A solución de 3 días para curar dores de cabeza sen medicamentos

Contido

• Pare as dores de cabeza antes de comezar
• Día 1: comeza a dor de cabeza
• Que e que non comer
• Que facer
• Como durmir
• Día 2: desencadenantes e dor para contrarrestar
• Que e que non comer
• Que facer
• Como durmir
• Día 3: Centrándote na túa saúde
• Que e que non comer
• Que facer
• Como durmir
• Avanzando

Pare as dores de cabeza antes de comezar

Hai tres cousas que sabemos sobre as dores de cabeza:

En primeiro lugar, máis da metade dos adultos teñen polo menos unha dor de cabeza ao ano, segundo o.

En segundo lugar, as dores de cabeza adoitan estar mal diagnosticadas e mal tratadas.

E, en terceiro lugar, é bastante difícil atopar un alivio inmediato e probado que elimine a dor a longo prazo.

Se buscas consellos de alivio rápido, temos 18 remedios naturais. Non obstante, se o alivio proporcionado é só temporal, pode que queira examinar de preto o seu estilo de vida. As dores de cabeza poden ser causadas por moitas cousas, incluíndo inflamacións, infeccións dos seos ou simplemente xenética.

O truco para curar de xeito integral (case todas) as dores de cabeza é evitar que se produza nun primeiro momento.

¿Sentir sensacións a un lado da cabeza e experimentar outros síntomas do corpo? Pode ser unha enxaqueca. Xeralmente, os consellos sobre enxaqueca poden axudar ás dores de cabeza, pero pode que non funcione ao revés. Se experimentas xaquecas graves, é importante falar co teu médico sobre como prevelas e tratalas.

Entón, se estás preparado para recuperar o teu día, non busques máis. Siga esta solución de tres días para eliminar de xeito holístico as dores de cabeza do seu horario e deter o seguinte antes de que comece.

Día 1: comeza a dor de cabeza

As dores de cabeza ocorren cando menos as esperas. Os desencadeantes comúns de dor de cabeza inclúen o evidente, como o estrés e o exceso de alcol, pero tamén poden ser causados ​​por deshidratación, mala postura, falta de sono ou incluso cheiros ou olores fortes.

Que e que non comer

Evite os alimentos que sospeite que son alérxicos ou intolerantes. As intolerancias alimentarias, como as intolerancias ao glute ou á histamina, poden causar dores de cabeza.

Bebe un té de herbas. O xenxibre e a matricaria teñen potencial para tratar ou previr dores de cabeza. Disfrutar dun destes tés de herbas quentes pode ser exactamente o que necesitas para aliviarche.

Mantéñase hidratado. O consello sobre a cantidade de auga que debes beber ao día varía, pero apunta a oito vasos de 8 onzas ao día. A deshidratación é un desencadeante común de dor de cabeza, pero é importante non hidratarse demasiado tamén. Leva consigo unha botella de auga reutilizable para manterte hidratado en movemento e asegúrate de estar hidratado tamén durante os adestramentos.

Comeza a tomar vitamina B-2. A vitamina B-2 (riboflavina) tamén pode axudar a previr dores de cabeza, especialmente as xaquecas. A investigación demostra que as persoas que tomaron vitamina B-2 experimentaron menos dores de cabeza ao mes.

Que facer

Proba unha compresa fría (ou quente). pode ser beneficioso para tratar as enxaqueca, mentres que algunhas, como as dores de cabeza por tensión, poden responder mellor á calor. Se non prefires un sobre o outro, tenta alternar os dous.

Descubre os teus disparadores. A solución da dor de cabeza depende do disparador, polo que é importante identificalos e aprender a afrontalos:

• Proba a durmir unha sesta de 30 minutos para ver se a dor de cabeza está relacionada co sono ou o estrés.
• Pecha os ollos para comprobar se a luz ou a tensión ocular che causan dor.
• Masaxea a parte traseira do pescozo ou a ponte do nariz para ver se isto alivia a tensión de dor de cabeza.

