Thirst Quencher: bebida electrolítica caseira

Contido

• Bebidas deportivas
• Cousas a ter en conta
• Receita de bebida electrolítica limón-granada

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Bebidas deportivas

As bebidas deportivas son un gran negocio nestes días. Unha vez que só eran populares entre os atletas, as bebidas deportivas volvéronse máis populares. Pero, ¿son necesarias as bebidas deportivas e, se é así, hai un xeito de facer bricolaxe para obter os beneficios das bebidas deportivas sen ter un golpe na carteira?

As bebidas deportivas tradicionais proporcionan hidratos de carbono fáciles de dixerir para axudar aos atletas a facer exercicios de duración maior. Tamén axudan a substituír os electrólitos que se perden pola suor.

E aínda que as bebidas deportivas non son necesarias para os que non fan exercicio, son máis saborosas que a auga e con menos azucre que as gaseosas.

Abastecerse de bebidas deportivas ricas en electrolitos non é barato, polo que pode ser útil saber como facer as túas. Podes aforrar cartos e crear os teus propios sabores. Só tes que seguir a receita seguinte.

Cousas a ter en conta

As bebidas deportivas fanse cunha concentración específica para proporcionar un equilibrio de hidratos de carbono para o combustible e o sodio e outros electrólitos para manter os niveis de hidratación. Isto é así para poder dixerilos o máis rápido e doado posible.

Experimenta con sabores (por exemplo, proba a usar lima en lugar de limón ou elixe o teu zume favorito). É posible que a receita tamén precise algúns axustes en función das súas propias necesidades:

• Engadir demasiado azucre pode causar angustia no estómago durante o exercicio para aqueles con un tracto gastrointestinal (GI) sensible.
• Engadir moi pouco azucre pode reducir a cantidade de hidratos de carbono que recibe antes, durante ou despois do adestramento. Isto pode afectar o seu rendemento e capacidade de repostaxe.
• Finalmente, aínda que non perde moito potasio ou calcio na suor, aínda son importantes electrolitos que repoñer.

Esta receita usa unha mestura de auga de coco e auga regular para proporcionar un sabor máis variado e engadir algo de potasio e calcio. Non o dubides en usar só auga se o prefires, pero é posible que teñas que engadir electrólitos, como sal e un suplemento de calcio-magnesio en po, para un reabastecemento adecuado.

Tenda en po de calcio-magnesio en liña.

Para a perda de peso despois dun evento ou exercicio atlético, pretenda beber de 2 a 3 cuncas de fluído de rehidratación por quilo de peso perdido, para rehidratarse correctamente.

Dado que a nutrición deportiva está individualizada, os atletas e os que exerceron máis de dúas horas, levan pesados ​​xerseis ou fan exercicios en climas quentes poden ter que aumentar a cantidade de sodio que se indica a continuación.

Esta receita ofrece unha solución de hidratos de carbono do 6 por cento con 0,6 gramos (g) de sodio por litro, que están dentro das pautas xerais de rehidratación nutricional deportiva.

Receita de bebida electrolítica limón-granada

Rendemento: 32 onzas (4 cuncas, ou aproximadamente 1 litro)

Tamaño da porción: 1 onza (8 onzas)

Ingredientes:

• 1/4 culler de té. sal
• 1/4 cunca de zume de Roma
• 1/4 cunca de zume de limón
• 1 1/2 cunca de auga de coco sen azucre
• 2 cuncas de auga fría
• Opcións adicionais: edulcorante, magnesio en po e / ou calcio, segundo as necesidades

Direccións: Poña todos os ingredientes nun bol e bata. Verter nun recipiente, arrefriar e servir.