Xeitos saudables de obter máis enerxía

Contido

• Revisión de

Mire o panel nutricional dunha caixa de cereais, unha bebida enerxética ou incluso unha barra de doces, e ten a impresión de que os humanos somos automóbiles cubertos de carne: énchenos de enerxía (tamén coñecida como calorías) e percorreremos ata chegar á seguinte estación de servizo.

Pero se sentir enerxía é realmente tan sinxelo, por que tantos de nós nos sentimos esgotados, estresados ​​e sempre preparados para unha sesta? Porque, explica Robert E. Thayer, doutor, científico do estado de ánimo e profesor de psicoloxía na Universidade Estatal de California, en Long Beach, imos alimentar a nosa enerxía mal. Usando comida para corrixir o noso estado de ánimo arrastrado e a baixa enerxía, deixamos que as nosas emocións gobernen o noso corpo e cada vez estamos máis gordos no trato. Se, en cambio, atopamos formas de energizarnos de estados de ánimo baixos que non implican comida, liberarémonos da tiranía de comer en exceso.

libro de Thayer, Enerxía calma: como a xente regula o estado de ánimo coa comida e o exercicio, lanzado recentemente en rústica (Oxford University Press, 2003), presenta este argumento sorprendente pero en definitiva convincente: todo flúe da túa enerxía - non só mellores estados de ánimo e a capacidade de controlar o exceso de comida, senón incluso os teus sentimentos máis profundos sobre ti e a túa vida. "A xente pensa na autoestima como un trazo fixo, pero de feito varía todo o tempo e sofisticadas probas demostraron que cando te sentes enérxico as túas boas sensacións sobre ti son moito máis fortes", di Thayer.

Thayer describe niveis de enerxía desde o "cansazo tenso", o nivel máis baixo ou peor, no que está canso e ansioso, ata o "cansazo tranquilo", definido como fatiga sen estrés, que en realidade pode ser agradable se ocorre nun momento adecuado (por exemplo, xusto antes de deitarse), para "tensar a enerxía", na que todos estades moi preparados e traballades moito, aínda que non necesariamente o mellor. Para Thayer, a "enerxía tranquila" é o óptimo, o que algunhas persoas chaman "fluxo" ou estar "na zona". A enerxía tranquila é enerxía sen tensión; durante este estado agradable e produtivo, a nosa atención está completamente centrada.

O cansazo tenso é o que hai que ter en conta: o seu estado de ánimo é baixo, está estresado e quere tanto unha explosión de enerxía como algo que o console ou acougue. Para moitos de nós, isto tradúcese en patacas fritas, galletas ou chocolate. Di Thayer: "Estamos tentando autorregularnos coa comida, cando o que nos axudaría é para o que nos sentimos demasiado cansados: facer exercicio".

Aquí tes seis pasos que poden aumentar a enerxía e axudar a reducir a tensión:

1. Mova o corpo. "Un exercicio moderado, aínda que só ten unha rápida camiñada de 10 minutos, aumenta de inmediato a enerxía e mellora o estado de ánimo", di Thayer. "Logra un mellor efecto de humor que unha barra de caramelo: unha sensación positiva inmediata e unha tensión lixeiramente reducida". E na investigación de Thayer, os suxeitos do estudo que comían barras de caramelo informaron de sentirse máis tensos 60 minutos despois, mentres que 10 minutos camiñando rápido aumentaron os seus niveis de enerxía durante unha a dúas horas despois. Un exercicio máis vigoroso ten como principal efecto reducir a tensión. Aínda que realmente pode experimentar un mergullo enerxético inmediatamente despois (está canso do seu adestramento), unha ou dúas horas despois terá un rexurdimento enerxético que é o resultado directo dese adestramento. "O exercicio", di Thayer, "é o mellor xeito de cambiar o mal humor e aumentar a enerxía, aínda que pode levar tempo para que alguén aprenda esa verdade experimentándoa unha e outra vez".