Unha vez que atopes o que axuda, toma unha nota.

Céntrate no exercicio lixeiro. A mala postura é un desencadeante común de dor de cabeza, polo que introducir estiramentos lixeiros no día pode axudar a mellorar a postura, reducir o estrés e, con sorte, reducir o risco de dor de cabeza a longo prazo.

Segundo a American Migraine Foundation, os desencadeantes máis comúns inclúen cambios nos patróns de sono, tensións cotiás, períodos menstruais e cambios climáticos e de viaxe. É posible que non poida evitar dores de cabeza relacionadas co tempo, pero ser proactivo pode axudar a reducir o seu impacto na súa vida diaria.

Como durmir

Xa o escoitou: os adultos (18 a 64 anos) normalmente precisan de sete a nove horas de sono por noite. Aínda que poida parecer que o fas de media, ter unha semana libre pode contribuír ás túas dores de cabeza.

Practica unha boa hixiene do sono. Non se trata só de durmir, senón de durmir de calidade. A National Sleep Foundation suxire cortar os estimulantes antes de durmir, establecer unha rutina habitual para durmir e crear un ambiente relaxante para durmir.

Apoia o pescozo. As dores de cabeza pola mañá cedo poden ser causadas por músculos tensos desde unha mala posición do sono. Para as dores de cabeza, durmir de costas é mellor (sempre que a cabeza se apoie correctamente) mentres durmir no estómago, por desgraza, non é estupendo para a dor no pescozo.

Día 2: desencadenantes e dor para contrarrestar

Se estás lidando con dores de cabeza crónicas, é hora de levar a túa resposta máis alá do básico. En primeiro lugar, céntrate na xestión de disparadores para axudar a eliminar as dores de cabeza potenciais antes de que comecen. A partir de aí, todo é facer o que che axude a sentirte mellor.

Que e que non comer

Non bebas cafeína. Tenta evitar beber cafeína. Os estudos suxiren que moita cafeína (ou as consecuencias da retirada de cafeína) poden ser unha receita para unha dor de cabeza desagradable.

Reduce a comida lixo, os aditivos alimentarios (como MSG) e os edulcorantes artificiais. Certos alimentos poden provocar dores de cabeza e enxaqueca, polo que é importante limitar a inxestión destes alimentos, especialmente se é máis propenso a sufrir dores de cabeza. Unha revisión de 2016 concluíu que a eliminación de MSG e cafeína foron os desencadeantes de dor de cabeza máis comúns, pero o aspartamo, o glute, a histamina e o alcohol tamén foron desencadeantes potenciais.

Toma magnesio. O magnesio é un mineral esencial para o noso corpo e un estudo suxire que ter unha deficiencia de magnesio pode provocar dores de cabeza. Pero o exceso de magnesio tamén ten os seus efectos secundarios, así que fale cun médico antes de cargar.

Se xa comes un plan de alimentación bastante saudable e sospeitas que non pode funcionar a eliminación de comida lixo, proba a dieta de eliminación. Cando non estea seguro de cales son os alimentos que poden contribuír ás súas dores de cabeza, elimine os alimentos que sospeite e, a continuación, reintrodúxaos aos poucos.

Que facer

Evite actividades estresantes. Aínda que o exercicio leve pode ser beneficioso para as dores de cabeza, exercicios extenuantes como correr ou levantar pesos poden empeoralos.

Proba a usar aceites esenciais. Difundir aceites esenciais pode axudar a tratar dores de cabeza. Aínda que os diferentes aceites teñen diferentes beneficios, tanto o aceite esencial de menta como de lavanda son coñecidos por axudar a reducir as dores de cabeza. Evite aceites sen diluír, xa que as doses concentradas poden causar efectos secundarios como irritación da pel.

