Como probar e aumentar a súa tolerancia á dor

Contido

• Por que algunhas persoas teñen unha maior tolerancia á dor?
• Proba a tolerancia á dor
• Dolorimetría
• Método de prensado en frío
• Escalas de intensidade da dor
• Formas de aumentar a tolerancia á dor
• Ioga
• Exercicio aeróbico
• Vocalización
• Imaxe mental
• Biofeedback
• O punto de partida

Que é a tolerancia á dor?

A dor ten moitas formas, xa sexa por unha queimadura, dor nas articulacións ou dor de cabeza palpitante. A súa tolerancia á dor refírese á cantidade máxima de dor que pode soportar. Isto é diferente do seu limiar de dor.

O seu limiar de dor é o punto mínimo no que algo, como a presión ou a calor, provoca dor. Por exemplo, alguén cun limiar de dor inferior pode comezar a sentir dor cando só se aplica unha presión mínima a parte do seu corpo.

A tolerancia á dor e o limiar varían de persoa a persoa. Ambos dependen de interaccións complexas entre os nervios e o cerebro.

Siga a ler para saber máis sobre por que algunhas persoas teñen unha maior tolerancia á dor e se é posible aumentar a súa propia tolerancia á dor.

Por que algunhas persoas teñen unha maior tolerancia á dor?

Sentir dor é unha experiencia importante. Pode avisalo dunha posible enfermidade ou lesión que hai que solucionar.

Cando sentes dor, os nervios próximos envían sinais ao teu cerebro a través da medula espiñal. O teu cerebro interpreta este sinal como un sinal de dor, que pode provocar reflexos protectores. Por exemplo, cando tocas algo moi quente, o teu cerebro recibe sinais que indican dor. Isto á súa vez pode facerche tirar rapidamente da man sen sequera pensar.

Moitas cousas poden influír no complexo sistema de comunicación entre o cerebro e o corpo. Estes inclúen:

• Xenética. suxire que os teus xenes poden afectar a forma en que percibes a dor. A súa xenética tamén pode influír na súa resposta aos medicamentos para a dor.
• Idade. Os individuos anciáns poden ter un limiar de dor máis alto. Necesítase máis investigación para entender por que.
• Sexo. Por razóns descoñecidas, as femias teñen niveis de dor máis duradeiros e máis intensos que os machos.
• Enfermidade crónica. Co paso do tempo, unha enfermidade crónica, como enxaqueca ou fibromialxia, pode cambiar a tolerancia á dor.
• Enfermidade mental. A dor é máis frecuente en persoas con depresión ou trastorno de pánico.
• Estrés. Estar baixo moito estrés pode facer que a dor se sinta máis grave.
• Illamento social. O illamento social pode aumentar a experiencia da dor e diminuír a tolerancia á dor.
• Experiencia pasada. As súas experiencias anteriores de dor poden influír na súa tolerancia á dor. Por exemplo, as persoas expostas regularmente a temperaturas extremas poden ter unha maior tolerancia á dor que outras. Non obstante, as persoas que tiveron unha mala experiencia no dentista poden ter unha forte dor ata incluso procedementos menores en futuras visitas.
• Expectativas. A súa educación e estratexias de afrontamento aprendidas poden afectar a forma en que pensa que debe sentir ou reaccionar ante unha experiencia dolorosa.

Proba a tolerancia á dor

A tolerancia á dor adoita ser difícil de medir con precisión. Os expertos atoparon varios métodos para medilo, aínda que a fiabilidade dos métodos segue sendo controvertida. Aquí tes algúns métodos para probar a tolerancia á dor:

Dolorimetría

A dolorimetría usa un instrumento chamado dolorímetro para avaliar o limiar da dor e a tolerancia á dor. Existen varios tipos de instrumentos, dependendo do tipo de estímulo que use. A maioría dos dolorímetros aplican calor, presión ou estimulación eléctrica a partes do corpo mentres informas do teu nivel de dor.

Método de prensado en frío

A proba do frío é unha das formas máis populares de medir a tolerancia á dor. Implica mergullar a man nun balde de auga xeada. Dirás a quen está a administrar a proba cando comece a sentir dor. O seu limiar de dor está determinado pola cantidade de tempo entre o comezo da proba e o seu primeiro informe de dor.

