Debería tomar unha ducha fría despois dun adestramento?

Contido

• Primeiro, Frío
• Entón quente
• O mellor tipo de ducha despois dun adestramento
• Revisión de

Xa escoitou falar de duchas de recuperación? Ao parecer, hai unha mellor forma de enxágüe despois dun intenso adestramento, que aumenta a recuperación. A mellor parte? Non é un baño de xeo.

O concepto de "ducha de recuperación" é alternar temperaturas de quente a fría. ¿É este un xeito eficaz de estimular a circulación e axudar na recuperación muscular? "Non hai resposta si ou non a esta pregunta", dixo Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Todos temos que recordar que o corpo de cada persoa é diferente e pode reaccionar de xeito diferente a determinadas terapias". Dito isto, recomenda totalmente duchas de recuperación.

"Si, pode ser unha axuda eficaz para a recuperación muscular ou de lesións; con todo, só para alguén sen unha lesión aguda", dixo a POPSUGAR. Polo tanto, como este é un excelente método xeral para a recuperación, teña en conta que se está a tratar cunha lesión, terá que discutilo co seu propio fisioterapeuta. "Se non hai lesións, pode [acelerar] o proceso de recuperación, manter o corpo móbil e evitar a rixidez". Así funciona a ducha de recuperación:

Primeiro, Frío

Quere comezar cunha ducha fría despois dun adestramento para axudar a diminuír a inflamación dos músculos, articulacións e tendóns, di Maynes. O exercicio inflama estas partes do teu corpo, "non é saudable estar en estado inflamado durante períodos prolongados de tempo", explica.

A auga fría dunha ducha despois dun adestramento diminúe o fluxo sanguíneo localmente, reducindo a inflamación, endurecendo os músculos e as articulacións; Isto é "moi importante para a recuperación inmediata e funciona ben nas fases agudas da lesión ou inmediatamente despois dun adestramento", di. "É como un botón de" pausa "no proceso de curación para diminuír a resposta rápida do corpo ás lesións, que ás veces pode ser moi dolorosa". (Relacionado: Os beneficios das duchas frías farán que repense os seus hábitos de baño)

Entón quente

A continuación, cambia a unha ducha quente despois dun adestramento. "Isto mellorará a recuperación muscular e articular para eliminar toda a acumulación de células inflamatorias, células mortas, acumulación de tecido cicatricial, etc. para mellorar a saúde dos ósos", di Maynes. Pasar do frío ao quente tamén axuda coa potencial rixidez. ¿Sabes como ás veces non podes camiñar despois do día das pernas? Proba unha ducha de frío a quente. "Isto tamén pode axudar a mellorar a mobilidade das estruturas corporais para que non se estableza a rixidez", afirma. "Isto é moi bo para usar nas fases subagudas e crónicas dunha lesión".

Dito isto, se está ferido, Maybes subliña que esta non é a forma de recuperarse. "Non queres usar calor nos primeiros días ata unha semana dunha lesión", así que evita este tipo de ducha de recuperación.

O mellor tipo de ducha despois dun adestramento

Entón, realmente, non é decidir entre unha ducha quente ou fría despois dun adestramento: a resposta é ambas.

A recuperación posterior ao adestramento é esencial e varía para todos. "Se estás activo na túa recuperación despois dun intenso adestramento [con] estiramentos, rolo de escuma, ioga, etc., engadir unha ducha quente ou un baño de xeo alternativo axudarache", dixo o doutor Maynes. "Descubre o que funciona mellor para o teu corpo, xa sexa unha ducha quente, un baño con xeo ou ambos; quédate con el e axudarache".

Pero teña paciencia! "Nada funciona nun día; hai que facelo máis dunha vez para ver un efecto."

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness

Máis de Popsugar Fitness:

Isto é exactamente o que lle pasa ao teu corpo cando non tomas un día de descanso

9 cousas que deberías facer despois de cada adestramento

Consellos profesionais de recuperación dun atleta olímpico

Revisión de