Citas de obxectivos de expertos en benestar que atraerán a túa motivación

Contido

• Comprométete por unha pequena cousa diariamente.
• Limpa a túa mente.
• Pensa en pequeno.
• Comezar cara atrás.
• Comprométete a só tres días.
• Estea aquí, estea agora.
• Comeza forte.
• Fai unha valoración persoal.
• Obxectivo de obxectivos fáciles.
• Asignar un propósito.
• Traballo dentro.
• Sé o teu propio xefe.
• Atopar un ritmo.
• Tómate tempo libre.
• Estea preparado para pivotar.
• Practica o "joyspotting".
• Revisión de

Empurrar fronteiras, explorar novas áreas e avanzar fainos felices. E aínda que hai un lugar para os obxectivos finais, a investigación demostra que a emoción de comezar algo novidoso e amar o proceso proporciona o maior rendemento e é a clave para estar motivado a longo prazo.

¿Queres un salto a un territorio estranxeiro, xa sexa unha rutina física, de saúde ou de beleza diferente? Aquí, tome unha pista dos mellores expertos, que compartiron algúns obxectivos motivacionais con consellos sobre como atopan alegría en cada paso. (Consulte tamén: o desafío de 40 días para esmagar calquera obxectivo)

Comprométete por unha pequena cousa diariamente.

“Implementar un novo ritual como práctica diaria, polo que se converte nun hábito. Isto pode ser comer unha comida a base de plantas ao día, facer unha meditación matinal de 11 minutos ou participar nunha práctica de movemento suave. Crear un ritual faino persoal e inspirarache a atopar a felicidade na actividade en lugar de só outra tarefa que facer na longa lista de tarefas.

Karla Dascal, fundadora de Sacred Space Miami

Limpa a túa mente.

«Gústame comezar calquera viaxe cun lenzo en branco. Por exemplo, cando quería revisar a miña dieta, baleirei a cociña de todos os alimentos que non ían facer que o meu corpo se sentise ben. Pero tamén baleirei a miña mente de opinións negativas, doutras persoas e de min mesma. Facer un cambio a miúdo comeza coa suposición de que algo non che pasa. Esa mentalidade levoume a facer décadas de dieta yo-yo e a perder miles de dólares polos membros do ximnasio non utilizados. Cando comecei a miña recente viaxe de saúde, creei un espazo de apoio rodeando de estímulos inspiradores, desde podcasts e revistas ata gurús da saúde. E fixen do amor propio a miña nova liña de base ".

Maggie Battista, autora de 'A New Way to Food'; fundador de EatBoutique.com e cofundador de Fresh Collective

Pensa en pequeno.

“Céntrate nos comportamentos cotiáns en lugar dos logros a longo prazo. Isto darache unha sensación continua de éxito. Creo que se establecen obxectivos de proceso que se conseguen diariamente en lugar de obxectivos de resultados que se conseguen no futuro. O problema cos obxectivos de resultado: o éxito e a felicidade están en espera ata chegar a ese punto final. Pero os obxectivos do proceso céntranse nun comportamento específico que podes conseguir hoxe, para que poidas crear un éxito e unha felicidade máis inmediatos. E cando che guste facer algo, seguirás facéndoo sen ter que forzarte ".

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionista, autora de 'The Superfood Swap' e membro do Shape Brain Trust

(Relacionado: roubar estes consellos a mulleres reais que aprenderon a esmagar os seus obxectivos en 40 días)

Comezar cara atrás.

"Os mellores resultados veñen cando a xente traballa ao revés. En lugar de intentar conseguir un determinado resultado, finxe que xa fixeches o cambio. Entón, se queres estar en forma, pregunta: Como actuaría se estivese en boa forma? Este enfoque revela os hábitos que podes traballar construíndo. Pero tamén permite gozar dando pequenos pasos. Digamos que non podes facer exercicio un día. Se estás traballando cara a un obxectivo, quizais o consideres un mal día. Pero se estás a construír a identidade de alguén que nunca perde un adestramento, podes facer algo, incluso cinco ou 10 flexións, para avanzar cara a esa identidade desexada. É máis probable que te sintas energizado dando pequenos pasos que suman un gran cambio. E é menos probable que salte outro día e, finalmente, saia ".

