As sementes de alholva son boas para o teu cabelo?

Contido

• Que é o fenogreco?
• Pode fomentar o crecemento do cabelo
• Pode soportar un coiro cabeludo saudable
• Outros factores que inflúen no crecemento do cabelo
• Factores nutricionais
• Estrés e estilo de vida
• Maquillaxe xenética
• Como usar sementes de fenogreco para o cabelo
• Suplementos
• Aplicación tópica
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

As sementes de alholva (ou methi) úsanse frecuentemente como remedio natural para o adelgazamento do cabelo e outras afeccións relacionadas, como a caspa ou o coiro cabeludo seco e picante.

Publicacións de beleza e outras fontes de medios populares afirman que son o segredo para o crecemento do cabelo groso e brillante.

Este artigo revisa se as sementes de alholva poden promover a saúde do cabelo e do coiro cabeludo, así como as mellores formas de incorporalas á rutina de coidado do cabelo.

Que é o fenogreco?

A alholva é unha pequena herba verde e frondosa orixinaria das partes do sur de Asia e do Mediterráneo.

As aplicacións culinarias e medicinais usan tanto as follas como as sementes pequenas e pardas da planta.

As prácticas antigas de medicina chinesa e ayurvédica utilizaban este suplemento a base de plantas para inducir o traballo de parto, mellorar a dixestión, calmar a irritación da pel e promover a saúde xeral ().

A investigación moderna indica que o fenogreco tamén pode ter efectos favorables sobre o colesterol, o azucre no sangue e a inflamación ().

As sementes e as follas teñen un aroma distinto e un sabor lixeiramente amargo. Ambos úsanse con frecuencia nas cociñas da India, do Oriente Medio e do norte de África.

A alholva é unha herba usada para diversos fins culinarios e medicinais. Como suplemento a base de plantas, utilizouse para mellorar a dixestión, o colesterol, o azucre no sangue, a inflamación e a saúde xeral.

Pode fomentar o crecemento do cabelo

As sementes de alholva son unha rica fonte de ferro e proteínas, dous nutrientes esenciais para o crecemento do cabelo ().

Tamén conteñen unha composición única de compostos vexetais, incluídos flavonoides e saponinas. Suponse que estes compostos inducen o crecemento do cabelo debido aos seus efectos antiinflamatorios e antifúngicos ().

A investigación sobre se estas sementes fomentan o crecemento do cabelo é limitada. Aínda así, un puñado de estudos sobre humanos e animais suxiren que estas afirmacións poden ser algo máis que contos de vellas esposas.

Un estudo realizado en humanos en 53 persoas avaliou o efecto dunha dose oral diaria de 300 mg de extracto de semente de alholva ao longo de 6 meses (5).

Máis do 80% dos participantes no estudo que recibiron o suplemento presentaron melloras significativas no crecemento e forza do cabelo en comparación cos que recibiron un placebo (5).

Ademais, un estudo en animais descubriu que o uso tópico dunha mestura de aceite de herbas que incluía extracto de sementes de alholva foi eficaz para aumentar o crecemento e o espesor do cabelo (6).

Curiosamente, esta mestura tamén foi lixeiramente máis eficaz que a medicación sen receita médica de uso común, o minoxidil (6).

Aínda que estes resultados do estudo son alentadores, necesítanse investigacións humanas máis a longo prazo para comprender mellor como se poden usar as sementes de alholva para previr ou tratar a perda de cabelo por si soas.

Algúns pequenos estudos en humanos e animais suxiren que as sementes de fenogreco poden ser eficaces para aumentar o crecemento do cabelo, aínda que se precisan máis investigacións, especialmente porque algúns estudos utilizaron un remedio que consiste en varias herbas.

Pode soportar un coiro cabeludo saudable

A alholva utilízase durante moito tempo para tratar afeccións que levan a pel seca e irritada, incluída a caspa, unha enfermidade marcada por coiro cabeludo prurido e descamado. Nalgúns casos, estes síntomas poden provocar a perda temporal do cabelo.

Hai moitas causas diferentes de caspa, incluíndo o exceso de produción de aceite, o crecemento de fungos, a inflamación e a pel seca ().

Non está claro se as sementes de fenogreco poderían tratar con eficacia todas as causas da irritación da caspa e do coiro cabeludo, pero os estudos realizados en probetas e animais demostran que posúen propiedades antiinflamatorias, hidratantes, antimicóticas, calmantes para a pel e cicatrizantes de feridas (,).

Un estudo de 6 semanas realizado en 11 persoas sobre a eficacia dunha crema que contén extracto de alholva para mellorar a humidade e reducir o vermelhidão da pel observou melloras significativas no contido de humidade e na irritación da pel ().

Aínda que a investigación actual suxire que a aplicación tópica co extracto pode contribuír a manter un coiro cabeludo saudable, non hai garantía de que funcione para todos.

Necesítanse máis investigacións humanas para comprender mellor como se pode usar o fenugreco como terapia para a caspa e outros tipos de irritación do coiro cabeludo.

Algunhas investigacións indican que a aplicación tópica con extracto de alholva pode axudar a tratar a irritación do coiro cabeludo e a caspa. Non obstante, é necesaria máis investigación.

Outros factores que inflúen no crecemento do cabelo

Un suplemento como o fenogreco pode ser menos eficaz se non está a tratar outras posibles causas de perda de cabelo, como nutrición inadecuada, estrés, cambios hormonais e composición xenética.

