Desintoxicación do té verde: é bo ou malo para ti?

Contido

• Puntuación da dieta Healthline: 2,79 de 5
• Que é unha desintoxicación do té verde?
• Beneficios potenciais
• Promove a hidratación
• Admite a perda de peso
• Pode axudar na prevención de enfermidades
• Inconvenientes
• Alto contido en cafeína
• Deterioro da absorción de nutrientes
• Inútil e ineficaz
• Outras opcións para a desintoxicación saudable e a perda de peso
• O punto de partida

Puntuación da dieta Healthline: 2,79 de 5

Moitas persoas recorren ás dietas de desintoxicación para obter formas rápidas e sinxelas de combater a fatiga, adelgazar e limpar o corpo.

A desintoxicación do té verde é popular porque é fácil de seguir e non require modificacións importantes na súa dieta ou estilo de vida.

Non obstante, aínda que algúns o promoven como un xeito sinxelo de mellorar a saúde xeral, outros o consideran outra dieta de moda insegura e ineficaz.

Este artigo analiza de preto a desintoxicación do té verde, incluíndo se os seus beneficios superan os seus riscos.

• Puntuación global: 2.79
• Perda de peso: 2
• Alimentación saudable: 3
• Sostibilidade: 3.75
• Saúde do corpo enteiro: 2.5
• Calidade nutricional: 3.5
• Baseada na evidencia: 2

Liña inferior: aínda que o té verde é unha bebida moi sa, a desintoxicación do té verde é innecesaria e ineficaz. Non só é moi rico en cafeína, senón que tamén pode prexudicar a absorción de nutrientes. Como as súas afirmacións sobre a saúde están excesivas, é mellor evitar esta desintoxicación.

Que é unha desintoxicación do té verde?

Anúnciase a desintoxicación do té verde como un xeito sinxelo de eliminar as toxinas nocivas, aumentar os niveis de enerxía e promover unha mellor saúde.

Os seus defensores afirman que o simple feito de engadir algunhas racións diarias de té verde á súa dieta pode aclarar manchas, mellorar a función inmune e aumentar a queima de graxa.

Normalmente, a desintoxicación do té verde implica engadir 3-6 cuncas (0,7-1,4 litros) de té verde á súa dieta diaria normal.

Non require que evite certos alimentos nin reduza a inxestión de calorías, pero recoméndase facer exercicio e seguir unha dieta rica en nutrientes durante a desintoxicación.

As pautas sobre a duración da desintoxicación varían, pero xeralmente séguense durante varias semanas.

A desintoxicación do té verde implica engadir 3-6 cuncas (0,7-1,4 litros) de té verde á súa dieta diaria durante varias semanas. Os defensores afirman que pode eliminar as toxinas, mellorar a función inmune e aumentar os esforzos e a enerxía na perda de peso.

Beneficios potenciais

Aínda que faltan investigacións sobre os efectos da desintoxicación do té verde, moitos estudos demostraron os beneficios do té verde.

Abaixo amósanse algúns dos beneficios potenciais dunha desintoxicación do té verde.

Promove a hidratación

Manterse hidratado é importante para moitos aspectos da súa saúde, xa que case todos os sistemas do corpo requiren que a auga funcione correctamente.

De feito, a hidratación adecuada é esencial para filtrar os residuos, regular a temperatura do corpo, promover a absorción de nutrientes e axudar ao seu cerebro a funcionar de forma eficiente ().

O té verde consiste principalmente en auga. Deste xeito, pode promover a hidratación e axudarche a cumprir os teus requirimentos diarios de fluído.

Nunha desintoxicación de té verde, é probable que bebas 24 a 48 onzas (0,7-1,4 litros) de líquidos cada día só con té verde.

Non obstante, o té verde non debe ser a súa única fonte de líquidos. Debe combinarse con moita auga e outras bebidas saudables para axudarche a estar ben hidratado.

Admite a perda de peso

Os estudos demostran que aumentar a inxestión de líquidos pode axudar a adelgazar.

Un estudo dun ano en 173 mulleres descubriu que beber máis auga estaba asociado a unha maior perda de graxa e peso, independentemente da dieta ou o exercicio físico ().

Ademais, demostrouse que o té verde e os seus compoñentes aumentan a perda de peso e a queima de graxa.

Un estudo realizado en 23 adultos descubriu que o consumo de extracto de té verde aumentaba o 17% a queima de graxa durante o exercicio, en comparación cun placebo ().

Outra gran revisión de 11 estudos demostrou que certos compostos do té verde, incluídos os produtos químicos vexetais chamados catequinas, poden diminuír o peso corporal e apoiar o mantemento da perda de peso ().

Non obstante, estes estudos utilizaron extractos de té verde moi concentrados.

Estudos sobre o té verde regular e a perda de peso descubriron que podería ter un efecto pequeno, pero estatisticamente non significativo, sobre a perda de peso ().

Pode axudar na prevención de enfermidades

O té verde contén compostos poderosos que se pensa que axudan a protexer contra as enfermidades crónicas.

Por exemplo, estudos de probetas demostraron que a epigalocatechina-3-galato (EGCG), un tipo de antioxidante no té verde, pode axudar a bloquear o crecemento das células do cancro de fígado, próstata e pulmón (,,).

Beber té verde tamén pode axudar a diminuír os niveis de azucre no sangue. De feito, unha revisión descubriu que beber polo menos 3 cuncas (237 ml) ao día estaba asociado cun 16% menor risco de desenvolver diabetes (,).