2. Coñeza os seus altos e baixos de enerxía. Todo o mundo ten un reloxo corporal enerxético, di Thayer. A nosa enerxía é baixa inmediatamente despois de espertar (incluso despois de durmir ben), pico de madrugada a madrugada (normalmente de 11 a 13 horas), baixa a última hora da tarde (de 15 a 17 horas), volve subir a primeira hora da noite ( 18 ou 19 horas) e cae ao seu punto máis baixo xusto antes de durmir (arredor das 23 horas). "Cando a enerxía cae nestes momentos comúns, deixa ás persoas vulnerables ao aumento da tensión e da ansiedade", di Thayer. "Os problemas parecen máis graves, a xente pensa en termos máis negativos. Vímolo en estudos onde os sentimentos das persoas sobre o mesmo problema varían moito dependendo da hora do día".

En vez de alimentar a ansiedade, Thayer suxire prestar atención ao reloxo corporal (¿pico máis cedo ou máis tarde no día?) E programar a súa vida en consecuencia sempre que poida. Planea asumir proxectos máis sinxelos cando a túa enerxía é baixa. Para moita xente, o tempo para afrontar tarefas difíciles é pola mañá. "É entón cando realmente podes afrontar un problema", di Thayer. "Non é casual que a maioría dos desexos e comidas excesivas se produzan a última hora da tarde ou á tardiña, cando a enerxía e o estado de ánimo son baixos e estamos a buscar melloras enerxéticas". Ese é exactamente o momento para unha camiñada rápida de 10 minutos.

3. Aprende a arte da autoobservación. Esta é unha habilidade tan clave que Thayer imparte un curso completo sobre autoobservación e cambio de comportamento en Cal State Long Beach. Di a natureza humana que o que acontece inmediatamente despois dunha acción tende a reforzar esa acción. Comer sempre se sente ben inmediatamente despois, aínda que non necesariamente durante moito tempo (a culpa e a ansiedade adoitan entrar en xogo, por exemplo), mentres que o aumento de enerxía do exercicio pode tardar un tempo en aparecer. "O realmente importante é mirar non só como algo che fai sentir de inmediato, senón tamén como te fai sentir unha hora despois", di Thayer. Entón, proba o teu propio estudo: que efecto ten a cafeína en ti pola mañá, pola tarde e pola noite? Que tal o exercicio, incluíndo a intensidade, a hora do día e o tipo de actividade? Unha vez que comprendas as túas propias respostas altamente individuais, podes usar o teu coñecemento para superar os teus impulsos, especialmente os teus impulsos "tensos e cansos", aqueles que piden a comodidade inmediata dos doces e do sofá en lugar dos beneficios máis duradeiros dunha boa bebida. adestramento ou unha conversa cun amigo íntimo.

4. Escoita música. Segundo Thayer, a música é o segundo exercicio para aumentar a enerxía e reducir a tensión, aínda que os máis novos adoitan usar este método moito máis que os maiores. Thayer considera que a música está infrautilizada como un método altamente eficiente para mellorar o estado de ánimo. Proba un fermoso aria, riff de jazz ou incluso hard rock... calquera música que che guste funciona.

5. Sesta, pero non por moito tempo. "Moita xente non sabe como durmir a sesta correctamente, polo que din que a sesta fai que se sintan peor", di Thayer. O truco é limitar a sesta a 10-30 minutos. Por máis tempo deixarache aturdido e evitará que durmas unha boa noite. Sentirase baixo en enerxía cando xorde por primeira vez dunha sesta, advirte Thayer, pero iso pronto se disipará e deixará vostede refrescado.

De feito, non durmir o suficiente é un dos principais motivos da caída enerxética a nivel nacional; agora mediamos menos de sete horas á noite e toda a ciencia do sono que temos recomenda un mínimo de oito. "Toda a sociedade está a acelerar, estamos traballando máis, durmindo menos", di Thayer, "e iso acaba por facernos comer máis e facer menos exercicio".

6. Socializar. Cando se preguntou ás persoas do estudo de Thayer que facían para aumentar o ánimo (e, consecuentemente, o seu nivel de enerxía), as mulleres dicían abrumadoramente que buscaban un contacto social. Chaman ou ven a un amigo ou inician interaccións sociais. Isto pode ser moi efectivo, segundo Thayer. Entón, a próxima vez que sintas que a túa enerxía está caendo, en lugar de buscar chocolate, fai unha cita cos amigos. O teu estado de ánimo (e a túa cintura) agradecerano.

Revisión de