Se non estás seguro de por que estás a perder o pelo, pode ser unha boa idea consultar o teu provedor sanitario para axudarche a tratar as posibles causas fundamentais deste problema.

Factores nutricionais

Unha nutrición adecuada é esencial para manter unha cabeza de pelo sa. A deficiencia de certos nutrientes pode contribuír á perda de cabelo ().

A proteína, as graxas esenciais, o cinc e o ferro son algúns nutrientes que poden desempeñar un papel no apoio a un bo crecemento do cabelo.

Algunhas fontes de alimentos saudables destes nutrientes inclúen:

• Proteínas: carne, aves, peixes, lácteos, leguminosas, noces e sementes
• Graxas saudables: noces, sementes, peixes, aceites vexetais
• Ferro: carne, espinacas, sementes, legumes, tofu, chocolate negro
• Zinc: carne, marisco, froitos secos, legumes, queixo

É mellor obter estes nutrientes a partir dunha dieta equilibrada composta principalmente por alimentos enteiros. Aínda así, nalgúns casos poden ser necesarios suplementos.

Antes de comezar a tomar suplementos, considere que os seus niveis de nutrientes sexan revisados ​​por un profesional sanitario cualificado. A suplementación excesiva dalgúns nutrientes pode empeorar a perda de cabelo ().

Estrés e estilo de vida

O estrés relacionado co envellecemento ou o seu estilo de vida ou o estrés físico aplicado ao propio cabelo, como tiralo demasiado ou expoñelo a duros tratamentos químicos, pode provocar a perda de cabelo.

A investigación suxire que niveis elevados da hormona do estrés cortisol poden debilitar os folículos do cabelo, provocando a perda de cabelo ().

A exposición excesiva a moléculas reactivas chamadas radicais libres tamén pode contribuír a aumentar a perda de cabelo e a engrasamento danando as células, promovendo a inflamación e acelerando o envellecemento (,).

Os antioxidantes son un tipo de composto que se atopa en moitos alimentos que poden protexer as células contra o dano dos radicais libres ().

Implementar formas eficaces de reducir o estrés mentres consumes unha dieta rica en alimentos ricos en antioxidantes son excelentes xeitos de fomentar o crecemento do cabelo e manter o teu corpo funcionando de xeito óptimo.

Maquillaxe xenética

Algúns síntomas do adelgazamento do cabelo poden deberse a factores xenéticos que contribúen a un tipo de perda de cabelo hereditaria coñecida como alopecia androxenética.

Pouco se sabe sobre o que causa esta enfermidade, pero os expertos cren que pode estar relacionado coa expresión de certos xenes herdados da súa familia ou con cambios na produción hormonal (14).

Neste momento, non hai indicios dispoñibles para suxerir que os suplementos como as sementes de alholva poden ter algún efecto sobre esta causa particular de perda de cabelo.

Moitos factores poden influír na perda e crecemento do cabelo, incluíndo a dieta, o estilo de vida e a composición xenética. Comer unha dieta equilibrada e reducir o estrés son dúas formas posibles de mellorar a saúde do cabelo.

Como usar sementes de fenogreco para o cabelo

As probas que apoian o uso de sementes de alholva para o crecemento do cabelo son bastante débiles. Non está claro se tomar suplementos ou aplicar o extracto por vía tópica ten efectos beneficiosos sobre o crecemento do cabelo ou a saúde do coiro cabeludo.

As sementes pódense tomar por vía oral como complemento dietético ou aplicarse tópicamente ao cabelo en forma de máscaras e pastas.

Suplementos

Os suplementos de sementes de alholva están dispoñibles en po ou como extracto líquido concentrado.

Non hai ningunha recomendación de dosificación oral clara, pero algunhas investigacións apoiaron o uso de ata 1.200 mg de semente en po ou 300 mg de extracto ao día (3).

Aínda que é probable que sexa seguro para moitas persoas, debes evitar os suplementos de fenogreco se estás embarazada ou alérxica aos cacahuetes ou aos garavanzos ().

Se non está seguro, consulte co seu médico antes de engadir algún suplemento á súa rutina.

Aplicación tópica

Se estás a usar o fenogreco por vía tópica, empape algunhas culleres de sopa das sementes en auga durante unhas horas ou durante a noite. Isto creará un efecto gelificante.

A continuación, moe as sementes no xel para formar unha pasta fina. Podes aplicar esta pasta directamente no cabelo e no coiro cabeludo ou mesturala con aceite de coco, iogur, mel ou leite para crear unha máscara.

Deixe o tratamento no cabelo durante 10 minutos ou máis. Lavar con auga morna e limpar cun xampú suave.

As sementes de alholva pódense tomar por vía oral como complemento dietético ou aplicarse tópicamente como tratamento para o cabelo e o coiro cabeludo.

O punto de partida

As sementes de alholva úsanse a miúdo como tratamento na casa para a perda de cabelo e a caspa.

Pódense tomar como suplemento ou aplicar tópicamente.

A investigación que apoia a eficacia das sementes para estes fins é escasa, aínda que algunhas evidencias suxiren que poden promover o crecemento do cabelo e os folículos pilosos máis fortes.

Sempre é mellor consultar a un profesional sanitario antes de engadir novos suplementos á rutina de autocoidado.

Se queres probalo, podes mercar sementes de feno e suplementos en liña.