10 remedios caseiros para a enfermidade hepática graxa

Contido

• Remedios naturais para a enfermidade do fígado graxo
• 1. Perder o exceso de peso
• 2. Proba a dieta mediterránea
• 3. Beber café
• 4. Actívate
• 5. Evite os alimentos con azucres engadidos
• 6. Obxectivo do colesterol alto
• 7. Proba un suplemento de omega-3
• 8. Evite os irritantes hepáticos coñecidos
• 9. Pregunta ao teu médico sobre os suplementos de vitamina E
• 10. Proba herbas e suplementos
• Tratamentos médicos
• O punto de partida

A enfermidade do fígado graxo é unha enfermidade que fai que a graxa se acumule no fígado co paso do tempo.

Hai dous tipos de enfermidades do fígado graxo: alcohólicas e non alcohólicas. A enfermidade do fígado graxo alcohólico é causada por un consumo intenso de alcohol. A enfermidade do fígado graxo non alcohólico (NAFLD) non está relacionada co consumo de alcol.

Aínda que se descoñece a causa do NAFLD, é máis común en persoas que teñen:

• obesidade
• diabetes tipo 2
• colesterol alto
• tensión alta

Actualmente non hai medicamentos dispoñibles para tratar NAFLD. Os cambios na dieta e no estilo de vida están entre as formas máis eficaces de tratar esta enfermidade.

Entón, que tipos de cambios na dieta e no estilo de vida poden ser útiles para esta condición? Siga lendo para saber máis.

Remedios naturais para a enfermidade do fígado graxo

Se tes NAFLD, ten en conta que non todas as dietas e suplementos son saudables para o teu fígado. É importante discutir calquera tratamento alternativo co seu médico antes de probalos.

1. Perder o exceso de peso

A guía de 2017 da Asociación Americana para o Estudo das Enfermidades Hepáticas (AASLD) identifica a perda de peso como unha parte crítica para mellorar a progresión e os síntomas da NAFLD.

A guía recomenda que as persoas con NAFLD perdan entre o 3 e o 5 por cento do seu peso corporal para reducir a acumulación de graxa no fígado.

Tamén afirma que perder entre un 7 e un 10 por cento do peso corporal pode mellorar outros síntomas de NAFLD, como inflamación, fibrosis e cicatrices.

A mellor forma de adelgazar e mantelo é dar pequenos pasos cara ao seu obxectivo co paso do tempo. O xaxún e as dietas extremas a miúdo non son sostibles e poden ser duras para o fígado.

Antes de comezar calquera programa de adelgazamento, é importante falar co seu médico para ver se é o mellor para vostede. Un dietista pode desenvolver un plan de alimentación para axudarche a alcanzar os teus obxectivos de adelgazamento e tomar decisións nutritivas.

2. Proba a dieta mediterránea

A investigación realizada en 2017 suxire que a dieta mediterránea pode axudar a reducir a graxa do fígado, incluso sen perda de peso.

A dieta mediterránea tamén axuda a tratar afeccións comunmente asociadas a NAFLD, incluído o colesterol alto, a presión arterial alta e a diabetes tipo 2.

Este plan de alimentación céntrase nunha variedade de alimentos de orixe vexetal, incluíndo froitas e verduras frescas e leguminosas, xunto con graxas saudables. Aquí tes unha breve descrición xeral dos alimentos nos que debes centrarte:

• Froitas e verduras. Pretende comer unha variedade: Proba bagas, mazás, laranxas, plátanos, dátiles, figos, melóns, follas verdes, brócoli, pementos, batatas, cenorias, cabaza, pepinos, berinjela e tomate.
• Leguminosas. Tenta incluír feixóns, chícharos, lentellas, leguminosas e garavanzos na túa dieta.
• Graxas saudables. Use aceites saudables, como aceite de oliva virxe extra. Os froitos secos, as sementes, os aguacates e as aceitunas tamén conteñen unha alta concentración de graxas saudables.
• Peixes e carnes magras. Optar por peixe dúas veces por semana. Os ovos e as aves magras, como o polo e o pavo sen pel, están ben con moderación.
• Grans integrais. Consuma grans e cereais sen procesar, como pan integral, arroz integral, avea enteira, cuscús, pasta integral ou quinoa.

3. Beber café

Segundo, o café ofrece unha serie de beneficios protectores para o fígado. En particular, estimula a produción de encimas hepáticos que se cre que combaten a inflamación.

A mesma investigación informou de que entre as persoas con NAFLD, o consumo regular de café reduce o dano hepático en xeral.

Pretende beber dúas a tres cuncas de café ao día para reducir o risco de enfermidades hepáticas. O café negro é a mellor opción, xa que non contén graxa nin azucre engadidos.

4. Actívate

Segundo investigacións de 2017, NAFLD adoita asociarse cun estilo de vida sedentario. Ademais, sábese que a inactividade contribúe a outras condicións asociadas ao NAFLD, incluíndo enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e obesidade.

É importante manterse activo cando ten NAFLD. De acordo co, un bo obxectivo para disparar é de polo menos 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana.

Isto supón uns 30 minutos, 5 días á semana. Non necesariamente tes que practicar deporte nin sequera ir ao ximnasio para facer suficiente exercicio. Podes camiñar rápido de 30 minutos, 5 días á semana.

Ou, se tes tempo, incluso podes dividilo en dúas rápidas camiñadas de 15 minutos, dúas veces ao día, 5 días á semana.

Para comezar a facer exercicio, intente integrar actividade física moderada na súa rutina diaria. Camiña ata o supermercado, camiña co can, xoga cos teus fillos ou toma as escaleiras en lugar do ascensor sempre que poidas.

