Proba este vídeo de adestramento de ioga que abre o corazón cando necesites aportar enerxía positiva

Contido

• Pose do golfiño
• Pose de ra dunha soa perna
• Pose de camelo
• Pose de cabeza a xeonllo
• Pose de cabeza a xeonllo xirada
• Pose de ángulo reclinado apoiado
• Revisión de

Sentes amargo, illado ou necesitas boas vibracións xerais? Canaliza o amor e a enerxía cara ás túas relacións sintonizando o chakra do teu corazón con este fluxo de ioga que abre o corazón. Foi comisariada por Heather Peterson, a xefa de ioga de CorePower Yoga, e demostrouna aquí Christie Klach, instrutora de CorePower en Nova York. (Pssst: CorePower é coñecido pola súa épica clase de Yoga Sculpt con pesas.)

"Estas poses reforzarán a túa capacidade para amar aos que te rodean", di Peterson. "Practicar as posturas nesta secuencia axudarache a suavizar os músculos que engaiolan o teu corazón. Goza da suavidade e forza que construíches na práctica e leva o que creaches no teu día". (Engade esta meditación guiada e que abre o corazón ao final para un día especialmente zen).

Ademais de todos os beneficios internos para sentirse ben, este fluxo tamén abre o peito, os ombreiros e as cadeiras (unha bendición para quen estea sentado nunha mesa todo o día). ¿Listo para fluír? Sigue xunto a Klach arriba.

Necesitarás: Unha alfombra de ioga ou espazo aberto na alfombra e dous bloques de ioga. (Non hai bloques? Usa un almofada ou almofadas).

Póñase en pose de montaña. Inhala para estender os brazos por enriba da cabeza e exhala para facer unha bisagra cara adiante nas cadeiras, chegando ao pregamento cara adiante. Inhale para plantar as mans na alfombra fóra dos pés e retroceda cara á prancha alta.

Pose do golfiño

Desde o taboleiro, baixe os cóbados sobre a alfombra, presionando as palmas das dúas mans cara abaixo coa punta dos dedos apuntando cara á fronte da alfombra. Move as cadeiras cara atrás e cara arriba para entrar nun can descendente sobre os cóbados. Dobre os xeonllos e xira as coxas internas cara a outra para ampliar a parte baixa das costas. Debuxa as costelas dianteiras e estende o coxis ata alongar a columna vertebral. Manteña de 3 a 5 respiracións.

Pose de ra dunha soa perna

Desprázase cara adiante á táboa baixa, a parte inferior das pernas e as cadeiras cara á colchoneta e desengancha os pés para poñerse na pose da esfinxe. Dobra o xeonllo dereito e alcanza a man dereita cara atrás para coller o pé dereito. Tire o talón cara abaixo cara ao glúteo dereito mentres mantén a cadeira dereita presionada no chan para a pose dunha ra de patas. (Opcional: patada no pé dereito para tirar do lado dereito do peito para o arco cunha perna, como se mostra arriba). Manteña de 3 a 5 respiracións. Repita no lado esquerdo.

Pose de camelo

Veña de pé de xeonllos. Inhale e alargue a columna vertebral e, a continuación, exhale para enganchar o núcleo tirando as costelas dianteiras cara abaixo e a cadeira frontal cara arriba. Coloque as palmas das mans na parte baixa das costas cos dedos apuntando cara abaixo. Levante o peito e abra a parte frontal dos ombreiros, prema as canelas na alfombra, estire o pescozo e logo inclínese a cabeza lixeiramente cara atrás. Manteña de 3 a 5 respiracións.

Pose de cabeza a xeonllo

Comeza sentado e estende a perna dereita a uns 45 graos. Dobre o xeonllo esquerdo e dobra o pé esquerdo na coxa interna dereita. Xira o tronco sobre a perna dereita e achégate cara ás canelas, nocellos ou pés, entrelazando os dedos arredor da bola do pé estendido (se é posible). Espina dorsal redondeada e fronte máis baixa cara ao xeonllo, dobrando o xeonllo tanto como sexa necesario. Manteña de 3 a 5 respiracións.

Pose de cabeza a xeonllo xirada

Desde a postura da cabeza ata os xeonllos, enróllase lentamente para sentarse alto. A continuación, debuxa a man dereita ou o antebrazo cara ao interior da perna dereita e xira o peito para afastalo da perna estendida. Alcanza o brazo esquerdo por enriba e agárrao pola parte exterior do pé dereito, do nocello ou da canela, ou manténo no aire para avanzar. Alarga o lado esquerdo do corpo e debuxa o esquerdo á beira do raíz e alarga a columna vertebral. Manteña de 3 a 5 respiracións. Repita cabeza a xeonllo e xirou cabeza a xeonllo no lado esquerdo.

Pose de ángulo reclinado apoiado

Déitese lentamente sobre o tapete. Dobre os xeonllos para levar as plantas dos dous pés ao tacto, colocando un bloque baixo cada xeonllo. Coloca as mans no corazón e no estómago. Manteña de 3 a 5 respiracións.

Sente lentamente e elimine os bloques. Toma un bloque e colócao á altura media en liña coa columna vertebral e un bloque á altura onde estará a cabeza. Recóitese nos bloques e abra os brazos de ancho coas palmas cara arriba. (Se non tes bloques, podes usar unha almofada ou unha almofada). Respirando profundamente, déitese nesta postura ata 5 minutos.

Revisión de