Como conseguir os teus obxectivos de perda de peso sen graduarte

Contido

• Se es escravo da balanza ...
• Se contas todas as calorías ...
• Se te obsesionas co número de calorías queimadas durante un adestramento...
• Se o teu cerebro está frito por todo o seguimento en xeral...
• E se estás acostumado a valorar o éxito do teu día ...
• Revisión de

Neste bo día da información, tes todas as ferramentas que precisas para manter os teus obxectivos de adelgazamento: un dispositivo que conta os teus pasos, unha aplicación en execución que rexistra cada .1 de unha milla e contadores de calorías que calculan a túa inxestión diaria. Podes pensar que seguir de preto os teus esforzos de perda de peso é a clave do éxito. Pero obsesionarse con estes números -refrescar o contador de pasos despois de cada breve camiñada, rastrexar cada caloría que entra na súa boca ou pisar a báscula varias veces ao día- pode pasar factura. "Moita xente está frustrada con esta clasificación", di Pat Barone, adestrador de adelgazamento e fundador de Catalyst Coaching. "Quero dicir que realmente necesitamos un grao A, B ou C nas nosas vidas? Por suposto que non".

Usar eses números para guialo cara a opcións saudables é unha cousa, pero o seguimento non é saudable cando lles dás demasiada importancia. "Dá a impresión de que es ese número ou que a túa dignidade está unida a ese número e nada diso é certo", di Barone. Ao final, ver as túas decisións diarias como simplemente boas ou malas non ten en conta todas as áreas grises que supoñen levar unha vida ben equilibrada (por exemplo, comer unha galleta de vacacións non significa que sexas un fracaso).

Sentir culpa ou vergoña cando non elixes unha opción A+ pode afectar negativamente á túa saúde mental, di Gail Saltz, psiquiatra e autora de O poder de diferentes. Ademais, pode descarrilar sen querer as súas saudables intencións se se estresa ou está ansioso por quedar curto. "Por desgraza, aumentar os niveis de estrés aumenta o cortisol, o que fai que sexa moito máis difícil perder peso", di Saltz.Cando estás estresado, o teu corpo entra en modo loita ou fuxida e intenta manter todas as calorías e células de graxa que pode para sobrevivir. O que significa que eses quilos non desexados non van a ningún lado.

Antes de deixar todo o reconto e medir definitivamente, saiba que algunhas persoas poden facer que o reconto de calorías funcione sen deixándoo tomar as súas vidas. Trátase de coñecerte a ti mesmo e de axustar un plan de perda de peso se te estás estresando. "Hai xente que se engancha á microxestión e está bastante metida e, se es ti, probablemente sería mellor para ti non adoptar un enfoque esixente", como para controlar cada mordida ou paso que deas, di Saltz.

A cuestión non é deixar de supervisar completamente o teu progreso, senón cambiar como e cando avalías o teu progreso. Todos os números son só información de base, di Barone. Entón, se xa estiveches todo sobre os rastreadores, xa sabes o activo que debes estar para alcanzar os 10.000 pasos ao día ou como son 1.500 calorías. Use ese coñecemento como un indicador aproximado do que cómpre facer para acadar os seus obxectivos e, a continuación, adopte estes outros catro hábitos de "informe de progreso" máis saudables.

Se es escravo da balanza ...

Pesar con menos frecuencia, entre unha vez por semana e unha vez cada tres meses, dependendo do que lle impida pasar pola borda. Deste xeito, evitarás obsesionarse cos cambios superficiais, di Barone. O teu peso pode fluctuar día a día en función de cousas como a túa última comida, onde estás no teu ciclo menstrual e cando o traballaches por última vez. Ampliar o tempo entre pesas ofrécelle unha imaxe máis clara do seu progreso. "A xente ten medo de necesitar o número para ser honestos consigo mesmos", di Saltz. Pola contra, preste atención á forma en que se sente en lugar de basear eses sentimentos fóra do número na escala.

Se contas todas as calorías ...

Considere o tamaño da porción. Por exemplo, intenta comer unha porción de proteína aproximadamente do tamaño da túa palma da man en cada comida en lugar de descubrir se un anaco de polo encaixa na asignación de calorías do teu día. Podes lograr o mesmo sen necesidade de rastrexar algo exactamente, di Saltz. (Descubre estas outras formas de adelgazar sen sequera intentar.)

Se te obsesionas co número de calorías queimadas durante un adestramento...

Simplifica o teu enfoque e intenta facer algo activo todos os días. Iso non significa que teña que ser unha dura clase de ciclo de 90 minutos. Pode ser tan sinxelo como comprometerse a camiñar polo menos 30 minutos ao día. Convérteo nun obxectivo simplemente moverse e incluso pode estar motivado para seguir adiante.

Se o teu cerebro está frito por todo o seguimento en xeral...

Centrarse nos hábitos saudables. "Esquéceme as cifras, para min o cambio de hábitos é moito máis efectivo a longo prazo", di Barone. Se tes unha merenda pouco saudable todas as tardes, trócaa por algo máis nutritivo. Ou se os domingos normalmente se gastan almorzando, espreme un adestramento ou ande en bicicleta ao restaurante. "Cambia algúns deses hábitos que realmente están causando algún dano e chegarás moito máis", afirma. Unha vez que é un hábito, non hai máis adiviñas. (Os rastreadores tecnolóxicos teñen as súas vantaxes. Aquí tes cinco formas interesantes de usar o teu rastreador de fitness das que probablemente non escoitases falar).

E se estás acostumado a valorar o éxito do teu día ...

En lugar de clasificar as túas opcións de alimentación e exercicios, fíxate suavemente contigo mesmo antes de durmir, suxire Barone. Non empregue ese tempo para xulgar cada detalle do día senón como unha avaliación xeral de como se sente. "Comiches demasiado hoxe? ¿Sénteste pesado?" ela di. "Entón, axusta iso para mañá". Déixate descansar e apostaremos por que durmirás moito máis facilmente. (Despois de todo, o sono é o factor máis importante da perda de peso).

Revisión de