James Clear, creador da Academia de hábitos e autor de 'Hábitos atómicos'

Comprométete a só tres días.

"A forma máis eficaz de seguir unha viaxe de benestar é obter resultados rápidos nun primeiro momento. Comprométete a só tres días de cambios de estilo de vida ".

Jasmine Scalesciani-Hawken, nutricionista clínica e fundadora de Olio Maestro, un tratamento contra a celulite

Estea aquí, estea agora.

"Cando traballes cara á túa ambición máis grande, toma medidas sobre o único que fas no momento presente. No ioga, isto significa sentir este alento, centrarnos nesta activación do novo músculo, probar este novo movemento.

Estes momentos chámanse ocos gañables. En vez de asumir todo o traballo necesario para o que está por diante, xestione o único que está a facer. Pense en cada momento como unha oportunidade de descubrimento e vitoria. Cando haxa fallos ou contratempos, conta cada un como aprendizaxe no camiño. Non hai malo nin bo; simplemente hai acción e crecemento. Os obxectivos son puntos de referencia para o que vén. Se vivimos constantemente para algo no futuro, nunca estaremos plenamente presentes".

Bethany Lyons, fundadora e profesora do Lyons Den Power Yoga en Nova York

Comeza forte.

"Embarcarse nun novo proxecto é empoderante e emocionante, e gozar desas etapas iniciais pode axudarche a manter o impulso. Un só exercicio físico, por exemplo, reduce a resistencia á insulina, polo que melloras a saúde metabólica despois da primeira sesión e melloras a partir de aí. Déixate acoller a sensación de fatiga postexercicio e incomodidade temporal ocasional. Estes reflicten as respostas fisiolóxicas adaptativas desencadeadas por ese primeiro exercicio. Co paso do tempo, converteranse nunha recompensa máis reconfortante, sabendo que comezaches un proceso que levará a moitos beneficios para a saúde".

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., director da clínica neuromuscular e neurometabólica do McMaster University Medical Center en Hamilton, Ontario

(Relacionado: Como se adestra a medallista olímpica Deena Kastor para o seu xogo mental)

Fai unha valoración persoal.

"Cun novo comezo vén unha nova perspectiva. É un momento no que a xente fai balance na vida e tamén nas súas pertenzas. Facelo pode ser catártico. É poderoso saber o que xa temos e ser intencionados sobre o que gardamos e o que eliminamos ".

Sadie Adams, esteticista e embaixadora da marca Sonage

Obxectivo de obxectivos fáciles.

"Fai as túas notas diarias sobre cousas que son alcanzables. Por exemplo, teño clientes que comezan facendo 12.000 pasos, sete horas de sono, unha hora completamente desconectado da tecnoloxía e cinco minutos de adestramento de forza. Primeiro, encantarache a sensación de logro e despois os resultados e, finalmente, encantarache a sensación de confianza ".

Harley Pasternak, adestradora de famosos e creadora da dieta Body Reset

(Relacionado: 4 cousas que aprendín ao probar a dieta de reinicio corporal de Harley Pasternak)

Asignar un propósito.

"Conectar os teus comportamentos diarios con algo que realmente che importa é unha forma poderosa de crear máis motivación interna. Axúdache a ver o punto en todo o que fas. Para descubrir o teu propósito, fíxate estas preguntas: quen es cando estás no mellor momento? Tes a enerxía de ser esa versión de ti as veces que queiras? Pense en como as súas actividades diarias inflúen na súa capacidade para acadar o seu propósito. ¿É algo que che está dando máis enerxía que podes dedicar a levala a cabo? Queremos sentir que estamos progresando; esta perspectiva axúdache a tomar decisións máis satisfactorias ".

Raphaela O'Day, doutora, adestradora de alto rendemento e catalizador de innovación no Johnson & Johnson Human Performance Institute

Traballo dentro.

"Mira cada adestramento como un momento para "traballar". Faiche sentir forte? Ou queres empurrar un pouco máis? Reconectarte co teu corpo permíteche gozar do proceso e estarás máis motivado".

