Como usar fibra para adelgazar

Contido

• 1. Coma fibra con cada comida
• 2. Engade fibra a todo o que comes
• 3. Prefire alimentos enteiros

Para usar fibras para adelgazar, debes consumir fibras en cada comida, todos os días, porque traen beneficios como diminución do apetito e mellora do tránsito intestinal porque capturan a auga, formando unha especie de xel no estómago e fermentando no intestino., facilitando a eliminación das feces.

Ademais, as fibras diminúen a absorción de azucre e graxa inxerida, tendo un bo efecto a longo prazo no proceso de adelgazamento. Outros beneficios inclúen a diminución do risco de certos tipos de cancro, como o cancro de colon, recto e mama, ademais de previr a osteoporose. Para usar as fibras para adelgazar é necesario:

1. Coma fibra con cada comida

O segredo para aumentar a inxestión de fibra é optar por alimentos frescos como froitas, verduras e cereais, que teñen unha boa cantidade de fibra, distribuíndoos así por cada comida. Un bo exemplo de menú con moita fibra é:

Aínda que existen dous tipos de fibras dietéticas, solubles e insolubles, ambas contribúen á perda de peso e ao mantemento. As boas fontes dietéticas de fibra soluble atópanse nas cascas dos grans como o millo, a soia e os garavanzos e nas froitas sen casca. Mentres que as fibras insolubles atópanse en maior cantidade na polpa de froitas como as mazás, vexetais como as cenorias, o farelo de avea e as leguminosas como as lentellas e as fabas.

Para coñecer a cantidade de fibra presente nos alimentos máis comúns vexa: Alimentos ricos en fibra.

2. Engade fibra a todo o que comes

Outra forma de aumentar a inxestión diaria de fibra é engadir 1 culler de sopa de avea ou farelo ao leite, iogur ou sopa, por exemplo. Chia, semente de liño e sésamo pódense engadir facilmente a ensaladas e ensaladas de froitas.

Podes colocar estes ingredientes en pequenos envases e telos sempre á man para engadir zume ou iogur cando esteas no traballo, aumentando así a inxestión de fibra con cada comida.

Ademais de consumir fibra dun xeito natural, pode ser útil tomar un suplemento de fibra que se pode mercar en farmacias ou farmacias. Estas fibras poden ser solubles ou insolubles e pódense engadir a auga, leite, té, sopa ou zume. Algúns teñen sabor, outros non. Os que teñen sabor pódense engadir á auga, mentres que os outros pódense usar en calquera líquido.

Un detalle moi importante para garantir o bo uso das fibras, xa sexa dunha fonte natural ou dunha fonte industrializada, é beber 1,5 a 2 litros de auga, té ou zume ao día.

3. Prefire alimentos enteiros

Pódense atopar diversos alimentos en toda a súa forma, como pan, galletas, arroz e pasta e estes deben substituír aos refinados, que son máis lixeiros. Os grans integrais teñen un sabor lixeiramente diferente e son máis caros, pero aportan numerosos beneficios para a saúde, ademais de reducir a fame.

Vexa e vexa outras ideas sobre como perder peso dunha forma saudable comendo máis fibra.