Khloé Kardashian compartiu o seu impresionante adestramento no embarazo

Contido

• Quentar
• Levantar o ombreiro con agachamento
• Toque de ombreiro push-up
• Paseo Lateral de Patos con Resistencia
• Cordas de batalla
• Prema no peito sobre bola de equilibrio
• Sentadillas ponderadas
• Táboa de can-paxaro
• Revisión de

Non hai dúbida de que Khloé Kardashian está nunha relación seria coa condición física. A esta rapaza encántalle levantar pesas e non ten medo de suar. A estrela da realidade escribiu recentemente na súa aplicación que, aínda que non puido ir tan duro como faría normalmente, o seu embarazo non a impediu manterse activa.

Incluso compartiu un dos seus adestramentos favoritos de principio a fin, e quedamos seriamente impresionados. Esperando nais, aquí tes a túa motivación para adestrar para a fin de semana. Pero, para entender, definitivamente non necesitas estar embarazada para probar o adestramento de Khloé e conseguir unha queimadura incrible.

Quentar

Comeza o teu adestramento con 30 minutos na escalada. (O escalador é un equipo de fitness OG que paga a pena o teu tempo e suor).

Levantar o ombreiro con agachamento

Párate cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho dos ombreiros, sostendo unha pesa en cada man. Dobre os xeonllos nun agachamento. Pasa os talóns para poñerte de pé mentres levas pesas ao peito. Preme as mancuernas sobre a cabeza. Volve os pesos á posición inicial e repite. Fai o máximo de repeticións posibles (AMRAP) durante 30 segundos. Repita 3 veces máis.

Toque de ombreiro push-up

Comeza en posición de táboa alta coas palmas das mans directamente debaixo dos ombreiros. Dobre e endereza os cóbados para realizar unha flexión. Toca o brazo dereito contra o ombreiro esquerdo e despois o brazo esquerdo co ombreiro dereito. Repita. (Isto é o que debes saber sobre o planking durante o embarazo).

Paseo Lateral de Patos con Resistencia

Envolve unha banda de resistencia por riba dos xeonllos e colle as asas dunha correa TRX en cada man. Dobre os xeonllos e séntate, creando tensión nas correas. Da 3 pasos á esquerda, mantendo os xeonllos flexionados. Dobre os brazos para levar as tiras ao peito. Da 3 pasos á dereita. Dobra os brazos para levar as correas ao peito. Fai AMRAP durante 30 segundos. Repita dúas veces máis.

Cordas de batalla

Comeza a axeonllarte coa perna dereita cara adiante e o xeonllo esquerdo cara atrás apoiado nun Waff Mini Elite (unha ferramenta de ximnasia inflable para viaxar que non pesa basicamente nada), sostendo o extremo dunha corda de batalla en cada man. Move rapidamente os brazos cara arriba e cara abaixo, un tras outro durante 45 segundos. Cambia de perna e repite. Repita 3 veces máis. (Relacionado: 8 exercicios de corda de batalla que calquera pode facer)

Prema no peito sobre bola de equilibrio

Déitese de costas cos ombreiros apoiados nunha bola de equilibrio, os pés descansando ao ancho dos ombreiros no chan diante de ti. Manteña unha mancuerna en cada man cos cóbados dobrados en ángulos de 90 graos. Estire os brazos para presionar as pesas cara ao teito. Dobre os cóbados para baixar as pesas e volve á posición inicial. Fai 3 series de 30 repeticións. (Relacionado: 8 exercicios de balón de estabilidade corporal total que van máis aló dos abdominales básicos)

Sentadillas ponderadas

Envolve unha banda de resistencia arredor das pernas por riba dos xeonllos. Empregando unha máquina para prensar as pernas, coloque os pés na plataforma cun Waff Mini debaixo de cada pé. Premendo polos tacóns, estende as pernas para afastar a plataforma, mantéñeo aquí durante 1 minuto e logo volve lentamente á posición inicial.

Táboa de can-paxaro

Comeza a catro patas co xeonllo esquerdo e a man dereita apoiados en Waff Minis. Levante o brazo esquerdo e a perna dereita para estar paralelos ao chan. Manteña durante 30 segundos. Cambia de lado e repite.

Revisión de