As directrices tamén recomendan reducir a cantidade de tempo que pasa sentado durante o día.

5. Evite os alimentos con azucres engadidos

Os azucres da dieta como a frutosa e a sacarosa estiveron relacionados co desenvolvemento de NAFLD. A investigación realizada en 2017 describe como estes azucres contribúen á acumulación de graxa no fígado.

Os principais culpables son os alimentos comprados na tenda e os procesados ​​comercialmente, como:

• produtos de forno, como bolos, galletas, rosquillas, bolos e empanadas
• doces
• Xeado
• cereais azucrados
• Refrescos
• bebidas deportivas
• bebidas enerxéticas
• produtos lácteos edulcorados, como iogures con sabor

Para identificar se un alimento envasado contén azucre engadido, lea a lista de ingredientes da embalaxe do produto. As palabras que rematan en "ose", incluíndo sacarosa, frutosa e maltosa, son azucres.

Outros azucres que normalmente se engaden aos produtos alimentarios inclúen:

• azucre de cana
• xarope de millo rico en frutosa
• edulcorante de millo
• concentrado de zume de froita
• cariño
• melaza
• xarope

Outra forma de saber canto ten de azucre nun alimento é ler a etiqueta dos datos nutricionais e mirar o número de gramos de azucre que hai nunha porción para ese artigo: canto menor, mellor.

6. Obxectivo do colesterol alto

Segundo, NAFLD fai máis difícil para o seu corpo controlar o colesterol por si só. Isto pode empeorar a NAFLD e aumentar o risco de enfermidades cardíacas.

Intente limitar a inxestión de certos tipos de graxas para axudar a controlar o colesterol e tratar o NAFLD. As graxas a evitar inclúen:

• Graxas saturadas. Atópanse en carnes e produtos lácteos cheos de graxa.
• Graxas trans. As graxas trans atópanse a miúdo en produtos cocidos, galletas e fritos procesados.

Moitos dos cambios de estilo de vida enumerados anteriormente, incluído perder peso, manterse activo e adoptar unha dieta mediterránea, tamén poden axudarche a controlar o colesterol. O seu médico tamén pode prescribir medicamentos para o colesterol alto.

7. Proba un suplemento de omega-3

Algúns tipos de graxas poden ser beneficiosos para a súa saúde. Os ácidos graxos omega-3 son graxas poliinsaturadas que se atopan en alimentos como o peixe oleoso e algúns froitos secos e sementes. Sábese que teñen beneficios para a saúde cardíaca e son recomendables para persoas con NAFLD.

Unha revisión de estudos de 2016 suxire que tomar un suplemento de omega-3 pode reducir a graxa do fígado e mellorar os niveis de colesterol.

Na revisión, as doses diarias de omega-3 oscilaron entre 830 e 9.000 miligramos. Fale co seu médico sobre canto debe tomar.

8. Evite os irritantes hepáticos coñecidos

Algunhas substancias poden causar exceso de tensión no fígado. Algunhas destas substancias inclúen alcohol, medicamentos de venda libre e algunhas vitaminas e suplementos.

Segundo, é mellor evitar o alcol por completo se ten NAFLD. Aínda que o consumo moderado de alcol pode ter algúns beneficios entre as persoas sas, non está claro se eses beneficios tamén se aplican ás persoas con NAFLD.

Ademais, fale cun médico ou farmacéutico antes de tomar calquera medicamento sen receita médica, vitaminas ou suplementos, xa que poden afectar o seu fígado.

9. Pregunta ao teu médico sobre os suplementos de vitamina E

A vitamina E é un antioxidante que pode reducir a inflamación causada por NAFLD. Segundo unha, fan falta máis investigacións para comprender quen pode beneficiarse deste tratamento e como.

Na súa guía de 2017, o AASLD recomenda unha dose diaria de 800 unidades internacionais de vitamina E ao día para as persoas con NAFLD que non teñen diabetes e teñen confirmada a esteatohepatite non alcohólica (NASH), unha forma avanzada de NAFLD.

Hai riscos asociados a este tratamento. Fale co seu médico para saber se a vitamina E é adecuada para vostede e se pode axudar co seu NAFLD.

10. Proba herbas e suplementos

A identificou herbas, suplementos e especias que se usaron como tratamentos alternativos para NAFLD. Os compostos que demostran ter efectos positivos sobre a saúde do fígado inclúen a cúrcuma, o cardo mariño, o resveratrol e o té verde.

Teña presente que non son tratamentos médicos aprobados para NAFLD e poden ter efectos secundarios. É importante falar co seu médico antes de tomar herbas e suplementos para NAFLD.

Tratamentos médicos

Actualmente non hai tratamentos médicos aprobados para NAFLD, aínda que hai algúns en desenvolvemento.

Un destes tratamentos é a pioglitazona, un medicamento normalmente prescrito para a diabetes tipo 2. A guía 2017 da AASLD suxire que a pioglitazona pode axudar a mellorar a saúde do fígado en persoas con ou sen diabetes tipo 2.

Hai que facer máis investigacións para comprender a seguridade e eficacia a longo prazo deste tratamento. Como resultado, este medicamento só se recomenda a persoas con NASH confirmada.

O punto de partida

O estilo de vida e os cambios na dieta son actualmente as opcións de tratamento máis eficaces para NAFLD. Perder peso, estar activo fisicamente, reducir o azucre, comer unha dieta máis saudable e beber café son algúns dos xeitos que poden axudar a mellorar os síntomas asociados á NALFD.

Se ten esta enfermidade, asegúrese de traballar estreitamente co seu médico para desenvolver un plan de tratamento personalizado que sexa o adecuado para vostede.