9 Recursos para facer fronte á ansiedade do coronavirus

Contido

• Está ben se tes ansiedade
• 1. Fai un percorrido virtual polo museo
• 2. Fai unha camiñada virtual por un parque nacional
• 3. Observa animais salvaxes en tempo real
• 4. Non fagas nada durante 2 minutos
• 5.Aprende a darte unha masaxe
• 6. Navega por unha biblioteca dixital gratuíta de libros electrónicos e audiolibros
• 7. Fai unha meditación guiada que che faga rir
• 8. Respira profundamente con GIF guiados
• 9. Satisfaga as súas necesidades inmediatas cunha lista de comprobación interactiva de autocuidado
• A comida para levar

Realmente non é preciso consultar de novo o sitio web de CDC. Non obstante, probablemente necesite un descanso.

Respire e dé unha palmada nas costas. Con éxito conseguiches apartar as noticias de última hora o tempo suficiente para atopar algúns recursos que realmente che poidan axudar ao estrés.

Iso non é nada doado agora.

Os expertos recomendan o distanciamento social e a auto-corentena para axudar a previr a propagación da nova enfermidade de coronavirus (COVID-19), o que nos fai illar á maioría de nós.

Ten sentido se non estivo facendo moito, agás rumiando sobre as actualizacións sobre o virus e a dispoñibilidade de papel hixiénico.

Entón, que podes facer coa ansiedade do coronavirus?

Alégrome de que o preguntara, porque recollín toda unha lista de ferramentas para axudar á túa saúde mental durante o susto do COVID-19.

Esta lista tamén podería aplicarse a calquera momento no que os titulares de noticias de última hora consuman moito e son difíciles de desviar.

Pénsao así: Reducir o estrés é realmente un dos mellores xeitos de afrontar esta crise. Demasiado estrés pode prexudicar a súa inmunidade e a túa saúde mental.

Ademais, mereces por fin sentir algo de alivio despois de espiralar as túas ansiedades durante tanto tempo.

Está ben se tes ansiedade

O primeiro é o primeiro: non hai nada de malo por estar ansioso neste momento.

Ignorar o estrés ou xulgarse por sentilo é tentador, pero ao final probablemente non axude.

Recoñecer os teus sentimentos, aínda que teñan medo, pode axudarche a tratar de forma sa.

E teño novas para ti: non es o único que flipa. A noticia é lexitimamente aterradora e o medo é unha resposta normal e natural.

Non estás só.

Se xa estás a vivir cunha enfermidade crónica, entón COVID-19 pode ser especialmente aterrador. E se estás vivindo cunha enfermidade mental como un trastorno de ansiedade, entón o aluvión constante de titulares pode que teña a sensación de estar perdendo o control.

Hai moitas cousas sobre como tratar directamente a ansiedade por coronavirus e é importante ter esas estratexias na caixa de ferramentas cando as precise.

Pero para esta lista, imos tomar un descanso de todo iso.

Porque a ciencia demostra que respirar pode axudar a interromper a ansiedade, reducir os niveis de hormona do estrés cortisol e incluso reciclar o cerebro para cambiar os patróns de pensamento pouco útiles.

Que é aínda máis motivo para estar orgulloso de ti mesmo por acabar aquí, onde todo o que tes que facer é sentarte, facer clic en algunhas ferramentas útiles e, finalmente, tomar un descanso da inquietante sensación de inminente condena.

Estas ferramentas por si soas non o solucionarán e é unha boa idea buscar axuda profesional se realmente está a loitar por controlar a ansiedade.

Pero espero que estas aplicacións e sitios web poidan darlle un momento para romper o ciclo de estrés, aínda que sexa por un momento.

1. Fai un percorrido virtual polo museo

Visitar un espazo público como un museo probablemente non estea moi na lista de prioridades neste momento.

Pero podes experimentar algúns fascinantes percorridos por museos dende a comodidade e seguridade da túa propia casa.

Máis de 500 museos e galerías de todo o mundo asociáronse con Google Arts & Culture para amosar as súas coleccións en liña como visitas virtuais.

Explore todas as opcións do sitio web de Google Arts & Culture ou comece con esta lista seleccionada das mellores opcións.

2. Fai unha camiñada virtual por un parque nacional

"Unha viaxe a lugares onde a maioría da xente nunca vai".

Non soa perfecto nun momento coma este? É do lema de Os mundos ocultos dos parques nacionais, un documental interactivo e unha exposición de Google Arts & Culture.

A exposición permítelle facer percorridos de 360 ​​graos polos parques nacionais dos Estados Unidos, incluíndo áreas illadas que a maioría da xente nunca verá na súa vida.

Podes aprender datos divertidos de guías turísticos dos gardas do parque, sobrevoar un volcán activo no Parque Nacional dos Volcáns Hawai’i, mergullarte nun naufraxio no Parque Nacional Dry Tortugas e moito máis.

3. Observa animais salvaxes en tempo real

Falando de natureza, ¿xa se preguntou en que consiste a vida salvaxe mentres os humanos nos estresamos sobre as últimas noticias?

A maioría dos animais simplemente seguen a vivir a súa vida e podes presencialo en tempo real coas cámaras en directo de Explore.org.

Hai algo de tranquilizador ao ver que os golfiños seguen nadando, as aguias seguen aniñando e os cachorros do mundo seguen a ser moi lindos, aínda que sente que todo se desfai.

