Como ser máis produtivo no traballo nun só paso

Contido

• Revisión de

Probablemente xa escoitou falar dos ritmos circadianos, o reloxo corporal de 24 horas que regula cando dormes e espertas. Pero agora, os investigadores descubriron outro sistema de cronometraxe: os ritmos ultradianos, que regulan a túa enerxía e a túa capacidade de concentración ao longo do día. (E, si, o tempo de inverno tamén afecta o seu foco.)

Os ritmos utradianos operan nun ciclo moito máis curto que os ritmos circadianos (desde 90 minutos ata catro horas) e pénsase que están controlados en parte polos niveis de dopamina. Novas investigacións indican que as condicións de saúde mental como a depresión e o trastorno bipolar poden estar relacionadas con alteracións destes ritmos ultradianos; as persoas con trastorno bipolar, por exemplo, poden experimentar ciclos que se estenden ata 12 ou máis horas.

Pero tocar os teus ritmos ultradianos é beneficioso incluso para aqueles sen tales trastornos. A idea é que os teus niveis de produtividade fluctúen naturalmente segundo estes ciclos, polo que sincronizar o teu traballo con estes picos e caídas naturais pode axudarche a facer máis con menos esforzo. (Aprende 9 "Time Wasters" que son realmente produtivos.)

Unha forma sinxela de facelo, segundo informou o experto en enerxía Tony Schwartz, fundador de The Energy Product e autor de O xeito no que estamos a traballar non funciona: Divide as túas sesións de traballo en bloques de 90 minutos e puntua cada parte cunha pequena pausa. (Mentres descansas, proba estas posturas de ioga para axudarte a concentrarte.) A estratexia axúdache a sacar proveito dos teus momentos "máximos", cando estás máis esperto, e permíteche recuperarte cando a túa enerxía se mergulla.

Interesado? Máis información sobre O mellor momento para facer todo segundo o reloxo do corpo.

Revisión de