Guía de boa postura

Contido

• Resumo
• Que é a postura?
• Como pode afectar a miña saúde a postura?
• Como podo mellorar a miña postura en xeral?
• Como podo mellorar a miña postura sentado?
• Como podo mellorar a miña postura de pé?

Resumo

Unha boa postura é algo máis que estar de pé para que poida lucir o mellor posible. É unha parte importante da súa saúde a longo prazo. Asegurarse de manter o corpo do xeito correcto, xa estea en movemento ou quieto, pode evitar a dor, lesións e outros problemas de saúde.

Que é a postura?

A postura é como sostés o teu corpo. Hai dous tipos:

• Postura dinámica é como te agarras cando te moves, como cando andas, corres ou te agachas para coller algo.
• Postura estática é como te sostes cando non te moves, como cando estás sentado, de pé ou durmindo.

É importante asegurarse de ter unha boa postura dinámica e estática.

A clave para unha boa postura é a posición da columna vertebral. A túa columna vertebral ten tres curvas naturais: no pescozo, a parte media das costas e a parte baixa das costas. A postura correcta debe manter estas curvas, pero non aumentalas. A cabeza debería estar por riba dos ombros e a parte superior do ombreiro debería estar sobre as cadeiras.

Como pode afectar a miña saúde a postura?

A mala postura pode ser mala para a súa saúde. Slouching ou caer sobre lata

• Desalinea o sistema musculoesquelético
• Desgaste a columna vertebral, facéndoa máis fráxil e propensa a sufrir lesións
• Causar dor de pescozo, ombreiro e costas
• Diminúe a súa flexibilidade
• Afecta o ben que se moven as articulacións
• Afecta o teu saldo e aumenta o risco de caer
• Fai máis difícil dixerir a comida
• Facer máis difícil respirar

Como podo mellorar a miña postura en xeral?

• Teña en conta a súa postura durante as actividades cotiás, como ver a televisión, lavar a louza ou camiñar
• Mantéñase activo. Calquera tipo de exercicio pode axudar a mellorar a súa postura, pero certos tipos de exercicios poden ser especialmente útiles. Inclúen ioga, tai chi e outras clases que se centran na conciencia corporal. Tamén é unha boa idea facer exercicios que fortalecen o núcleo (músculos ao redor das costas, abdome e pelve).
• Manter un peso saudable. O peso extra pode debilitar os músculos abdominais, causar problemas na pelve e na columna vertebral e contribuír á dor lumbar. Todo isto pode prexudicar a túa postura.
• Use zapatos cómodos e de tacón baixo. Os tacóns altos, por exemplo, poden sacar o equilibrio e obrigarte a camiñar doutro xeito. Isto fai máis estrés nos músculos e prexudica a túa postura.
• Asegúrese de que as superficies de traballo estean a unha altura cómoda para ti, se estás sentado diante dun ordenador, preparas a cea ou fas unha comida.

Como podo mellorar a miña postura sentado?

Moitos estadounidenses pasan moito do tempo sentados, xa sexa no traballo, na escola ou na casa. É importante sentarse correctamente e facer descansos frecuentes:

• Cambia de posición sentada a miúdo
• Fai breves camiñadas arredor da súa oficina ou casa
• Estire suavemente os músculos cada certo tempo para axudar a aliviar a tensión muscular
• Non cruces as pernas; manteña os pés no chan, cos nocellos diante dos xeonllos
• Asegúrate de que os pés toquen o chan, ou se non é posible, use un reposapés
• Relaxa os ombros; non se deben redondear nin tirar cara atrás
• Manteña os cóbados preto do corpo. Deben estar dobrados entre 90 e 120 graos.
• Asegúrese de que a súa parte traseira está totalmente soportada. Use unha almofada de respaldo ou outro soporte para as costas se a cadeira non ten respaldo que poida soportar a curva da parte inferior das costas.
• Asegúrese de que se apoian as coxas e as cadeiras. Deberías ter un asento ben acolchado e as coxas e as cadeiras deberían estar paralelas ao chan.

Como podo mellorar a miña postura de pé?

• Érguete recto e alto
• Manteña os ombreiros cara atrás
• Tire o estómago
• Pon o peso sobre todo nas bolas dos pés
• Manteña a cabeza de nivel
• Deixe os brazos colgados de xeito natural aos costados
• Manteña os pés arredor do ancho dos ombreiros

Coa práctica, podes mellorar a túa postura; parecerás e sentiraste mellor.