Hacks contra a dor de cabeza: 9 trucos sinxelos para un alivio rápido

Contido

• Aliviando a dor de cabeza
• 1. Masaxe terapéutica
• 2. Aplicacións frías / quentes
• 3. Aromaterapia
• 4. Acupuntura
• 5. Exercicios de respiración
• 6. Hidratación
• 7. Durme
• 8. Adopta unha "dieta de dor de cabeza"
• 9. Saborea tés calmantes

Aliviando a dor de cabeza

Para moitas persoas do mundo ocupado de hoxe en día, as dores de cabeza convertéronse nun acontecemento cada vez máis común. Ás veces son o resultado de afeccións médicas, pero moitas veces son simplemente o resultado de estrés, deshidratación, tarde de traballo ou simplemente exceso na clase de spin.

Aínda que hai moitos tratamentos para reducir as dores de cabeza, incluído o ibuprofeno ou o acetaminofeno sen receita médica ou medicamentos para a dor de cabeza prescritos, non sempre eliminan os síntomas.

E aínda que poida ser tentador, a solución non é levar máis que a dosificación recomendada. De feito, moitos hábitos de vida comúns (e super sinxelos) poden axudar a reducir a dor de cabeza sen chegar nunca a unha pílula.

1. Masaxe terapéutica

Si, as masaxes poden parecer luxosas, pero tamén son incriblemente terapéuticas. Ás veces, as dores de cabeza resultan da tensión na parte superior do corpo debido á tensión muscular por mala postura ou unha rutina de adestramento rigorosa.

A masaxe terapéutica pode reducir a dor crónica e aliviar a tensión muscular que causa dores de cabeza.

Tómese o tempo para investigar os tipos de masaxe (sueco, tecido profundo, shiatsu, etc.) e obter referencias fiables para un médico preto de vós que poida tratar efectivamente os seus puntos de dor específicos.

2. Aplicacións frías / quentes

Para as dores de cabeza por tensión muscular, as compresas frías e quentes poden aliviar. Para a porción fría, coloque o xeo nunha bolsa de plástico cuberta cun pano fino para evitar danar a pel. Coloque o paquete de xeo na testa e / ou nas meixelas, basicamente onde estea a maior fonte de dor.

Asegúrese de limitar as aplicacións de envasado en frío a non máis de 10 minutos á vez.

Para a porción quente, podes mercar un paquete de calor na maioría das farmacias ou facelo cun arroz sen cociñar. Tome unha pequena funda de almofada ou anaco de tea e énchea aproximadamente dous terzos con arroz sen cocer. Coser ou amarrar o extremo aberto.

Cando sexa necesario, microondas o arroz durante un minuto. Aplícao na parte traseira do pescozo ou na testa para un alivio quente.

3. Aromaterapia

A aromaterapia é o estudo de como certos cheiros poden desencadear respostas positivas e incluso curativas no cerebro.

Informouse que algúns cheiros alivian e reducen a incidencia de dores de cabeza. Estes inclúen extracto de menta, eucalipto e aceite de lavanda. Están dispoñibles en moitas tendas de alimentos naturais locais ou en liña.

4. Acupuntura

A acupuntura consiste en aplicar agullas finas e afiadas a áreas clave do corpo como medio para promover o fluxo de enerxía. Pénsase que estimula os compostos naturais para aliviar a dor do corpo e, segundo os datos, demostrouse que reduce a frecuencia e a gravidade das dores de cabeza.

5. Exercicios de respiración

Si, respirando. Xa sabes, iso xa o fas todo o tempo. Pode parecer parvo, pero as dores de cabeza relacionadas coa tensión ás veces pódense aliviar con exercicios de respiración regulares que axudan a concentrar a mente e aliviar os músculos.

Comece por atopar un lugar tranquilo cunha cadeira cómoda na túa casa, oficina ou noutro lugar onde non te distraes. A continuación, respira lento e rítmico, respira cinco segundos e sae cinco segundos. Mentres te relaxas, a tensión muscular redúcese.