Reducir a dor no pescozo. Dálle ao teu pescozo un pouco de amor estirando a tensión. Probe a incorporar estas posturas de ioga para a dor no pescozo. Tamén podes beliscar a parte traseira do pescozo e facer masaxes suavemente para aliviar a tensión.

Como durmir

Utiliza unha toalla enrolada. Se aínda non estás a conseguir unha almofada personalizada, enrolar unha toalla nun cilindro axustado e colocala debaixo do pescozo pode axudar aos teus músculos a relaxarse ​​e aliviar a tensión.

Aumenta a calidade do sono. Se estás loitando para durmir, proba beber unha destas coloridas receitas de leite coa sobremesa ou antes de durmir. ¿Necesitas máis consellos para vencer o insomnio? Tenta evitar o exercicio nocturno, corta a cafeína antes do día e minimiza o tempo de pantalla.

Día 3: Centrándote na túa saúde

Se pasaron tres días e a dor aínda está en marcha, hai máis que facer para descubrir os desencadenantes. Tamén hai pasos que podes tomar para reconstruír a base de defensa do teu corpo para axudar a previr ou mitigar a próxima dor de cabeza.

Que e que non comer

Evite xeados. É posible que a conxelación do cerebro estea relacionada con dores de cabeza crónicas, polo que se estás a tratarte con alimentos conxelados, tenta reducilo por un tempo para ver se iso marca a diferenza.

Engade alimentos antiinflamatorios á túa dieta. Cando estás estresado, pode producirse inflamación crónica, o que significa que as dores de cabeza definitivamente non están a axudar ao ciclo. Por iso é importante evitar alimentos que poidan empeorar a inflamación. Coma alimentos como verdes e bagas escuras e frondosas. Ambos están na lista de alimentos "seguros para a dor" e tamén son alimentos antiinflamatorios que poden axudar a reducir o estrés.

Coma pequenas comidas frecuentes. Saltar as comidas ou comer de xeito irregular pode desordenar os niveis de glicosa no sangue. Para manter os niveis de glicosa, coma regularmente durante todo o día.

Que facer

Centrarse no autocoidado. As dores de cabeza por tensión crónica poden ir e vir e moitas veces son causadas polo estrés. Tente reservar unha masaxe, unha sesión de acupuntura ou outra actividade relaxante.

Practica ioga reparador. A investigación suxire que o ioga pode axudar a aumentar a produción de melatonina no corpo, que regula o sono. Se precisas axuda para durmir, proba incorporar algunhas destas posturas de ioga para o insomnio.

Como durmir

Proba unha almofada de apoio ao pescozo. Terceiro día e contando con dor na cabeza? Pode ser hora de investir nunha nova almofada. Un pequeno descubriu que as almofadas ortopédicas melloraban o sono un pouco mellor que as almofadas estándar, pero o importante é atopar unha almofada que te manteña o pescozo elevado.

Non esqueza practicar bos hábitos de sono. Tome a hixiene do sono un paso máis eliminando os aparatos electrónicos no dormitorio. A National Sleep Foundation recomenda evitar o tempo de pantalla unha hora antes de durmir, así como intentar deitarse e espertar á mesma hora todos os días (incluso os fins de semana).

Avanzando

Para moitos de nós, as dores de cabeza poden parecer inevitables, pero iso non significa que debamos deixar que se debiliten.

Incluso pequenos cambios, como asegurarse de espertar á mesma hora todos os días, poden ter un impacto importante sobre se continúa ou non sufrindo dores de cabeza crónicas. E lembre, as xaquecas non son o mesmo que as dores de cabeza, se o están impedindo

E, ao final, o importante é que atopes as estratexias perfectas de alivio e prevención da dor de cabeza que che funcionen.

Jandra Sutton é novelista, escritora e entusiasta das redes sociais. É unha apaixonada de axudar ás persoas a vivir vidas felices, saudables e creativas. No seu tempo libre gústalle levantar pesas, ler e todo o relacionado cos xeados. Plutón sempre será un planeta no seu corazón. Podes seguila Twittere Instagram.