As mellores estratexias para que os pais potencien a súa saúde mental

Contido

• Coida as túas necesidades básicas
• Prioriza a hora de durmir
• Establece límites ao redor dos zappers de enerxía
• Fai descansos para a saúde mental
• Manteña o seu tratamento
• Práctica de comportamentos de mordida
• Céntrate nas actividades que che enchen
• Atopa formas creativas de conectarte
• Sé amable contigo mesmo

¿Te sentes fóra de clase? Os profesionais da saúde mental comparten os seus consellos sobre cambios sinxelos con grandes beneficios.

Xa sabes que coidar a túa saúde mental é vital. Pero, como pai, tamén estás limitado en tempo e enerxía, recursos que só diminuíron desde que comezou a pandemia.

E con todo, cun pouco de intención, pode absolutamente atender á súa saúde mental, incluso cunha carreira esixente, pouca ou ningunha atención infantil e outras 1.000 tarefas que precisa completar.

Aquí están as mellores estratexias (e totalmente factibles) para aumentar a saúde mental, segundo os psicoterapeutas.

Coida as túas necesidades básicas

Estes conceptos básicos inclúen comer regularmente, comer alimentos ricos en nutrientes e mover o corpo, di Laura Torres, LPC, psicoterapeuta en Asheville, Carolina do Norte.

Para que isto suceda, suxire levar consigo unha merenda e unha botella de auga onde queira que vaias e comas cando alimentas aos teus fillos. Tamén podes participar en divertidas actividades físicas coa túa familia, como facer paseos pola natureza, xogar a un xogo activo e facer un vídeo de ioga.

Prioriza a hora de durmir

"Os pais adoitan tratar as rutinas de durmir dos seus fillos con moito respecto pero logo descoidan os seus", di Carlene MacMillan, MD, psiquiatra adestrada en Harvard e fundadora de Brooklyn Minds. A falta de sono afunde o noso estado de ánimo e "é un receptor para aumentar o estrés para todos os fogares", sinala.

Crear unha rutina para durmir pode ser moi sinxelo:

1. Axusta a luz azul emitida desde todas as pantallas, xa que "a luz azul dille ao cerebro que é hora de estar esperto", di MacMillan. Podes facelo na configuración de cada dispositivo ou descargar unha aplicación de filtro de luz azul. "Tamén podes obter lámpadas intelixentes para o teu dormitorio que eliminen a luz azul pola noite e emitan máis durante a mañá" ou usar lentes de bloqueo azul á noite.
2. Deixa de usar dispositivos uns 30 minutos antes de durmir.
3. Participa nunha ou dúas actividades relaxantes, como beber té de camomila e escoitar unha meditación guiada de 10 minutos.

Establece límites ao redor dos zappers de enerxía

Que tende a drenar a túa enerxía emocional, física e mental a diario? Por exemplo, pode limitar o control de novas a 15 minutos cada día e deitarse ás 22:00.

Podes poñer o teléfono nun caixón cando esteas cos teus fillos. Pode cambiar o café da tarde cun enorme vaso de auga. Estes pequenos cambios poden ter un grande impacto.

Fai descansos para a saúde mental

"Os pais deben atopar formas de facer descansos", di Rheeda Walker, doutora, psicóloga clínica en Houston, Texas e autora de "A guía sen apoloxía da saúde mental negra". Unha destas formas é usar o tempo de pantalla de xeito estratéxico.

"Trinta minutos máis de tempo de pantalla para os nenos poden" soar mal ", pero se 30 minutos impedirán a un pai perder o control e berrar a alguén que ama por unha pequena cuestión, ese tempo de pantalla adicional paga a pena o 100 por cento", di ela. .

Pense neses minutos como un aumento da saúde mental: poñerse ao día cun amigo, publicar os seus sentimentos, escoitar un podcast divertido, avanzar nun proxecto creativo ou facer un adestramento de alta intensidade.

Manteña o seu tratamento

MacMillan destaca a importancia de tomar calquera medicamento psiquiátrico prescrito. Se perdeu o seguro por mor da pandemia, suxire que visite sitios web como HoneybeeHealth.com para obter medicamentos de baixo custo. Engade que moitas farmacias tamén están a administrar medicamentos e os médicos ofrecen receitas de 90 días para reducir os desprazamentos.

Por suposto, se pensas que a túa medicación non funciona ou experimentas efectos secundarios molestos, fala co teu médico. Exprese sempre as súas preguntas e preocupacións.

Práctica de comportamentos de mordida

A psicoterapeuta con sede en Austin Kirsten Brunner, LPC, compartiu estas suxestións para actividades pequenas pero significativamente beneficiosas:

• sae fóra para saborear un pouco de aire fresco
• senta no coche para recuperar o alento
• tomar un baño quente
• procesa os teus sentimentos coa túa parella
• mira un espectáculo divertido ou inspirador

Todas as mañás, a Brunner gústalle tocar música clásica suave na súa cociña: "Ten un efecto calmante para toda a familia".

Céntrate nas actividades que che enchen

Faino cando esteas só e cos teus fillos.

Isto pode significar traballar na súa novela e ler os seus libros favoritos ao seu fillo. Pode significar ensinarlles a cocer brownies mentres cantan cancións de Disney, como fixeches coa túa nai. Pode significar pintar ou aprender un novo idioma xuntos, porque iso tamén che interesa.

Atopa formas creativas de conectarte

"É tan difícil para os pais alinear as súas cronoloxías cos axustados horarios doutros pais para conectarse", dixo Torres. Pero iso non significa que a conexión sexa imposible. Por exemplo, a Torres encántalle a aplicación Marco Polo, que che permite enviar mensaxes de vídeo aos teus amigos que poden escoitar en calquera momento.

Tamén podes iniciar un club de libros para dúas persoas ou programar datas de exercicios: practicar ioga sobre Zoom, reunirte para dar un paseo en bicicleta ou chamarche ao pasear polo bloque.

Sé amable contigo mesmo

A autocompasión pode ser un beneficio para a saúde mental, especialmente cando estás loitando e estresado. Nos días difíciles, recoñece que estás pasando dificultades e reduce as túas expectativas, di Torres: dándote permiso sen vergoña para saltar as tarefas, comer outra comida conxelada e aumentar o tempo de pantalla para os teus fillos.

Lembra que estás facendo o mellor posible, engade MacMillan. Déixate sentir os teus sentimentos e chora cando o necesites.

Se te sentes egoísta coidando a túa saúde mental, lembra que es un ser humano que merece sentirse e estar ben, como calquera outro.

E se aínda se sente en conflito, considere esta analoxía de Brunner: a crianza "é a viaxe máis longa e extenuante que hai".

Así que, ao igual que enche o depósito de gasolina, revisa o aceite e engade aire aos pneumáticos para unha longa viaxe en coche, "queres asegurarte de que te alimentas mental e fisicamente" para unha das mellores aventuras que tes " Algunha vez experimentarei.

Margarita Tartakovsky, MS, é escritora independente e editora asociada en PsychCentral.com. Leva máis dunha década escribindo sobre saúde mental, psicoloxía, imaxe corporal e autocoidado. Vive en Florida co seu marido e a súa filla. Podes aprender máis en www.margaritatartakovsky.com.