas e, ás veces, unha flexión. É certo: hai diferentes xeitos de facer burpees. Algúns profesionais adestran burpees cunha flexión ou un taco para deixar caer o corpo ata o chan (o estilo de burpee CrossFit), mentres que outros adestran burpees con só un salto de volta a unha táboa. (Pero máis sobre isto e como facer un burpee axeitado nun segundo.)

Independentemente de como fagas o exercicio, os burpees converten o teu corpo no mellor equipo de adestramento de sempre, adestrando practicamente todos os músculos do teu corpo, incluídos os ombreiros, o peito, os abdominais, os quads, as coxas internas, as nádegas e os tríceps. o teu ritmo cardíaco atravesa o teito para obter incribles beneficios para o fomento de calorías e o desenvolvemento muscular, di o adestrador persoal Mike Donavanik, CSCS (Relacionado: O desafío Burpee de 30 días que che pateará totalmente o traseiro)

Pero para sacar o máximo proveito de cada representante, debes saber non só como facer un burpee, senón como facer un burpee adecuado coa forma correcta. Aquí, Donavanik comparte consellos paso a paso sobre como dominar o exercicio burpee.

Como facer un Burpee

1. Póñase cos pés anchos dos ombreiros, o peso nos talóns e os brazos aos costados.
2. Empuxe as cadeiras cara atrás, dobre os xeonllos e baixe o corpo en cuclillas.
3. Coloca as mans no chan directamente diante e xusto dentro dos pés. Cambia o peso ás mans.
4. Salta os pés cara atrás para aterrar suavemente sobre as puntas dos pés nunha posición de táboa. O seu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns. Teña coidado de non deixar caer as costas ou o traseiro no aire, xa que ambos poden impedir que traballe eficazmente o núcleo.
5. Opcional: baixa cara abaixo cara a terra nun corpo empurrado ou inferior, mantendo o núcleo acoplado. Empurre para levantar o corpo do chan e volver á posición da táboa.
6. Salta os pés cara atrás para que aterren fóra das túas mans.
7. Alcanza os brazos sobre a cabeza e salta explosivamente ao aire.
8. Aterra e baixa inmediatamente cara atrás nunha okupa para o teu próximo representante.

Consello para formulario: Evite "serpear" o corpo do chan levantando primeiro o peito e deixando as cadeiras no chan ao levantar o corpo do chan.

Como facer burpees máis doado ou máis difícil

Non hai que evitar a verdade: o exercicio de burpee é brutal. Afortunadamente, este movemento é súper versátil e pódese adaptar a calquera nivel de condición física, xa sexa se estás traballando ata conseguir un exercicio completo de burpee ou un paso cara ao bebé para facer o exercicio de burpee correctamente.

Como facer un Burpee máis fácil

• Non baixe o corpo ao chan durante a parte da táboa.
• Móvete nunha posición de prancha pisando, en lugar de saltar, os pés detrás de ti.
• Elimina o salto na parada; simplemente póñase de pé e alcance os brazos por enriba, erguendo os dedos dos pés.

Como facer un Burpee máis duro

• Engade unha flexión á posición do taboleiro.
• Engade un xeonllo ao salto.
• Realiza todo o burpee cunha soa perna (despois cambia de lado e faino na perna oposta).
• Engade peso (ver: o burpee de ferro xiratorio).
• Engade unha patada de burro, á burpee hotsauce killer.

Revisión de