Ademais, algunhas investigacións demostran que beber té verde pode estar relacionado con menores riscos de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral (,).

Unha revisión de 9 estudos descubriu que as persoas que bebían polo menos 1 cunca (237 ml) de té verde ao día tiñan un risco menor de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral.

Ademais, os que bebían polo menos 4 cuncas (946 ml) ao día tiñan menos probabilidades de ter un ataque cardíaco que os que non bebían ningún té verde ().

Dito isto, son necesarios estudos adicionais para comprender se seguir unha desintoxicación de té verde a curto prazo pode axudar a previr enfermidades.

Beber té verde pode axudar a promover a hidratación, aumentar a perda de peso e previr enfermidades. Necesítase máis investigación para avaliar se unha desintoxicación do té verde pode ofrecer estes mesmos beneficios.

Inconvenientes

A pesar dos beneficios potenciais dunha desintoxicación do té verde, hai desvantaxes a ter en conta.

Abaixo amósanse algúns dos inconvenientes asociados ao seguir unha desintoxicación do té verde.

Alto contido en cafeína

Unha soa porción de 237 ml de té verde contén aproximadamente 35 mg de cafeína ().

Isto é significativamente menor que outras bebidas con cafeína como o café ou as bebidas enerxéticas, que poden conter o dobre ou incluso o triplo desa porción.

Non obstante, beber 3-6 cuncas (0,7-1,4 litros) de té verde ao día pode acumularse na inxestión de cafeína, sumando ata 210 mg de cafeína ao día só con té verde.

A cafeína é un estimulante que pode causar efectos secundarios como ansiedade, problemas dixestivos, hipertensión arterial e trastornos do sono, especialmente cando se consume en cantidades elevadas ().

Tamén é adictivo e pode causar síntomas de abstinencia como dor de cabeza, fatiga, dificultade para concentrarse e cambios de humor ().

Para a maioría dos adultos, ata 400 mg de cafeína por día considérase seguro. Non obstante, algunhas persoas poden ser máis sensibles aos seus efectos, polo que considere recortar se experimenta algún síntoma negativo ().

Deterioro da absorción de nutrientes

O té verde contén certos polifenois, como EGCG e taninos, que poden unirse a micronutrientes e bloquear a súa absorción no corpo.

En particular, demostrouse que o té verde reduce a absorción de ferro e pode causar deficiencia de ferro nalgunhas persoas (,).

Aínda que é probable que non teña deficiencias nutricionais en adultos sans, gozar algunha cunca de té verde pode que non sexa recomendable unha desintoxicación do té verde para aqueles con maior risco de deficiencia de ferro.

Se corre o risco de carencia de ferro, cómpre beber té verde entre as comidas e intente esperar polo menos unha hora despois de comer antes de tomar té ().

Inútil e ineficaz

Beber té verde pode beneficiar a súa saúde, pero é probable que a desintoxicación do té verde sexa ineficaz e innecesaria para a perda de peso e a desintoxicación.

O seu corpo ten un sistema de desintoxicación incorporado para eliminar toxinas e compostos nocivos.

Ademais, aínda que se demostrou que a inxestión regular de té verde a longo prazo beneficia a túa saúde de moitos xeitos, é probable que beber durante só unhas semanas teña un gran impacto.

Ademais, aínda que engadir té verde á súa dieta pode producir perda de peso a curto e curto prazo, é improbable que sexa duradeiro ou sostible unha vez que finalice a desintoxicación.

Polo tanto, o té verde debe considerarse como un compoñente dunha dieta e estilo de vida saudables, e non parte dunha "desintoxicación".

O té verde contén unha boa cantidade de cafeína e polifenois, o que pode prexudicar a absorción de ferro. Unha desintoxicación do té verde tamén pode ser innecesaria e ineficaz, especialmente se só se segue durante períodos curtos.

Outras opcións para a desintoxicación saudable e a perda de peso

O seu corpo ten un sistema complexo para eliminar as toxinas, optimizar a súa saúde e previr enfermidades.

Por exemplo, os intestinos eliminan residuos, os pulmóns expulsan dióxido de carbono, a pel segrega suor e os riles filtran o sangue e producen ouriños ().

En vez de seguir dietas de moda ou limpas, o mellor é darlle ao seu corpo os nutrientes e o combustible que precisa para desintoxicarse máis eficazmente e promover unha mellor saúde a longo prazo.

Beber moita auga cada día, facer exercicio con regularidade e comer alimentos enteiros nutritivos son formas sinxelas de optimizar a súa saúde e promover a perda de peso sen os efectos secundarios perigosos asociados a algunhas dietas de desintoxicación.

Finalmente, aínda que o té verde pode ser un bo complemento para unha dieta equilibrada, únete a unhas cuncas ao día e asegúrate de emparejalo con outras modificacións da dieta e do estilo de vida para obter mellores resultados.

Manterse hidratado, seguir unha dieta completa e facer exercicio regularmente son xeitos fáciles de promover unha perda de peso sa e maximizar a capacidade natural do seu corpo para eliminar as toxinas.

O punto de partida

O té verde pode aumentar a perda de peso, mantelo hidratado e protexer contra enfermidades crónicas.

Non obstante, beber 3-6 cuncas (0,7-1,4 litros) ao día cunha desintoxicación de té verde pode afectar a absorción de nutrientes e aumentar a inxestión de cafeína. Tamén é improbable que beneficie os esforzos de perda de peso ou de saúde se só se segue a curto prazo.

O té verde debe gozarse como parte dunha dieta nutritiva, non unha solución rápida.