Tamén podes probar unha técnica de relaxación progresiva centrándote en cada grupo muscular principal do teu corpo. Comeza dos dedos dos pés e avanza cara arriba.

6. Hidratación

A deshidratación pode contribuír a provocar dor de cabeza, pero pódese evitar facilmente. Coller un bo vaso de auga ao pasado pode axudar tanto como unha bebida que conteña electrólitos como Pedialyte, Gatorade ou Powerade.

Pero do mesmo xeito que hai bebidas que poden reducir as dores de cabeza, hai outras que poden desencadealas.

Beber demasiado café ou demasiados refrescos cheos de cafeína pode provocar dores de cabeza. Entón, se normalmente comeza o día cun Starbucks quad latte, pode que queira cambiar por unha mestura tonificada de metade cafeína e metade descafeinada.

O alcol, e especialmente o viño tinto, tamén pode provocar deshidratación que provoca dores de cabeza.

7. Durme

Escoitamos moito sobre os problemas de saúde causados ​​pola falta de sono e non conseguir o mínimo nocturno pode provocar dores de cabeza crónicas. Pero saber que necesitas máis sono e conseguilo son dúas cousas diferentes.

Hai varias formas de mellorar a cantidade e a calidade do sono, incluídas as seguintes.

Comprométete a un horario de sono. Déite á cama e esperta ás horas regulares. Mesmo se te acostas 15 minutos antes ou durmas 15 minutos despois, pode ser un paso na dirección correcta.

Evite estimulantes nas horas antes de durmir. Os estimulantes como o alcol, o azucre, a nicotina e a cafeína poden evitar que durmas e manterte desperto pola noite con viaxes ao baño. Dálle ao teu corpo tempo para relaxarse ​​antes de que a túa cabeza chegue á almofada.

Elixe unha actividade relaxante antes de durmir. Apaga a televisión ou o ordenador e regálate cun bo libro ou cun baño quente. Pode parecer anticuado, pero un pouco de relaxación percorre un longo camiño.

8. Adopta unha "dieta de dor de cabeza"

Sábese que certos alimentos, aínda que deliciosos, contribúen a producir dores de cabeza. Probe a manter un "diario de dor de cabeza" dos alimentos e bebidas que consume a diario ou especificamente cando ten dor de cabeza.

Se identificas un desencadeante en particular, evítalo durante algún tempo e verás se reducen as dores de cabeza. Os posibles alimentos problemáticos inclúen:

Alimentos e bebidas que conteñen cafeína. Exemplos inclúen chocolate, café, cola e té.

Alimentos que conteñen glutamato monosódico. O MSG úsase como conservante e usouse tradicionalmente nalgunhas cociñas asiáticas. Tamén se atopa en alimentos como os fideos instantáneos de ramen.

Alimentos que conteñen nitrato. A maioría das carnes simples, como hot dogs, xantar, salchicha e pepperoni poden causar dores de cabeza.

Alimentos que conteñen tiramina. A tiramina é un composto producido pola descomposición dun aminoácido chamado tirosina e atópase en alimentos como a pizza e os queixos envellecidos.

9. Saborea tés calmantes

A calor e a comodidade dunha cunca fumante de té de herbas fan que sexa unha excelente forma de relaxarse ​​pola noite. Esas mesmas calidades calmantes poden ter efectos para aliviar a dor. Debido a que as herbas poden interactuar con enfermidades e medicamentos, é importante consultar cun médico antes de beber estes tés.

Os favoritos para relaxarse ​​inclúen a manzanilla, o xenxibre e o dente de león.

Rachel Nall é unha enfermeira e escritora independente de coidados críticos con sede en Tennessee. Comezou a súa carreira de escritor coa Associated Press en Bruxelas, Bélxica. Aínda que lle gusta escribir sobre diversos temas, a saúde é a súa práctica e paixón. Nall é enfermeira a tempo completo nunha unidade de coidados intensivos de 20 camas que se centra principalmente na atención cardíaca. Gústalle educar aos seus pacientes e lectores sobre como vivir máis sans e felices.