6 consellos para mellorar o sono dos que traballan por quendas

Contido

• 1. Durme no momento adecuado
• 2. Non beba café 3 horas antes de durmir
• 3. Garantir un sono de calidade
• 4. Tomar melatonina
• 5. Durme durante a quenda
• 6. Coma ben
• Que lles pode pasar aos traballadores a cambio

O que podes facer para mellorar o sono dos que traballan por quendas é manter un ritmo regular de 8 horas de descanso, poder recorrer a tés que che axudan a relaxarte cando necesitas durmir, como a valeriana ou tomar un suplemento de melatonina. , por exemplo, que aínda que non induce ao sono, axuda a mellorar a súa calidade, garantindo unha maior disposición para realizar actividades diarias.

Ademais, é moi importante comer de 5 a 6 comidas ao día, facendo todo o posible por inxerir o máximo de nutrientes en cada comida, pero sen exceder as calorías, para evitar o aumento de peso e o risco de diabetes, que son máis frecuentes en os que non teñen horarios regulares para comer, durmir e traballar.

Algúns consellos para mellorar o sono e a calidade de vida dos que traballan por quendas son:

1. Durme no momento adecuado

Como o horario de traballo adoita variar de semana en semana, o que se pode facer é elaborar un plan para saber a que hora durmir, co fin de garantir o descanso necesario para o corpo e a mente. Un bo exemplo de plan é:

Despois de traballar a quenda de noite, é normal que incluso despois de durmir as 8 horas recomendadas, a persoa esperta con sono e permaneza un pouco máis cansa ao día seguinte, pero esa sensación desaparece ao longo do día.

2. Non beba café 3 horas antes de durmir

Sempre que estea preto da súa hora de descanso, que pode ser pola mañá ou pola tarde, dependendo do tempo que traballou, evite beber bebidas ou alimentos que dificulten o sono como café forte, chocolate, bebidas enerxéticas ou pementa , xa que deixan á persoa máis esperta e activa.

Estes alimentos deben consumirse preferentemente durante a quenda de traballo para dar máis enerxía, pero deben evitarse 3 horas antes de que remate a quenda. Vexa unha lista completa destes alimentos en: Alimentos que privan de sono.

3. Garantir un sono de calidade

Sempre que é posible, o ideal é durmir na casa e non no lugar de traballo, intentando preparar unha habitación escura, tranquila e cómoda, xa que axuda a adormecer máis rápido e evita espertar varias veces mentres intenta durmir.

Tomar un baño relaxante ou tomar un zume ou un té con propiedades calmantes pode axudar. Boas opcións son o zume de maracujá, o té de camomila, a lavanda ou a valeriana, por exemplo. Se non che gusta ou non tes tempo para preparar estes zumes e tés, podes optar por tomar un remedio natural en cápsulas que conteñan estes ingredientes.

Consulte máis consellos que axuden a garantir unha boa noite de sono:

4. Tomar melatonina

O suplemento de melatonina é unha boa opción para axudar a manter un sono reparador, este suplemento funciona mellorando a calidade do sono, pero non provoca sono. Normalmente unha pílula de 3 ou 5 mg antes de durmir é suficiente para lograr un sono de boa calidade, pero é importante que o indique o médico, xa que pode interactuar con outro medicamento que poida estar a ser usado.

A melatonina é unha boa opción para as persoas que sofren insomnio pero non queren ou non poden tomar medicamentos contra o insomnio porque poden causar dependencia. Máis información sobre os beneficios da melatonina.

5. Durme durante a quenda

Algúns profesionais, como as enfermeiras, teñen a facilidade para poder durmir a sesta durante a quenda e esta é unha posibilidade cando estás moi canso e tes permisos de traballo. Pero cando isto non é posible, prepararse con antelación e durmir polo menos 3 horas antes de comezar o traballo pode axudarche a estar esperto.

6. Coma ben

Unha nutrición adecuada tamén é importante para estar esperto cando necesite traballar. As comidas deben estar ben distribuídas e é prexudicial estar pellizcando en todo momento. A última comida antes de deitarse debe ser leve para evitar unha mala dixestión e a sensación de estómago cheo. A primeira comida despois do espertar debe conter alimentos estimulantes, como chocolate ou café e pan ou tapioca, por exemplo. Vexa como debería ser a comida dos que traballan pola noite.

Que lles pode pasar aos traballadores a cambio

Os que traballan por quendas poden ter moitas dificultades para manter determinados momentos para comer ou durmir e, polo tanto, son máis propensos a padecer:

• Problemas de sono como ataques de insomnio ou somnolencia excesiva, que se producen debido ás horas de traballo coincidentes coa fase habitual do sono, o que pode provocar o uso excesivo de medicamentos para durmir;
• Problemas gástricos que afectan o estómago e os intestinos, como a gastrite ou a diarrea, porque non teñen horarios regulares de comida;
• A menstruación atrasada, debido a cambios hormonais;
• Problemas psicolóxicos como ansiedade e depresión;
• Enfermidades cardíacas, como infarto e ictus;
• Diabetes tipo 2 e obesidade;
• Cancro, principalmente do pulmón e do peito.

Ademais destas consecuencias, a falta de descanso regular aumenta o risco de accidentes e pode perturbar a vida familiar e por iso é tan importante saber que comer e que hora durmir para garantir a calidade de vida, reducindo todos estes riscos.

Vexa tamén algúns remedios naturais que axudan a mellorar o sono no vídeo: