5 pasos para afrontar mellor a pena

Contido

• Principais etapas do loito
• 1. Negación e illamento
• 2. Rabia
• 3. Negociación
• 4. Depresión
• 5. Aceptación
• Como superar o proceso de loito
• Como tratar a dor nos nenos
• Cando acudir ao psicólogo ou psiquiatra

A dor é unha resposta emocional normal do sufrimento, que ocorre despois da perda dunha conexión afectiva moi forte, xa sexa cunha persoa, animal, obxecto ou cun ben inmaterial, como o emprego, por exemplo.

Esta resposta á perda varía moito de persoa a persoa, polo que non hai un período de tempo específico para determinar o tempo que debe durar o loito de cada persoa. Aínda así, a Asociación Americana de Psiquiatría definiu algúns parámetros para axudar a identificar a dor patolóxica, que non é saudable e debe ser tratada.

A forma de lamentar cada persoa depende de varios factores, como a relación que mantivo coa persoa falecida, o tipo de apoio familiar ou social e a personalidade de cada persoa.

Principais etapas do loito

O proceso de loito é moi diferente dunha persoa á outra, polo que hai varias formas de expresar os sentimentos que a morte e a perda poden causar. Non obstante, é común que o proceso de loito se divida en 5 fases:

1. Negación e illamento

Ao recibir a noticia de que se perdeu algo ou alguén con quen mantivo unha conexión moi forte, é moi posible que, nun principio, a persoa non crea a noticia, sendo posible observar unha reacción de negación.

Esta reacción tamén pode ir acompañada dunha retirada doutras persoas, que normalmente serve para aliviar a dor e outros efectos negativos que trae este tipo de novas.

2. Rabia

Na segunda fase, despois de que a persoa negase o suceso, adoitan xurdir sentimentos de ira, que poden ir acompañados doutros signos como o choro constante e a molestia fácil, incluso con amigos e familiares. Aínda pode haber inquietude e ansiedade.

3. Negociación

Despois de experimentar sentimentos de ira e indignación, é normal que a persoa siga tendo algunha dificultade para aceptar a realidade e, polo tanto, poida intentar chegar a un acordo para saír da situación que vive. Nesta fase, a persoa pode incluso tratar de facer un trato con Deus, de xeito que todo volva ao xeito anterior.

Este tipo de negociación varía dunha persoa a outra e adoita facerse inconscientemente, a menos que se lle faga un seguimento a un psicólogo ou psiquiatra.

4. Depresión

Durante esta fase a persoa entra no proceso de afacerse á situación e, polo tanto, pode haber sentimentos de fraxilidade, inseguridade, ferida e nostalxia.

É nesta fase cando a persoa comeza a ter un maior sentido da realidade e que o que pasou non se pode resolver. É tamén nesta etapa cando se recomenda o seguimento cun psicólogo para axudar a adaptarse á nova realidade para entrar na última fase do loito.

5. Aceptación

Esta é a fase final do proceso de loito, no que a persoa comeza a recuperar os hábitos que tiña antes do suceso que causou a perda, retomando a súa rutina diaria normal. É a partir desta etapa cando a persoa tamén está máis dispoñible para as relacións sociais con amigos e familiares.

Como superar o proceso de loito

A perda dun ser querido é un acontecemento que ocorre na vida de case todos e que vai acompañado de moitas emocións e sentimentos. Algunhas estratexias que poden axudar durante o proceso son:

