12 mitos do sono comúns, rebentados

Contido

• Mito: todos precisan oito horas de sono
• Mito: canto máis durmas, mellor
• Mito: podes compensar a falta de sono durante a semana durmindo tarde os fins de semana
• Mito: se non podes durmir, simplemente descansa na cama ata que o fagas
• Mito: ver a televisión pode ser un bo xeito de adormecer
• Mito: o ronco é molesto pero inofensivo
• Mito: o alcohol axudarache a asentir
• Mito: un café de tarde non te interromperá o sono
• Mito: o teu cuarto debe ser cálido e acolledor
• Mito: unha sesta da tarde meterase co teu sono nocturno
• Mito: facer exercicio nocturno manterache o ritmo
• Mito: está ben que a túa mascota comparta a túa cama
• Revisión de

Durmir non parece tan duro. Ao final, os humanos levan centos de miles de anos durmindo: non é como voar nun avión ou realizar unha cirurxía laparoscópica. Durmir está na lista de actividades esenciais para a supervivencia, xunto con comer e respirar. E aínda así, é probable que, cando se trata de durmir, aínda estamos facendo algo mal.

Tanto se se trata de durmir coa televisión acesa, de deixar que Fido se acurruque contigo ou de botar outra cunca de café demasiado tarde no día, moitos dos que cremos que son un comportamento aceptable para durmir simplemente non o son. Na presentación de diapositivas que aparece a continuación, reunimos 12 dos mitos do sono máis comúns e pedimos aos expertos que arroxesen algo de luz sobre a verdade.

Mito: todos precisan oito horas de sono

Feito: O que che funciona pode non funcionar para o teu veciño. "A necesidade de durmir dunha persoa está xeneticamente predeterminada", di Michael Decker, Ph.D., profesor asociado da Universidade Estatal de Xeorxia e portavoz da Academia Americana de Medicina do Soño. "Algunhas persoas precisan un pouco máis e outras precisan un pouco menos".

Entón, como sabes o que necesitas? Un sinal revelador de que non tes o suficiente é quedarte durmido en canto te metes na cama, di Robert Oexman, director do Instituto Sleep to Live. "É moi común que a xente me diga:" Son un gran durmedor, adormezo en canto a cabeza bate na almofada "", di. "Iso é un sinal de que probablemente non durme o suficiente". A deriva debería levar uns 15 minutos se estás a satisfacer as túas necesidades de sono regularmente, di. E se espertas refrescado e enérxico? Estás facendo algo ben, di Decker.

Non obstante, a xente que di que está ben con só seis horas de sono á noite é probable que se prepare para futuros problemas. A investigación suxire que durmir de xeito constante menos de seis horas á noite pode aumentar o risco de derrame cerebral e diabetes, danar os ósos e ferir o corazón, entre outros efectos secundarios asustadores.

Mito: canto máis durmas, mellor

Feito: Créao ou non, hai algo como moito sono. Do mesmo xeito que as persoas que dormen regularmente menos de seis horas á noite, as persoas que observan constantemente máis de nove ou 10 horas á noite tamén enfrontan unha serie de problemas de saúde, di Michael A. Grandner, doutor, un instrutor de psiquiatría e un membro do programa Behavioral Sleep Medicine da Universidade de Pensilvania. Non sabemos aínda se o proverbial polo ou o ovo son moito durmir, di, pero sabemos que hai boas cousas.

Mito: podes compensar a falta de sono durante a semana durmindo tarde os fins de semana

Feito: Se estás malhumorado por escatimar o sono durante toda a semana e despois durmes un par de horas máis o sábado pola mañá, descubrirás que os efectos a curto prazo da privación do sono desaparecen moi rápido, di Grandner. Pero é probable que o impacto a longo prazo siga sendo perigoso. "O problema [con contar con recuperar o sono] é pensar que non hai unha consecuencia de non durmir o suficiente durante toda a semana", di Oexman. "Hai consecuencias de non durmir o suficiente ata unha noite".

Ademais, se durmas demasiado tarde os fins de semana, estás preparando problemas para adormecer o domingo pola noite. Despois, cando soe a alarma o luns pola mañá, atoparase a comezar o ciclo de novo, di Oexman.

Mito: se non podes durmir, simplemente descansa na cama ata que o fagas

Feito: Acontece que estar alí deitado mirando o reloxo esperando que chegue o sono é unha das peores cousas que podes facer, din os expertos. "Deitarse na cama e rumiar por que non durmimos pode aumentar a ansiedade e dificultar o adormecemento", di Decker. Se cociñas alí o tempo suficiente, podes ensinarlle ao teu cerebro a asociar estar deitado na cama con estar esperto, di Oexman.

En lugar diso, levántate da cama e fai algo máis por un tempo para axudarche a relaxarte. O cambio de ambiente pode axudarche a evitar unha asociación estresante co teu cuarto, sempre que non sexa nada excitante e afastado de calquera luz brillante. Media hora despois, intenta volver á cama, di Grandner.

Mito: ver a televisión pode ser un bo xeito de adormecer

Feito: "Hai unha diferenza entre relaxación e distracción", di Grandner. Cando te relaxas, a respiración e o ritmo cardíaco diminúen, os músculos soltanse, os teus pensamentos están máis tranquilos e nada diso ocorre cando estás a ver a televisión. "A televisión pola noite non está para axudarche a durmir, está aí para venderche cousas", di.

Sen esquecer que a luz azul emitida pola TV engana ao teu cerebro a pensar que é hora de estar esperto e alerta. Os expertos coinciden en que debe apagar todos os dispositivos electrónicos polo menos unha hora antes de durmir.