Unha vez que a dor se faga insoportable, podes quitarche a man. Considérase que o tempo entre o inicio da proba e cando se elimina a man é a tolerancia á dor.

Aínda que este método é máis popular que outros, algúns expertos cuestionan a súa fiabilidade. Moitas veces é difícil manter a temperatura constante da auga. Incluso pequenas diferenzas na temperatura da auga poden ter un efecto importante sobre a intensidade da dor e o tempo de tolerancia.

Escalas de intensidade da dor

Os médicos tamén usan cuestionarios escritos ou escalas para axudalos a comprender o nivel de dor de alguén e o bo funcionamento de certos tratamentos contra a dor. Tamén se poden usar como indicador de como a tolerancia á dor dunha persoa cambia co paso do tempo.

Os cuestionarios comúns usados ​​para determinar a tolerancia á dor inclúen:

• Cuestionario sobre a dor de McGill
• Cuestionario breve sobre o inventario da dor
• Cuestionario do índice de discapacidade Oswestry
• Wong-Baker FACES escala de valoración da dor
• escala analóxica visual

Formas de aumentar a tolerancia á dor

Cun pouco de traballo, podes intentar cambiar a forma de percibir a dor e incluso aumentar a tolerancia á dor.

Ioga

O ioga mestura posturas físicas con exercicios de respiración, meditación e adestramento mental. Descubríuse que as persoas que practican ioga regularmente podían tolerar máis dor que as que non o facían.

Os participantes que practicaban ioga tamén parecían ter máis materia gris en partes do cerebro relacionadas co procesamento da dor, a regulación da dor e a atención. Próbao por ti mesmo usando a nosa guía definitiva de ioga para principiantes e ioguis experimentados.

Exercicio aeróbico

A actividade física, especialmente o exercicio aeróbico, tamén pode aumentar a tolerancia á dor e diminuír a percepción da dor.

Un estudo, por exemplo, descubriu que un programa de ciclismo moderado a vigoroso aumentou significativamente a tolerancia á dor. Non obstante, non tivo ningún efecto no limiar da dor.

Vocalización

Simplemente dicir "ow" cando tes dor pode ter efectos moi reais sobre como experimentas a dor.

Un estudo de 2015 fixo que os participantes fixesen unha proba de frío. A algúns pedíuselles que dixeran "ow" mentres mergullaban a man, mentres que outros recibían instrucións de que non fixesen nada. Os que vocalizaron a súa dor parecían ter unha maior tolerancia á dor.

Un anterior atopou resultados similares cando a xente maldicía mentres facía unha proba de frío. Tiñan unha maior tolerancia á dor que aqueles que dixeron unha palabra neutral.

Imaxe mental

As imaxes mentais refírense a crear imaxes vívidas na túa mente. Para algunhas persoas, isto pode ser moi útil para controlar a dor. Hai moitas formas de facelo.

A próxima vez que teñas dor, intenta imaxinalo como unha bola vermella e pulsante. Entón, diminúe lentamente a pelota na túa mente e cámbiaa por un fresco ton de azul.

Tamén podes imaxinar que estás nun baño quente e agradable. Imaxina o teu corpo relaxándose. Calquera que sexa a imaxe que empregue, intente ser o máis detallado posible para obter o máximo beneficio.

Biofeedback

A biorretroalimentación é un tipo de terapia que axuda a aumentar a túa conciencia de como o teu corpo responde aos estresores e outros estímulos. Isto inclúe dor.

Durante unha sesión de biofeedback, un terapeuta ensinaralle a usar técnicas de relaxación, exercicios de respiración e exercicios mentais para anular a resposta do seu corpo ante o estrés ou a dor.

A biorretroalimentación úsase para tratar unha variedade de condicións físicas e psicolóxicas. Estes inclúen dor lumbar crónica e espasmos musculares.

O punto de partida

A experiencia da dor é complexa. Aínda que non sempre podes cambiar a fonte da túa dor, hai formas de alterar a túa percepción da dor. Asegúrate de ver a un médico se tes unha dor que empeora ou interfire co teu día a día.