Persoalmente, son parcial de Bear Cam, que che permite ver osos pardos coller salmón en Alaska. Mira o tempo suficiente e incluso podes atrapar a uns adorables cachorros que aprenden a cazar.

4. Non fagas nada durante 2 minutos

Non facer nada pode parecer unha idea salvaxe neste momento; hai moito que preocuparse.

Pero e se te desafias a facelo realmente nada só por 2 minutos?

O sitio web Non facer nada durante 2 minutos está deseñado exactamente para iso.

O concepto é sinxelo: todo o que tes que facer é escoitar o son das ondas sen tocar o rato ou o teclado durante 2 minutos seguidos.

É máis difícil do que parece, especialmente se estivo preso en ciclos constantes de comprobación das novas.

Se toca o ordenador antes de que transcorran os 2 minutos, o sitio permítelle saber canto tempo durou e restablece o reloxo.

Este sitio web foi creado polos creadores da aplicación Calm, polo que se os teus 2 minutos de nada axudan a calmar o cerebro, consulta a aplicación para obter máis momentos de calma.

5.Aprende a darte unha masaxe

Que dilema: realmente podes usar unha masaxe relaxante para axudarche a desestresarte, pero o distanciamento social está a manterte máis que a distancia dunha masaxe doutros seres humanos.

A vantaxe? Esta é unha excelente oportunidade para aprender a masajearte. Practica regularmente para construír as túas habilidades e quizais poida aliviar a tensión tan ben como unha masaxe doutra persoa.

Podes comezar con este tutorial por terapeuta de masaxe licenciado Chandler Rose ou buscar instrucións para as partes específicas do teu corpo que poden usar algo de amor, incluíndo:

• os teus pés
• pernas
• parte inferior das costas
• parte superior das costas
• mans

6. Navega por unha biblioteca dixital gratuíta de libros electrónicos e audiolibros

Cando estás só, estresado e necesitas unha distracción, a aplicación de OverDrive Libby pode ser o teu novo BFF.

Libby permítelle prestar libros electrónicos e audiolibros gratuítos de bibliotecas locais. Podes gozar deles desde o teu teléfono, tableta ou Kindle.

Consulte algúns hacks de audiolibros de Book Riot para optimizar aínda máis a súa experiencia.

Non estás seguro de por onde comezar a escoller entre os miles de libros dispoñibles? OverDrive ten listas de lecturas recomendadas para axudar.

7. Fai unha meditación guiada que che faga rir

Existen moitos tipos de meditación e, dependendo do exceso de ansiedade que teña neste momento, algúns poden ser máis difíciles de relaxarse ​​que outros.

Entón, por que non probar unha meditación guiada que non se toma demasiado en serio?

Se non che importan as palabras de xuramento, pasa 2 minutos e medio con F * ck That: An Honest Meditation, que seguro que che recordará que non es o único que está a afrontar maldicindo a horrible realidade da realidade. .

Ou podes tentar non rirte desta meditación e, cando inevitablemente fracasas, dáte permiso para rir todo o que queiras.

8. Respira profundamente con GIF guiados

, a respiración pode ser unha ferramenta súper eficaz para calmar e regular a ansiedade.

Podes aprender todo sobre a ciencia que está detrás de usar a respiración para aliviar o estrés ou ir directamente a experimentar os beneficios seguindo un GIF calmante que guía a túa respiración.

Proba a respirar profundamente con estes 6 gifs de DeStress Monday ou estas 10 opcións de DOYOU Yoga.

9. Satisfaga as súas necesidades inmediatas cunha lista de comprobación interactiva de autocuidado

Quen ten tempo para chegar ao fondo de por que a súa ansiedade está a descontrolarse cando está ocupado con ... bueno, coa súa ansiedade a perder control?

Afortunadamente, hai xente que xa fixo o traballo de explorar as túas necesidades, polo que todo o que tes que facer é seguir as súas follas de ruta prefabricadas para sentirse mellor.

Todo é horrible e non estou ben inclúe preguntas para facer antes de desistir. É unha sinxela lista de comprobación dunha páxina para lembrarche algunhas estratexias prácticas para mellorar a sensación que podes usar agora mesmo.

Sentirás que non será un xogo de autocoidado deseñado para eliminar o peso da toma de decisións e guiarte a descubrir exactamente o que necesitas.

A comida para levar

Un período de pánico global pode sentirse como o momento no que a ansiedade esperaba para saír do control.

Pero quizais os recursos desta lista sexan o único para recuperar a súa saúde mental.

Podes marcar estas ligazóns para usalos no futuro, comprometerte a visitalas cada hora e compartilas cos teus amigos para que teñas algo de que falar. ademais o apocalipse. Como os usas depende de ti.

Lembre que está ben sentir o que sente, pero hai xeitos saudables de procesar a ansiedade e sempre pode solicitar apoio se o precisa.

Espero que goces das túas camiñadas dixitais, percorridos virtuais e respiración profunda. Mereces estes momentos de amabilidade e coidado.

Maisha Z. Johnson é escritora e defensora dos sobreviventes da violencia, das persoas de cor e das comunidades LGBTQ +. Vive con enfermidades crónicas e cre en honrar o camiño único de curación de cada persoa. Atopa Maisha no seu sitio web, Facebook, e Twitter.