Como xestionar o estrés e a depresión durante as vacacións

Contido

• Cales son os síntomas?
• 9 xeitos de xestionar o blues de vacacións
• Xestionar a depresión posterior ás vacacións
• Que podes facer agora

Comprender o blues das vacacións

A tempada de vacacións pode desencadear depresión por varias razóns. É posible que non poida chegar a casa durante as vacacións ou que poida estar nunha situación económica difícil. Se estás pasando por un momento difícil, pode ser difícil ver a outras persoas con máis alegría nas súas vidas.

A depresión estacional é máis común do que se pode pensar. Aproximadamente os estadounidenses experimentan o "blues invernal".

Este blues pode ser especialmente abrumador durante un momento de cambio. A Noiteboa e o Aninovo adoitan presentar demandas desafiantes, desde festas sen fin ata obrigacións familiares. Estes eventos poden vir con niveis máis elevados de estrés.

Se estás lidando con sentimentos de estrés ou depresión, sabe que non estás só. Hai xeitos de controlar os síntomas e obter a axuda que precisa.

Cales son os síntomas?

O síntoma máis común do blues de vacacións é a depresión amplificada. Isto é certo para as persoas que xa poden tratar de depresión ou non.

É posible que estea experimentando unha crise de depresión estacional se sente que as actividades sinxelas son máis difíciles do normal. Isto inclúe levantarse da cama, preparar a cea e dar un paseo.

Outros síntomas do blues inclúen:

• sentíndome máis canso do habitual
• perder o interese por cousas que antes che producían alegría
• ter problemas para concentrarse

9 xeitos de xestionar o blues de vacacións

Hai moitas cousas que poden contribuír ao festivo blues. Tanto se se trata de algo tan sinxelo como programarse a si mesmo ou dunha necesidade emocional máis profunda, é posible traballar a través dos seus sentimentos e comezar de novo.

Aquí tes nove xeitos de tratar o blues de vacacións:

1. Limitar o alcol - Limite a inxestión de alcol e procure que non estea dispoñible na súa casa. Se asistes a unha festa e sabes que o alcol será accesible, limítate a unha ou dúas bebidas. Beber en exceso pode afectar o seu estado de ánimo e amplificar os sentimentos negativos que poida ter.
2. Durme moito - Tenta ir á cama a unha hora específica cada noite. Estar ben descansado pode mellorar o teu estado de ánimo e axudarche a estar preparado para pasar o día.
3. Aprende a dicir "non" - O exceso de programación e non facer tempo para ti mesmo pode provocar avarías emocionais. Aprende a dicir "non" e mantente firme a túa decisión.
4. Estea aberto a novas tradicións - Pode que teñas unha imaxe de que cres que deberían consistir as vacacións e é posible que isto non sexa o que realmente está a suceder. En vez de aguantar o que debería ser a festa, permita que se desenvolvan novas tradicións.
5. Obtén apoio cando chores a un ser querido– Se experimentou a perda dun ser querido, as vacacións poden ser especialmente difíciles. Aínda que pode ser tentador illarse e sufrir, pode ser beneficioso pasar tempo cos seus amigos e familiares. Poden apoiarche neste momento difícil.
6. Pasa tempo cos teus seres queridos: En vez de pasar as vacacións sós na casa, reúne aos teus amigos ou familiares para unha cea no teu lugar. Cantos máis mellor! Podes adornar as cousas cunha animada decoración e engadir acolledores arranxos florais aos teus espazos de vida.
7. Fai exercicio regularmente - Enchufe os auriculares e saia a pasear polo bloque un par de veces ao día. Un rápido paseo de 10 minutos aumentará o ritmo cardíaco e liberará endorfinas que aumentan o estado de ánimo.
8. Fai algo divertido para superar unha ruptura recente - Pode ser difícil estar só cando coidas o corazón. En vez de sentarte na casa, enche o teu calendario con actividades. Sitios web como meetup.com ofrecen saídas en grupo, como ceas e bailes, case todas as noites da semana.
9. Evite comer en exceso - Antes de saír a eventos sociais, enche vexetais. Incluso podes encher unha pequena bolsa de bocadillos e merendar no coche. As saídas de vacacións adoitan levar a comer en exceso, o que pode afectar o seu estado de ánimo e o seu benestar xeral.

As vacacións poden ser un momento especialmente difícil para os adultos maiores. Se estas vacacións non podes estar con amigos ou familiares, busca oportunidades de voluntariado que che permitan estar cos demais. Algunhas entidades sen ánimo de lucro incluso che irán buscar se non podes conducir.

Xestionar a depresión posterior ás vacacións

Se aínda estás deprimido despois de que pasen as vacacións, pode que esteas a tratar con algo máis que un caso do blues de vacacións. Debe falar co seu médico sobre os seus síntomas. Poden axudarche a determinar a causa e desenvolver un plan de tratamento.

Que podes facer agora

O blues das festas é real e pode perturbar a túa vida de xeito serio. É posible que poida aliviar os síntomas facendo algúns cambios no estilo de vida, como limitar a inxestión de alcol e programar o tempo con amigos e familiares. Se os cambios no estilo de vida non alivian os síntomas, debería falar co seu médico.

Tamén pode beneficiarse de medicamentos antidepresivos prescritos. Os efectos secundarios destes medicamentos poden variar e pode que teña que probar algunhas marcas diferentes antes de decidirse por outro que funcione ben para vostede. Se descubre que os medicamentos non diminúen a súa depresión, o seu médico pode traballar con vostede noutras opcións de tratamento.