Que é a ansiedade de alto funcionamento?

Contido

• Que é a ansiedade de alto funcionamento?
• Cales son os signos e síntomas da ansiedade de alto funcionamento?
• Síntomas emocionais de ansiedade de alto funcionamento:
• Síntomas físicos de ansiedade de alto funcionamento:
• Hai tratamento para a ansiedade de alto funcionamento?
• Ponlle o nome e normalízao
• Proba a terapia, especialmente a TCC
• Fai menos
• Práctica fóra da terapia
• Revisión de

Aínda que a ansiedade de alto funcionamento non é técnicamente un diagnóstico médico oficial, é un termo cada vez máis común usado para describir unha colección de síntomas relacionados coa ansiedade que moi ben poden ser indicativos dunhas enfermidades diagnosticables.

Por que o aumento da popularidade? En canto ás condicións de saúde mental, é algo "atractivo", segundo Elizabeth Cohen, doutora, psicóloga clínica con sede en Nova York. Na maioría das veces, a xente prefire ser considerada "de alto funcionamento" en lugar de "xeralmente ansiosa", explica, quen engade medio en broma, que á xente gústalle "ter un trastorno que lles faga soar ben".

En certo xeito, trátase dun cabalo de Troia; pode levar a aqueles que normalmente non rexistran a súa saúde mental a mirar cara a dentro. Debido a que aínda hai tanto estigma que envolve todas as formas de diagnósticos de saúde mental, o desexo de distanciarse destas condicións podería impedir a reflexión interna e o acceso á atención necesaria para a saúde mental, explica Cohen. Pero, por outra banda, a etiquetaxe de "alto funcionamento" pode proporcionar un punto de acceso máis amigable, debido en parte á forma en que se enmarca esta condición. (Relacionado: O estigma arredor da medicación psiquiátrica está obrigando ás persoas a sufrir en silencio)

Iso non significa, con todo, que haxa unha ansiedade de "funcionamento baixo" ou que calquera outra forma de ansiedade teña un funcionamento menor. Entón, que é exactamente a ansiedade de alto funcionamento? Por diante, os expertos descompoñen todo o que precisa saber sobre a ansiedade de alto funcionamento, desde signos e síntomas ata o tratamento.

Que é a ansiedade de alto funcionamento?

A ansiedade de alto funcionamento é non un diagnóstico médico oficial recoñecido polo Manual de diagnóstico e estatística do trastorno mental (DSM), o catálogo de condicións psicolóxicas moi empregadas polos clínicos para diagnosticar pacientes. Non obstante, é xeralmente recoñecido por moitos profesionais da saúde mental como un subconxunto do trastorno de ansiedade xeneralizada, di Cohen. O TAG é un trastorno de ansiedade caracterizado por ansiedade crónica, preocupación extrema e tensión esaxerada, mesmo cando hai pouco ou nada que o provoque, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. Isto é porque a ansiedade de alto funcionamento é esencialmente unha "mestura de diferentes condicións relacionadas coa ansiedade", explica. "Ten a satisfacción das persoas que adoita aparecer coa ansiedade social, as respostas físicas e" esperar a que o outro zapato caia "compoñente de GAD e a ruminación do trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)".

En esencia, a ansiedade de alto funcionamento é unha forma de ansiedade que leva a alguén a ser hiperprodutivo ou hiperperfeccionista, producindo así resultados aparentemente "bos" (no mundo material e social). Pero isto supón un custo mental: como traballan cada vez máis para acadar un A + metafórico, simultaneamente compensan en exceso os medos (é dicir, o fracaso, o abandono, o rexeitamento) que están a alimentar o lume, explica Cohen.

Aínda así, pode ser difícil precisar cando unha persoa está loitando contra a ansiedade de alto funcionamento, tanto, de feito, que a miúdo se chama "ansiedade oculta", segundo os expertos aquí. Isto débese en gran parte á parte de "alto rendemento" da ansiedade de alto funcionamento, que as persoas normalmente non asocian con problemas de enfermidade mental ou saúde mental. (Aínda que, recordatorio amigable, a saúde mental é variada e estas condicións non parecen iguais para todos).

