10 hábitos saudables Os pais deben ensinar aos seus fillos

Contido

• Hábito 1: facer que a comida sexa colorida
• Hábito 2: non omita o almorzo
• Hábito 3: elixe actividades físicas agradables
• Hábito 4: Non sexas unha pataca de sofá
• Hábito 5: ler todos os días
• Hábito 6: beber auga, non refrescos
• Hábito 7: mirar as etiquetas (etiquetas dos alimentos, non deseñador)
• Hábito 8: gozar dunha cea familiar
• Hábito 9: pasar o tempo cos amigos
• Hábito 10: manterse positivo

Perlas de sabedoría pais

Como pai, pasas máis que xenes aos teus fillos. Os nenos tamén toman os seus hábitos, bos e malos.

Mostre aos seus fillos que lles importa compartindo estes nuggets de consellos de saúde que levarán consigo moito despois de que os poida levar.

Hábito 1: facer que a comida sexa colorida

Comer alimentos de diferentes cores non é só divertido, tamén ten beneficios para a saúde. Axude aos seus fillos a comprender o valor nutricional de incluír un arco da vella de alimentos de cores na súa dieta habitual.

Iso non significa que cada comida teña que ser multicolor. Pero debería esforzarse por incorporar á súa dieta unha variedade de froitas e verduras de diferentes tons. Deixa que as cores van do vermello, azul e laranxa ao amarelo, verde e branco.

Hábito 2: non omita o almorzo

Inculcar unha rutina de comidas regulares na infancia pode facer que sexa máis probable que os seus fillos continúen con este bo hábito cando sexan maiores. Ensínelles que un almorzo saudable:

• patada comeza o seu cerebro e enerxía
• axuda a mantelos fortes
• mantén á marxe as enfermidades crónicas

A Facultade de Medicina de Harvard confirma que ir sen almorzo correlacionase con catro veces a probabilidade de obesidade. E o alto contido en fibra de moitos cereais para o almorzo pode axudar a reducir o risco de diabetes e enfermidades cardíacas. Non obstante, mire o contido de azucre.

Hábito 3: elixe actividades físicas agradables

Non todos os nenos adoran o deporte. Algúns poden temer a clase de ximnasia. Pero se te ven activo e atopas actividades físicas que disfrutan, manterse saudable e activo faise fácil.

É probable que leven o seu amor por estas actividades á idade adulta.

Se o teu fillo ou filla aínda non atopou o seu oco deportivo, anímao a seguir intentándoo e a ser activo con eles. Expóñeas a unha serie de actividades físicas como natación, tiro con arco ou ximnasia. Están obrigados a atopar algo que lles gusta.

Hábito 4: Non sexas unha pataca de sofá

Saca os nenos e a ti mesmo do sofá e sae pola porta. A Clínica Mayo informa que os nenos que ven máis dunha hora ou dúas de televisión ao día corren un maior risco de sufrir varios problemas de saúde, incluíndo:

• rendemento deficiente na escola
• dificultades de conduta, incluídos problemas emocionais e sociais e trastornos da atención
• obesidade ou sobrepeso
• sono irregular, incluíndo problemas para durmir e resistir á hora de durmir
• menos tempo para xogar

Hábito 5: ler todos os días

Desenvolver habilidades de lectura fortes é un compoñente esencial do éxito do seu fillo na escola agora e no traballo máis tarde na vida.

Segundo a Cleveland Clinic, a lectura axuda a construír a autoestima dun neno, as relacións cos pais e os demais e o éxito na vida posterior.

Recoméndase facer da lectura unha parte das rutinas do tempo de xogo e de durmir do seu fillo.

A Cleveland Clinic tamén suxire que a lectura diaria para nenos pode comezar xa aos 6 meses de idade.

Escolle libros que che gusten aos teus fillos para que vexan a lectura como unha delicia en lugar dunha tarefa.

Hábito 6: beber auga, non refrescos

Podes manter a mensaxe sinxela. A auga é sa. Os refrescos non son saudables.

Mesmo se os teus fillos non entenden todas as razóns polas que o exceso de azucre lles resulta malo, podes axudalos a entender o básico.

Por exemplo, segundo a American Heart Association (AHA), o azucre dos refrescos non aporta nutrientes. Tamén engade calorías que poden provocar problemas de peso. A auga, por outra banda, é un recurso vital sen o que os humanos non podemos vivir.

Hábito 7: mirar as etiquetas (etiquetas dos alimentos, non deseñador)

Os seus fillos, especialmente os adolescentes e adolescentes, poden preocuparse polas etiquetas das súas roupas. Móstrelles que hai outro tipo de etiqueta que é máis importante para a súa saúde: a etiqueta nutricional dos alimentos.

Amosa aos nenos como os seus alimentos envasados ​​favoritos conteñen etiquetas con información vital sobre nutrición.

Para evitar agobialos, céntrese nalgunhas partes clave da etiqueta, como a cantidade por porción de:

• calorías
• graxas saturadas e graxas trans
• gramos de azucre

Hábito 8: gozar dunha cea familiar

Con axitados horarios familiares, é difícil atopar tempo para sentarse e gozar dunha comida xuntos. Pero paga a pena probalo.

Segundo a Universidade de Florida, a investigación demostrou que compartir unha comida familiar significa que:

• os lazos familiares fanse máis fortes
• os nenos están máis ben axustados
• todos comen comidas máis nutritivas
• os nenos son menos propensos a ser obesos ou con sobrepeso
• os nenos son menos propensos a abusar de drogas ou alcol

Hábito 9: pasar o tempo cos amigos

As amizades son moi importantes para o desenvolvemento saudable dos nenos en idade escolar, segundo unha investigación publicada polo.

Xogar cos amigos ensina aos nenos habilidades sociais valiosas como a comunicación, a cooperación e a resolución de problemas. Ter amigos tamén pode afectar o seu rendemento na escola.

Anime aos seus fillos a desenvolver unha variedade de amizades e a xogar con amigos a miúdo. Configuralos con habilidades para a vida que poden aproveitar durante os próximos anos.

Hábito 10: manterse positivo

É doado que os nenos se desanimen cando as cousas non seguen o seu camiño. Axúdalles a aprender resistencia cando experimentan contratempos mostrándolles a importancia de manterse positivo.

Segundo investigacións realizadas no, os nenos e os adultos poden beneficiarse dun pensamento positivo e de boas relacións.

Axude aos seus fillos a desenvolver unha autoestima sa e unha mentalidade positiva ensinándolles que son adorables, capaces e únicos, independentemente dos retos que atopen.