Cal é a frecuencia cardíaca normal, alta ou baixa

Contido

• Como diminuír a frecuencia cardíaca
• Cal é a frecuencia cardíaca máxima para adestrar

A frecuencia cardíaca indica o número de veces que o corazón latexa por minuto e o seu valor normal, en adultos, varía entre 60 e 100 latidos por minuto en repouso. Non obstante, a frecuencia considerada normal tende a variar segundo algúns factores, como a idade, o nivel de actividade física ou a presenza de enfermidades cardíacas.

A frecuencia cardíaca ideal, en repouso, segundo a idade é:

• Ata 2 anos: 120 a 140 ppm,
• Entre 8 e 17 anos: 80 a 100 ppm,
• Adulto sedentario: 70 a 80 ppm,
• Adulto facendo actividade física e anciáns: 50 a 60 ppm.

Os latidos do corazón son un indicador importante do estado de saúde, pero fíxate noutros parámetros que poden indicar o ben que o estás a facer: Como saber se teño boa saúde.

Se queres saber se o teu ritmo cardíaco é normal, introduce os datos na nosa calculadora:

Como diminuír a frecuencia cardíaca

Se o ritmo cardíaco é demasiado alto e experimentas un corazón acelerado, o que podes facer para tratar de normalizar os latexos do teu corazón é:

• Párate e agachache un pouco apoiando as mans nas pernas e tose con forza 5 veces seguidas;
• Respire profundamente e déixeo saír lentamente pola boca, coma se estiveses soprando suavemente unha vela;
• Conta atrás de 20 a cero, intentando acougar.

Así, os latidos do corazón deben diminuír un pouco, pero se notas que esta taquicardia, como se chama, ocorre con frecuencia, é necesario acudir ao médico para comprobar que pode estar causando este aumento e se é necesario facer algún tratamento .

Pero cando unha persoa mide a frecuencia cardíaca en repouso e pensa que pode ser menor, o mellor xeito de normalizala é facer actividade física regularmente. Poden ser sendeirismo, carreira, clases de aeróbic acuático ou calquera outra actividade que leve ao acondicionamento físico.

Cal é a frecuencia cardíaca máxima para adestrar

A frecuencia cardíaca máxima varía segundo a idade e o tipo de actividade que realiza diariamente a persoa, pero pódese verificar realizando o seguinte cálculo matemático: 220 menos idade (para homes) e 226 menos idade (para mulleres).

Un adulto novo pode ter unha frecuencia cardíaca máxima de 90 e un atleta pode ter unha frecuencia cardíaca máxima de 55, e isto tamén está relacionado coa forma física. O importante é saber que o ritmo cardíaco máximo dunha persoa pode ser diferente doutro e isto pode non representar ningún problema de saúde, senón de forma física.

Para perder peso e, ao mesmo tempo, queimar graxa, debes adestrar nun rango do 60-75% da frecuencia cardíaca máxima, que varía segundo o sexo e a idade. Vexa cal é a súa frecuencia cardíaca ideal para queimar graxa e adelgazar.