"Moitas veces, as persoas con ansiedade de alto funcionamento parecen estrelas do rock e mostran trazos exteriores de éxito", di a psicóloga clínica Alfiee Breland-Noble, Ph.D., directora do Proxecto AAKOMA, unha organización sen ánimo de lucro dedicada á atención e á investigación da saúde mental. Noutras palabras, a súa vida pública e exterior adoita estar marcada cunha prolífica carreira, logros e / ou unha vida familiar e doméstica pulida, todo iso normalmente está alimentado polo medo e non pola paixón: "un medo a non compararse cos demais , un medo a quedar atrás ou un medo a facerse maior ", di Cohen. Estas son as persoas que tenden a "telo todo" na superficie, pero é algo así como Instagram en forma humana: só estás vendo o máis destacado.

E mentres as fontes das redes sociais comezan a encherse en máis publicacións de # filtro (e TG para iso porque atornille 👏 o ig estigma 👏), a sociedade tende a premiar ás persoas con ansiedade de alto funcionamento, perpetuando así este éxito, sen importar o -mentalidade de estrés.

Tomemos, por exemplo, a alguén que, por ansiedade ou temor de non facer o suficiente para agradar ao seu xefe, pasou todo o fin de semana traballando nun proxecto concreto. Despois volven ao traballo o luns completamente esgotados e encordados. Aínda así, é probable que sexan eloxiados polos seus xefes e colegas, chamados "xogadores do equipo", e son elogiados como alguén para quen ningunha tarefa é demasiado grande nin moi pequena. Hai un montón de reforzos positivos para este comportamento alimentado pola ansiedade que non é necesariamente saudable nin sa. E, por iso, alguén con ansiedade de alto funcionamento probablemente asumirá que as súas tendencias perfeccionistas son responsables do seu éxito, di Cohen. "Pero, en realidade, este comportamento déixaos a eles e ao seu sistema nervioso sentidos desconcertados, á beira e nun estado de ansiedade máis intenso". (Como un burnout.)

"Cando descubres que comportamentos funcionan, as repites; queres sobrevivir, en definitiva, e se cres que axuda á túa supervivencia, faino máis", explica Cohen. "Os comportamentos asociados á ansiedade de alto funcionamento refórzanse realmente, realmente, polo mundo que o rodea".

Polo tanto, o perfeccionismo, o agradar ás persoas, os logros superiores e o exceso de traballo, sen importar o impacto negativo na saúde mental, son comprensiblemente todos os signos de ansiedade de alto funcionamento. Por suposto, esa é só a lista curta dos posibles síntomas da ansiedade de alto funcionamento. Por exemplo, tamén podes ser culpable de pedir desculpas constantemente, di Cohen. "Dicir 'Síntoo moito' ou 'Síntoo moito chegar tarde' é visto como unha conciencia, pero en realidade, estás poñendo unha presión adicional sobre ti mesmo".

En canto aos outros signos de ansiedade de alto funcionamento ...

Cales son os signos e síntomas da ansiedade de alto funcionamento?

Esta é unha pregunta difícil de responder. Por que? Porque, como se mencionou anteriormente, a ansiedade de alto funcionamento non é a máis fácil de detectar ou identificar. "A persoa media normalmente non pode ver como a ansiedade de alto funcionamento prexudica á persoa que convive con ela", di Breland-Noble, que engade que incluso como experto pode levar algunhas sesións antes de ser capaz de identificar a "magnitude do paciente". ansiedade "se é" de alto funcionamento ".

É máis, a ansiedade de alto funcionamento (e GAD para iso) pode e moitas veces ten un aspecto diferente segundo o paciente e as variables, como a súa cultura. Isto débese en gran parte ao feito de que a ansiedade de alto funcionamento non é un diagnóstico médico oficial e tamén pola falta de BIPOC nos estudos de saúde mental, explica Breland-Noble, que realmente iniciou o Proxecto AAKOMA por esa razón. "Entón, en xeral, non estou seguro de que os profesionais da saúde mental teñamos unha profunda comprensión da gama completa de estilos de presentación en relación coa ansiedade, en xeral, e coa ansiedade de alto funcionamento específicamente", di. (Relacionado: Recursos de saúde mental accesibles e de apoio para Black Womxn)

Dito isto, ambos expertos din que hai algúns síntomas xerais de ansiedade de alto funcionamento.