1. Toma o tempo necesario: todas as persoas somos diferentes e experimentamos o mesmo evento dun xeito específico. Deste xeito, non hai tempo que determine cando alguén debe sentirse ben. O importante é que cada persoa vive o proceso ao seu ritmo, sen sentirse presionado;
2. Aprende a aceptar a dor e a perda: hai que evitar buscar outras formas de ocupar tempo e mente, xa que evitar pensar na situación, empregar traballo ou exercicio físico, por exemplo, pode acabar retrasando o proceso de duelo e prolongando o sufrimento;
3. Expresa o que sente: non se recomenda inhibir emocións e sentimentos durante o proceso de duelo e, polo tanto, recoméndase expresar o que sente. Non debe haber vergoña nin medo a chorar, berrar ou falar con outras persoas próximas ou cun psicólogo ou psiquiatra, por exemplo;
4. Únete a un grupo de apoio: esta é unha boa opción para aqueles que non queren facer sesións individuais cun profesional. Nestes grupos, varias persoas que atravesan situacións similares falan do que senten e a súa experiencia pode axudar aos demais;
5. Rodéate de seres queridos: pasar tempo con xente que che importa e que ten historias en común para compartir, facilita o proceso de duelo, especialmente se está relacionado coa persoa, animal ou obxecto que se perdeu.

Ademais destas estratexias, sempre é unha boa opción consultar a un especialista, como un psicólogo ou psiquiatra, que poderá avaliar o caso e suxerir outras opcións para axudarche a superar mellor o proceso de duelo.

Como tratar a dor nos nenos

Non é unha tarefa fácil ter que explicarlle a un neno que alguén especial pasou, pero hai algunhas estratexias que poden axudar a facer o proceso un pouco máis doado e menos traumático, como:

• Dicir a verdade: ocultar algúns feitos pode facer que a pena sexa máis dolorosa e confusa, porque o neno pode non atopar un sentido para o que está a suceder;
• Expresar movementos e sentimentos: este é un xeito de demostrar que o neno tamén pode sentir o mesmo tipo de emocións e que isto é algo completamente normal;
• Non preguntes a outra persoa: os pais adoitan ser as figuras emocionais máis importantes para o neno e, polo tanto, deben estar presentes no momento da noticia para proporcionar certa seguridade. Se isto non é posible, a noticia debe ser dada por outra persoa emocionalmente próxima, como o avó, a avoa ou o tío, por exemplo;
• Escolla un lugar tranquilo: isto evita interrupcións innecesarias e permite un contacto máis estreito co neno, ademais de crear un ambiente no que sexa máis doado expresar sentimentos;
• Non empregue demasiados detalles: o ideal sería que as noticias se dean de forma sinxela, clara e honesta, sen incluír detalles máis complicados ou impactantes, polo menos nunha fase inicial.

A dor infantil varía moito coa idade, polo que é posible que teñan que adaptarse estas estratexias. Así, consultar a un psicólogo infantil pode ser un xeito excelente de axudar a guiar o proceso de duelo do neno.

Tamén é importante saber que non hai un momento ideal para darlle a noticia ao neno e, polo tanto, non se debe esperar ao "momento adecuado", xa que isto pode xerar maior ansiedade e retrasar o proceso de dor.

Cando acudir ao psicólogo ou psiquiatra

Buscar axuda profesional a un psicólogo ou psiquiatra pode ser un bo xeito de garantir un saudable proceso de duelo. Non obstante, a maioría da xente tamén é capaz de xestionar a súa propia dor, polo que se non está cómodo, non sempre é necesario buscar axuda profesional.

Non obstante, hai casos nos que o loito pode considerarse "insalubre" ou patolóxico, especialmente cando os sentimentos son extremadamente intensos ou duran máis de 12 meses, no caso dos adultos, ou durante máis de 6 meses, no caso dos nenos. Nestas situacións, o control profesional é esencial.

Algúns signos que poden indicar un proceso de loito "pouco saudable", se continúan durante varios meses, son:

• Desexo persistente de estar coa persoa que se perdeu;
• Ter dificultades para crer na morte dun ser querido;
• Sentirse culpable de si mesmo;
• Desexo de morrer para estar coa persoa;
• Perder confianza nos demais;
• Xa non ter vontade de vivir;
• Ter dificultades para manter amizades ou actividades diarias;
• Non poder planificar con antelación;
• Sentir sufrimento desproporcionado co que se considera "normal".

Este tipo de dor pode producirse en calquera persoa ou idade, con todo, é máis común nas mulleres.