Ler un libro (que non é moi emocionante) pode axudarche a relaxarte, pero os documentos do sono son rápidos para sinalar que ten que ser o real. Os iPads e outros lectores electrónicos retroiluminados emiten o mesmo tipo de luz estimulante que o teu televisor.

Mito: o ronco é molesto pero inofensivo

Feito: Aínda que certamente supón un problema para o seu compañeiro de cama, o ronco pode ser máis perigoso para a súa saúde do que podería saber.

As vibracións do tecido brando das túas vías respiratorias que conducen a ese son de serra de troncos poden causar inchazo durante o tempo extra. A medida que o inchazo estreita aínda máis as vías respiratorias, faise cada vez máis difícil que pase o suficiente osíxeno, di Oexman.

Cando non consegue suficiente osíxeno, o cerebro provocará que os roncadores esperten, di Grandner. A maioría das persoas que roncan ou teñen apnea do sono case inmediatamente volven durmir, pero algúns expertos fan a hipótese de que o ciclo continuo entre alerta e durmido provoca unha grande tensión no corpo, especialmente no corazón, di Grandner. Isto podería explicar por que tanto os ronquidos como a apnéia do sono están relacionados co aumento do risco cardíaco.

Mito: o alcohol axudarache a asentir

Feito: Pode axudarche a adormecer, pero prexudica gravemente a calidade do teu ollo pechado máis tarde pola noite. É unha relación moito máis complicada que "o alcol fai que desmaies", di Grandner. A medida que o teu corpo procesa o alcol, pode comezar a actuar como estimulante, levando a un sono máis raso e menos reparador máis tarde pola noite.

É probable que os bebedores esperten a media noite e teñan problemas para volver durmir. "O alcol é moi perturbador para a continuidade do sono e leva a un sono fragmentado e a mala calidade do sono", di Decker. "Bebe agora, paga despois".

Mito: un café de tarde non te interromperá o sono

Feito: A cafeína ten unha vida media sorprendentemente longa, o que significa que aínda hai aproximadamente a metade da cantidade orixinal de cafeína que inxeriu no sangue unhas 12 horas despois, di Oexman.

Non obstante, a cafeína non sempre é a máis obvia entre os que rouban o sono. "Na maioría dos casos, cando chega o momento de durmir, non está moi preparado para iso", di Grandner. "Non sente as inquedanzas de cafeína, é menos capaz de calmarse, aínda que non se decate de que podería ser un culpable".

Incluso a cafeína á hora do xantar pode causar problemas se é especialmente sensible á cafeína, pero definitivamente evite calquera café ou té despois da cea.

Mito: o teu cuarto debe ser cálido e acolledor

Feito: Aínda que entendemos totalmente o desexo de abrazarnos baixo unha chea de mantas, un ambiente máis frío é máis propicio para durmir ben. Debido a que hai cambios específicos na temperatura corporal central mentres nos preparamos para durmir, calquera cousa que aumente a temperatura interna pode dificultar o sono, di Grandner. Algunhas persoas prefiren aforrar electricidade e apagar o aire acondicionado pola noite, pero se lle custa durmir a medida que o clima se quenta, tenta manter un ventilador funcionando polo menos, suxire.

Na maioría dos casos, di Oexman, ter a cabeza exposta a un pouco de aire fresco contrarrestará os efectos de demasiadas mantas, pero para os compañeiros de cama con necesidades de temperatura opostas, suxire durmir con dous xogos de sabas e mantas, aínda que esteas na casa. mesma cama.

Mito: unha sesta da tarde meterase co teu sono nocturno

Feito: Cando se sincroniza correctamente, non debería facelo. De feito, hai investigacións substanciais que mostran que os molladores melloraron a memoria, a alerta e o rendemento despois dunha pequena sesta. Asegúrate de non durmir a sesta demasiado preto da hora de durmir e córtao a 30 minutos ou menos, se non corres o risco de durmir máis profundo e sentirte máis aturdido cando espertas.

Unha palabra de precaución para as persoas que teñen dificultades para durmir: se xa lle custa durmir, espertar varias veces ao longo da noite ou espertar demasiado cedo, probablemente sexa sabio saltar a sesta, di Oexman.

Mito: facer exercicio nocturno manterache o ritmo

Feito: Non necesariamente. Este pensamento probablemente derive de estudos de persoas que fan exercicio moito máis intenso moito máis preto da hora de durmir do que a maioría de nós realmente, di Grandner. Se non tes outro momento que a noite para ir ao ximnasio, non te saltes o adestramento, só asegúrate de que non sexa demasiado rigoroso e de que tes tempo suficiente para refrescarte antes de saltar á cama, di Grandner.

Non obstante, se xa ten problemas para durmir pola noite, o aumento da temperatura corporal causada polo exercicio pode engadir combustible ao lume, di Oexman. As persoas con problemas para durmir deben buscar exercicio físico polo menos de tres a catro horas antes de deitarse, segundo el.

Mito: está ben que a túa mascota comparta a túa cama

Feito: Os teus amigos peludos non son os mellores compañeiros de cama. "Algunhas persoas consideran que ter a súa mascota na habitación axúdalles a durmir mellor", di Decker, "pero se Fido ronca e Fluffy anda pola cama como fan a miúdo os gatos, pode ser moi perturbador!"

Máis información sobre Huffington Post Healthy Living:

As froitas e vexetais con máis pesticidas

O mellor sujetador deportivo para ti

6 de maio Superfoods In Season Now

Revisión de