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, autor e creador de Flow Into Strong

Sé o teu propio xefe.

“As persoas intrínsecamente motivadas atopan valor na propia actividade. Por exemplo, gústalles facer exercicio por si mesmo, o que fai que sexa máis probable que sigan facendo. Aqueles que fan exercicio por culpa ou porque un amigo ou un médico os anima, teñen unha motivación extrínseca. Pero se ese factor externo desaparece nalgún momento, poden deixar de facer exercicio por completo. Un xeito de estar máis intrínsecamente motivado é a través da fala persoal. A investigación do meu equipo suxire que facerse preguntas pode ser máis eficaz que dicir que precisa facer algo. Entón, en vez de dicir "Ir a correr", pregunta "¿Vou correr hoxe?" Isto axúdache a sentir que tes máis autonomía nas túas decisións e iso fainos ter unha motivación intrínseca ".

Sophie Lohmann, estudante de posgrao que estuda fenómenos motivacionais-emocionais na Universidade de Illinois en Urbana-Champaign

Atopar un ritmo.

"Os nosos corpos prosperan coa homeostase, un ritmo, polo que instaurar algunha estrutura axuda a facilitar a súa transición cara a un territorio descoñecido. O ritmo pódese crear de moitas maneiras: espertar a mesma hora todos os días, reservar 10 minutos para meditar, estirarse, ler ou calquera actividade que ofreza confort, o que lle dará unha sensación de pracer, serenidade e facilidade. É tan sinxelo, pero a clave para construír a alegría nunha nova empresa é incorporar elementos que o fagan feliz ".

Jill Beasley, doutora en medicina naturista en Blackberry Mountain, un hotel centrado no benestar e na aventura

Tómate tempo libre.

"Un erro que a xente adoita cometer ao traballar é asumir a mentalidade de" sen dor, sen ganancia ". A recuperación non é só tomarse un día de descanso. É amar o teu corpo durante todo o camiño e facer mantemento para estar cómodo e o máis exento de dor posible. Por cada hora dedicada ao exercicio, debes dedicar 30 minutos a recuperarte. Isto pode implicar cousas como unha sesión FasciaBlasting, crioterapia, unha masaxe ou incluso un bo estiramento. Chámolle recuperación activa. Cando trates ben o teu corpo, sacarás máis proveito do teu adestramento e, en última instancia, tamén poderás esforzarte e sacar máis proveito da túa nova empresa".

Ashley Black, experta en recuperación e inventora do FasciaBlaster

(Relacionado: así debería ser unha recuperación activa)

Estea preparado para pivotar.

“Estea aberto a posibilidades que nunca espera. Cando investimos tempo e recursos nunha determinada carreira, é fácil fixarnos en manter o rumbo. Pero algúns dos pivotes máis interesantes acontecen cando vemos outro camiño, moitas veces totalmente inesperado, e seguimos por el. É crucial sentirse realmente investido nel. Se ves que a investigación, o traballo en rede e os obstáculos que superas son emocionantes porque estás no camiño co que estabas soñando, serás máis feliz cando alcances o teu obxectivo. Moitos emprendedores din que a parte máis emocionante foi o traballo que se fixo para crear o seu negocio”.

Sara Bliss, autora de 'Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life'

Practica o "joyspotting".

"Tendemos a pensar que a alegría é agradable pero non unha necesidade, polo que a miúdo pasa por alto no barrio diario. Pero a investigación suxire que pode ter efectos sorprendentemente poderosos: protexe o corpo do estrés, protexe o sistema cardiovascular e afina as nosas mentes.Para sintonizar coas cousas cotiás que che traen felicidade, proba a buscar alegría, centrando a túa atención en cousas agradables, como o azul brillante do ceo ou o cheiro do teu café da mañá. Estas cousas recórdannos que a alegría está ao noso redor e poden iniciar o que os psicólogos chaman espirais ascendentes, que promoven a felicidade e o benestar e aumentan a motivación”.

Ingrid Fetell Lee, autora de 'Joyful'

Revista Shape, número de xaneiro/febreiro de 2019

Revisión de