Hatha ou Vinyasa Yoga: cal é o máis adecuado para ti?

Contido

• Que é Hatha Yoga?
• Cales son os beneficios do Hatha Yoga?
• Beneficios
• Que é o ioga Vinyasa?
• Cales son os beneficios do ioga Vinyasa?
• Beneficios
• Cales son as maiores diferenzas entre estes dous estilos?
• Cal é o mellor para ti?
• O punto de partida

Dos moitos tipos diferentes de ioga practicados en todo o mundo, dúas variacións, Hatha e Vinyasa yoga, están entre as máis populares. Aínda que comparten moitas das mesmas poses, Hatha e Vinyasa teñen un foco e un ritmo distintos.

Cal é o mellor para vostede depende da súa experiencia de ioga, nivel de condición física e os seus obxectivos para aprender e practicar esta forma de actividade física.

Neste artigo, veremos de preto as dúas formas de ioga e axudarémosche a decidir cal pode ser o mellor para ti.

Que é Hatha Yoga?

Hatha yoga pode considerarse un termo paraugas para describir moitas das formas máis comúns de ioga ensinadas hoxe en Occidente.

Con este tipo de ioga, move o corpo lentamente e deliberadamente cara a diferentes posturas que desafían a súa forza e flexibilidade, ao mesmo tempo que se centran na relaxación e na atención plena.

O Hatha yoga fai especial fincapé na respiración e a postura controladas. Construír a forza do núcleo, que é clave para unha boa postura, é outro aspecto importante deste tipo de ioga.

Hatha ten centos de poses, incluíndo outras moi coñecidas como Down-Facing Dog e Standing Forward Bend. As posturas adoitan manterse durante varias respiracións antes de pasar á seguinte.

Cales son os beneficios do Hatha Yoga?

A investigación demostrou que Hatha Yoga ten unha gran variedade de beneficios, incluídos os que aquí se describen:

Beneficios

• Redución do estrés. A no Journal of Nursing Research descubriu que a participación nunha única sesión de 90 minutos de Hatha yoga estaba asociada á redución do estrés. O mesmo estudo determinou que facer Hatha ioga de forma regular pode reducir aínda máis o estrés percibido.
• Síntomas de depresión reducidos. Segundo un, só 12 sesións de práctica regular de ioga Hatha poden diminuír significativamente os niveis de ansiedade e depresión.
• Flexibilidade muscular e articular. Numerosos estudos, incluído un no Journal of Physical Therapy Science, suxiren que participar en Hatha Yoga mellora a flexibilidade na columna vertebral e nos isquiotibiais. Os investigadores tamén recomendan o Hatha ioga para adultos maiores que precisan axuda para mellorar o rango de movemento nas articulacións.
• Forza do núcleo. Segundo un, só 21 días de adestramento de ioga Hatha poden levar a melloras na forza e equilibrio musculares principais.

Que é o ioga Vinyasa?

Vinyasa é unha aproximación ao ioga na que se move dunha pose directamente á seguinte. Hai un fluxo para unha sesión de ioga Vinyasa, aínda que as poses específicas e o ritmo do fluxo varían dun instrutor a outro.

Tamén podes escoitar o termo ioga Ashtanga usado indistintamente con Vinyasa. Aínda que son similares no enfoque, a diferenza clave é que as sesións de Ashtanga seguen o mesmo patrón de poses cada vez.

Vinyasa, por outra banda, adoita pasar dunha pose á seguinte a criterio do profesor. Esta transición coordínase coa túa respiración. Faise especificamente mentres expiras ou inhalas e dálle a sensación de que a túa respiración está a mover o teu corpo.

Unha sesión de ritmo rápido de Vinyasa pode ser un desafío físico.

Cales son os beneficios do ioga Vinyasa?

O ioga Vinyasa mellora os niveis de enerxía á vez que promove a relaxación e reduce os niveis de estrés. Tamén ofrece outros beneficios, incluíndo:

Beneficios

• Adestramento de resistencia e forza. Debido a que as posturas desafiantes realízanse en rápida sucesión, o ioga Vinyasa axuda a aumentar a forza muscular mentres mellora a súa forma física.
• Estabilidade e equilibrio. Aínda que a mellora do equilibrio é un beneficio do ioga en xeral, na revista PLoS One atopouse que para as persoas con baixa visión, un curso de ioga baseado en Ashtanga mellorou significativamente o seu sentido do equilibrio e reduciu o risco de caída.
• Adestramento cardio. Segundo un estudo realizado en 2013 no Journal of Yoga & Physical Therapy, os movementos trepidantes e o desafío físico do ioga Vinyasa convérteno nun exercicio cardiovascular ideal de intensidade de luz.
• Menor estrés, menos ansiedade. Nunha das mulleres que pasan por terapia cognitiva de comportamento (TCC) para deixar de fumar, os investigadores descubriron que practicar o adestramento de ioga Vinyasa axudaba a reducir os niveis de estrés e ansiedade. Tamén axudou aos participantes a deixar de fumar.

Cales son as maiores diferenzas entre estes dous estilos?

Hatha e Vinyasa yoga incorporan moitas das mesmas poses. A principal diferenza é o ritmo das clases.

• Vinyasa móvese a un ritmo máis rápido e require un maior control respiratorio que o Hatha ioga.
• Debido a que se fai máis lentamente e as posturas mantéñense durante máis tempo, o Hatha yoga permite máis estiramentos.

Un xeito de resumir as diferenzas é imaxinar o ioga Vinyasa como adestramento cardio e o ioga Hatha como adestramento de estiramento e flexibilidade.

Cal é o mellor para ti?

Como calquera forma de exercicio, o tipo de ioga que mellor se adapte a vostede depende de varios factores.

O hatha yoga pode ser mellor se:

• son novos no ioga
• ten un nivel de condición física inferior
• quere centrarse na súa forza ou postura central
• quere maximizar a redución do estrés
• prefire un ritmo máis lento e relaxado

O ioga Vinyasa pode ser mellor se:

• está familiarizado coas posturas de ioga e como facelas
• ten un bo nivel de condición física
• queres ter un adestramento de cardio e adestramento de forza durante a túa sesión de ioga
• quere sentirse desafiado durante a súa sesión de ioga

O punto de partida

Hatha e Vinyasa yoga comparten moitas das mesmas poses. Ao seu xeito, cada un enfatiza a respiración controlada e consciente para axudarche a relaxarte e mellorar a túa forma física. A maior diferenza entre eles é o ritmo ao que cambias dunha pose á seguinte.

Ao decidir que enfoque de ioga é o mellor para vostede, teña en conta que sempre pode probar un estilo e cambiar a outro se cre que non se adapta ben aos seus obxectivos de forma física ou benestar.