Síntomas emocionais de ansiedade de alto funcionamento:

• Irritabilidade
• Inquietude
• Facilidade
• Estrés, ansiedade, preocupación
• Medo
• Problemas para concentrarse

O seu corpo fisiolóxico e psicolóxico é o mesmo e os seus síntomas mentais xerarán síntomas físicos (e viceversa). "Os nosos corpos non están separados como os pisos dos hospitais", di Cohen. Entón…

Síntomas físicos de ansiedade de alto funcionamento:

• Problemas de sono; dificultade para espertar ou espertar pánico
• Fatiga crónica, sensación de esgotamento
• Dor muscular (é dicir, unha espalda tensa e anudada; dor de mandíbula por apertar)
• Xaquecas crónicas e dores de cabeza
• Náuseas en previsión de acontecementos

Hai tratamento para a ansiedade de alto funcionamento?

Este tipo de desafíos de saúde mental pódense xestionar absolutamente, e o cableado de condutas ou hábitos é absolutamente alcanzable. "Traballar para diminuír a ansiedade de alto funcionamento e mellorarse, é un proceso diario e difícil; é como cada vez que tes a oportunidade de caer nun comportamento, tes que facer a acción contraria", di Cohen.

Como di Cohen, a ansiedade de alto funcionamento é "unha forma de estar no mundo; unha forma de interactuar co mundo, e o mundo non se vai". Isto significa que se estás a tratar con ansiedade de alto funcionamento, tes "anos e anos de condicionamento que desfacer", di ela. Vexa como:

Ponlle o nome e normalízao

Na práctica de Breland-Noble, ela traballa para "reducir o estigma nomeando e normalizando" a ansiedade, incluída a ansiedade de alto funcionamento. "Quero que os meus pacientes comprendan que non están sós, moita xente convive con isto e hai un máis saudable. xeito de vivir, pero só se nomeas e recoñeces o que estás a tratar. "(Relacionado: Como usar unha roda de emocións para nomear os teus sentimentos e por que deberías)

Proba a terapia, especialmente a TCC

Ambos os psicólogos recomendan a terapia cognitivo-conductual, un tipo de psicoterapia que axuda ás persoas a identificar e cambiar os patróns de pensamento destrutivos e, polo tanto, un profesional capacitado que pode guialo a través destas técnicas e doutros tratamentos. "A TCC céntrase nos pensamentos que o fan e impulsan este perfeccionismo", explica Cohen. "Se desafias os teus pensamentos, porén, podes ver cambios na túa forma de pensar e, polo tanto, como actúas". (Lea sobre TCC, consulte aplicacións de saúde mental ou busque telemedicina se quere entender máis.)

Fai menos

"Menos autoflaxelación, menos resposta a correos electrónicos e mensaxes de texto todo o tempo, menos desculpas. Faga menos facendo unha pausa sagrada e deixe de optimizar, a non ser que o optimice por alegría ou por facilidade", suxire Cohen. Por suposto, é máis fácil dicir que facelo, especialmente cando tes o hábito de estar constantemente dispoñible. Entón, tome o consello de Cohens e comece a esperar 24 horas antes de devolver un correo electrónico ou un texto (se pode, por suposto). "Se non, a xente espera respostas instantáneas de ti", o que perpetúa este ciclo insalubre de ansiedade de alto funcionamento. "Deixa claro que queres bos resultados, non resultados rápidos; que sabes que é un beneficio reflexionar e tomar tempo", engade.

Práctica fóra da terapia

A terapia non se limita a unha cita semanal e non debería limitarse. Pola contra, continúe a partir do que comenta e traballa en cada sesión, por exemplo, premendo a pausa durante o día e sintonizando o seu cerebro e corpo. Cando traballaba para mellorar as súas propias tendencias de ansiedade que funcionaban ben, Cohen descubriu que facer esta reflexión ao final do día e pola mañá axudáballe a recoñecer cando realmente traballou mellor fronte a só traballar porque ese mesmo éxito. "En definitiva, podería dicir que, se lera un correo electrónico ás 17:00, respondería dun xeito drasticamente diferente ao da mañá. Pola mañá, sentiríame mellor, estaría máis segura mentres que pola tarde, sería máis depredadora e desculpábame ", explica. (Os dous, recordatorio, son signos ou síntomas de ansiedade de alto funcionamento).

Outra forma de practicar o que ambos expertos chaman "afrontamento activo e continuo"? Simplemente atopar rutinas saudables que che gusten e que "te dean forza", recomenda Breland-Noble. "Para algúns, isto é meditación, para outros a oración, para outros, son as artes".

Revisión de